Cara Memaksimumkan Terapi Dalam Talian

Pandemik ini telah mengetengahkan fakta penting mengenai teletherapy: Ini adalah alternatif yang sangat berkesan dan tidak ternilai untuk sesi secara langsung. Walaupun negeri dibuka semula dan ahli terapi kembali ke pejabat mereka, banyak pelanggan mungkin lebih suka mengikuti sesi maya mereka kerana kemudahan — atau melakukan temu janji secara langsung dan dalam talian.

Oleh itu, kami meminta pengamal kesihatan mental untuk berkongsi bagaimana kita dapat memanfaatkan sepenuhnya teletherapy. Di bawah ini, anda akan mendapat petua mengenai semua perkara, dari soalan penting untuk meneroka antara sesi hingga penyesuaian teknikal yang berkesan untuk memastikan janji temu berjalan lancar.

Bertanya soalan. Sekiranya anda baru menggunakan telterapi, anda mungkin mempunyai banyak persoalan mengenai bagaimana prosesnya berjalan - dari Seberapa peribadi? ke Bolehkah saya menghantar teks atau menghantar e-mel kepada anda antara sesi? ke Apakah risikonya? Jangan teragak-agak untuk mengemukakan soalan anda, walaupun mereka merasa bodoh, janggal, atau jelas. Kerana mereka tidak.

Renungkan minggu. Sama seperti psikoterapi di pejabat, sesi dalam talian anda akan mendapat banyak manfaat apabila anda memikirkan janji temu sebelumnya, kemajuan yang telah anda buat, dan halangan yang anda alami, kata Craig April, Ph.D, seorang psikologi di Los Angeles dan pengarang buku baru Percutian Kebimbangan.

Untuk meneroka lebih lanjut, April mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:

• Apa perjuangan terbesar saya sejak sesi terakhir?
• Bagaimana saya bertindak balas terhadap tekanan atau pemicu tipikal saya?
• Adakah saya merasa terdorong atau putus asa ketika mempertimbangkan kemajuan saya?
• Di mana saya merasa tersekat sejak sesi terakhir?
• Adakah perjuangan baru menunjukkan diri mereka baru-baru ini? Atau adakah mereka sama? Sekiranya kelihatan baru, adakah ini hanyalah variasi lama?
• Adakah saya mempunyai matlamat untuk sesi hari ini?

Adakan peralihan sebelum sesi. Dengan janji temu secara langsung, pelanggan sering mengalami peralihan semula jadi - memandu kereta mereka, duduk di kereta api - yang membantu mereka untuk fokus sepenuhnya pada sesi mereka. Dengan teletherapy, bagaimanapun, "waktu tepat sebelum sesi tidak ada kecuali anda secara khusus mengatasinya," kata Carlene MacMillan, MD, seorang psikiatri terlatih Harvard dan pengasas Brooklyn Minds.

April mencadangkan menyelesaikan tugas rumah tangga sekurang-kurangnya 10 minit sebelumnya. Seperti yang dia katakan, "Sulit untuk memusatkan perhatian pada terapi jika anda baru saja berjalan-jalan anjing anda sebentar sebelum sesi yang dijadualkan atau anda baru selesai membantu anak anda melakukan kerja rumah."

Sebelum temu janji anda, duduk di ruang yang sama dengan sesi maya anda. Sama seperti mencipta memori otot, April menyatakan, "hubungan yang anda buat dengan ruang itu semasa sesi anda akan membantu membawa anda ke dalam proses terapi." Ini juga dapat membantu berlatih meditasi 1 hingga 5 minit untuk lebih memantapkan diri anda sekarang dan bersiap untuk sesi anda.

Pastikan anda mempunyai privasi. "Sekiranya sesi anda berada dalam jarak dekat dengan ahli keluarga, apa yang anda kongsi dengan ahli terapi anda akan dihambat" dan akan menghambat kemajuan anda, kata April. Salah satu cara untuk memastikan privasi adalah dengan menggunakan mesin white noise di luar pintu anda atau memainkan video YouTube white noise pada peranti lain, kata MacMillan.

Sekiranya tempat tertutup tidak tersedia, buat sesi di dalam kereta anda semasa diparkir di jalan masuk atau di tempat lain — yang telah dilakukan oleh beberapa pelanggan April (dan klinik lain).

Pastikan keselesaan dengan penyesuaian kecil. MacMillan menyarankan untuk mematikan pemberitahuan aplikasi, e-mel, dan teks, karena "sangat sulit untuk diabaikan" dan dapat memusatkan perhatian anda. Muat turun perisian yang diperlukan terlebih dahulu, dan uji penyediaan anda, memastikan kamera dan audio anda berfungsi, katanya. Sekiranya terasa janggal melihat diri anda di kamera, klik pilihan untuk "menyembunyikan pandangan diri" atau meminimumkan gambar.

Sokong alat apa sahaja yang anda gunakan untuk mencapai tahap mata agar tidak memegangnya, kata Jodi Aman, LCSW, psikoterapis di Rochester, NY dan pengarang buku yang akan datang Keresahan… .Saya Selesai Bersama Anda! Cas peranti anda terlebih dahulu; minum segelas air di sebelah anda sekiranya anda haus; dan tahu pilihan anda (mis., menggunakan earbud atau tidak), katanya.

Sekiranya boleh, kurangkan peranti lain menggunakan Wi-Fi anda untuk memberi anda sambungan yang lebih baik dan pantas, kata Regine Galanti, Ph.D, seorang psikologi yang berpusat di Long Island, NY dan pengarang Melegakan Kecemasan untuk Remaja. Juga, "pastikan ahli terapi anda mempunyai cara cadangan untuk menghubungi anda sekiranya sambungannya terputus," tambahnya.

Memberikan maklum balas. Kerana beberapa doktor tidak mempunyai banyak pengalaman dengan teletherapy, jangan ragu untuk memberitahu ahli terapi anda bagaimana mereka dapat meningkatkan sesi anda, kata Aman. Sebagai contoh, anda mungkin meminta mereka meningkatkan kualiti suara, duduk lebih dekat ke layar, dan meningkatkan kecerahan.

Hadir sepenuhnya. Terapi bukanlah masa untuk melipat dobi atau minum alkohol. Ini mungkin berlaku - namun, ahli terapi telah memberitahu MacMillian bahawa kerana pelanggan berada di dalam rumah mereka sendiri, ada yang merasa mereka dapat melakukan apa sahaja yang mereka mahukan semasa sesi. Sebaliknya, ingat bahawa janji maya anda adalah "masa untuk hadir dengan manusia lain dan fokus pada interaksi itu," kata MacMillan.

Seperti terapi secara langsung, sesi dalam talian juga berkesan. Dan selepas beberapa sesi, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih suka janji temu maya — atau tidak. Walau apa pun, dengan bersungguh-sungguh dan mencuba petua di atas, anda akan mengetahui bahawa anda pasti memberikan yang terbaik.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!