Bagaimana Menjadikan Hidup Anda Lebih Bahagia Melalui Media Sosial
Namun, kita bukan sahaja dapat belajar menjauhinya - kita bahkan dapat menggunakan media sosial untuk membuat kita lebih bahagia!
Media sosial adalah alat penundaan yang kuat, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa ia boleh menjadi buruk bagi kesejahteraan anda secara keseluruhan. Pautan langsung telah dibuat antara terlalu banyak masa yang dihabiskan di Facebook dan kemurungan; malah boleh menyebabkan masalah fizikal bagi mereka yang mengalami masalah berat badan.
Mungkin yang paling mengganggu adalah bukti yang menunjukkan bahawa mendapatkan "suka" dan komen yang didambakan menyebabkan tubuh anda melepaskan dopamin, bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan yang menyenangkan. Tubuh anda melepaskan dopamin dalam pelbagai keadaan, dari melihat gambar seseorang yang anda gemar makan makanan yang lazat.
Facebook boleh menghujani anda dengan pengalaman yang menimbulkan dopamin dalam kegoncangan jangka pendek yang membuat anda lebih menginginkannya - mirip dengan perasaan penjudi atau alkohol ketika terlibat dalam tingkah laku ketagihan.
Walaupun bukti saintifik sukar untuk dibantah, kami tidak memerlukan kajian untuk memberitahu kami bahawa media sosial boleh menyakitkan. Seperti yang dijelaskan oleh Pavithra Mehta, "Kita hidup di zaman ketika kita menguasai seni 'suka' satu sama lain secara dalam talian, tetapi melupakan seni saling mencintai dalam kehidupan nyata."
Rangkaian sosial memberi kita interaksi "satu klik" dan bukannya interaksi "hati-hati" yang lebih kaya. Interaksi hati adalah interaksi di mana anda benar-benar hadir dengan orang lain, terlibat dengan dia sebagai orang yang penuh dan meluangkan masa untuk meningkatkan hubungan dengan serius. Inilah yang kita perjuangkan oleh manusia: ikatan sahih yang mengangkat, meningkatkan, dan mempererat hubungan kita sehingga kita menghormati dan mengagumi siapa kita sebenarnya.
Interaksi "satu klik" adalah jenis yang dimiliki kebanyakan orang dalam talian. Kami melalui ratusan kemas kini dangkal dan menyanjung orang lain dengan "suka" dan pengesahan. Kami memberikan - dan mendapatkan - kejayaan dopamin dengan rakan-rakan pecandu kami. Kami cepat mengklik dan lambat memberikan respons yang bernas dan menggalakkan.
Kami merasa tidak mencukupi apabila melihat kehidupan orang lain yang kelihatannya sempurna dalam gambar dan kemas kini yang sangat menarik. Ini tidak sahih - walaupun pada hakikatnya kami melakukan perkara yang sama dengan kemas kini kami sendiri. Ini adalah kitaran ganas yang membawa kepada fenomena orang yang merasa kesunyian.
Semua kebisingan media sosial ini menghilangkan kesunyian yang ada dalam interaksi hati. Anggaplah seperti api. Api dibuat dengan kayu, tetapi api itu wujud kerana jarak antara kayu dan kayu balak. Dengan cara yang sama, kata-kata autentik menyalakan api hubungan dan membentuk hubungan yang benar. Cara kita berinteraksi di media sosial adalah seperti menyerang banyak perlawanan yang cepat habis tetapi tidak pernah menyalakan api.
Media sosial telah menyebabkan wabak pemutusan hubungan antara golongan muda dan tua. Kaedah terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan menjadi peserta yang tidak berhati-hati dan menggunakan media sosial untuk lebih dekat dengan rakan sejati anda. Berikut adalah beberapa idea.
- Orang yang berkawan.
Jangan takut untuk membuang orang yang negatif atau tidak autentik. Sukar untuk menjadi diri anda yang sebenarnya jika anda selalu bertanya-tanya, "Apa yang akan mereka fikirkan tentang saya?" Rakan sejati mahu meraikan anda, sementara yang lain membuat penilaian.
- Klik ke kehidupan sebenar.
Lengkapkan interaksi dalam talian dengan yang nyata. Raikan kemas kini antara satu sama lain, tetapi kemudian dapatkan kopi dan buat keakraban bersama.
- Jeda sebelum anda menyiarkan.
Berhenti berkongsi perkara yang kekurangan zat. Sekiranya anda menyiarkan pautan dan gambar popular untuk disahkan oleh orang lain, anda mungkin terjebak dalam perangkap depersonalisasi. Sebelum mengepos, tanyakan pada diri anda apakah kemas kini anda adalah asli, positif, dan memartabatkan.
- Bersihkan kawasan kejiranan anda.
Sekiranya kawasan kejiranan anda penuh dengan sampah, anda boleh terus mencemarkan atau anda boleh berkumpul dengan rakan anda dan membersihkannya untuk kepentingan semua orang. Berhenti melakukan perkara-perkara di luar kewajiban atau tanpa akal. Tentukan sebagai kumpulan untuk memupuk pendekatan yang mewujudkan pengalaman positif. Anda akan dapati bahawa apabila anda "membersihkan" persekitaran sosial anda, ia akan menjadi tempat yang baik untuk orang lain.
- Hentikan serangan dopamin.
Matikan amaran anda. Pemberitahuan yang tidak henti-henti mengingatkan kita bahawa kita memerlukan ujian dopamin seterusnya, yang mendorong kita untuk menggunakan media sosial lebih banyak untuk mendapatkan pengesahan. Ia satu perangkap.
Media sosial nampaknya tidak berbahaya, tetapi boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri dan hubungan pengguna. Tujuan anda menggunakan media sosial adalah untuk mempermudah. Fokus pada berkongsi dan memberi respons hanya kepada perkara-perkara yang meningkatkan hubungan anda. Seperti yang dikatakan Antoine de Saint-Exupéry, "Seorang pereka tahu dia telah mencapai kesempurnaan bukan ketika tidak ada yang tersisa untuk ditambahkan, tetapi ketika tidak ada yang tersisa untuk diambil."
