Pelajaran Terbesar yang Saya Belajar dalam Menguruskan Depresi Saya

"Kemurungan setiap orang berbeza," kata David Blistein, seorang penulis di selatan Vermont dan pengarang David's Inferno: Perjalanan Saya melalui Dark Depression.

Ia adalah gangguan yang kompleks, dan penyembuhan mungkin datang dari pelbagai sumber, katanya. Tetapi ketika anda sedang menghadapi penyakit, ia dapat membantu mendengar bagaimana orang lain selamat dan berkembang.

Itulah sebabnya kami ingin mengetahui pelajaran terbaik yang telah dipelajari oleh orang lain mengenai menguruskan penyakit mereka. Di bawah ini, individu berkongsi segalanya dari pentingnya menerima kemurungan mereka hingga memahami pengaruhnya yang kuat hingga menemui kekuatan dalaman seseorang.

Menerima Kemurungan

Selama bertahun-tahun Adia Colar, seorang penulis lepas dan penerbit kanan di New Harbinger Publications, percaya bahawa kemurungannya adalah kekurangan watak. Dan dia mengambil masa itu untuk mengakui bahawa dia sedang menghadapi masalah itu. "Semasa saya belajar lebih banyak mengenai hal itu dan mengenai diri saya, saya melihat bahawa itu adalah masalah sebenar dan masalah yang perlu saya atasi."

Ini adalah pelajaran hebat yang dia pelajari semula setelah membuat keputusan terhadap mendapatkan rawatan.

"Saya akan berhenti terapi, berhenti mengambil ubat saya, katakan pada diri saya bahawa itu bukan masalah besar seperti yang saya fikirkan - anda namakan. Apa yang pasti akan berlaku adalah kemurungan saya - yang sebelumnya dapat dikendalikan ketika saya merawat diri sendiri - akan meningkat sehingga saya cukup lemah. "

Jujur

Colar telah belajar untuk bersikap terbuka dan jujur ​​terhadap perasaannya. Contohnya, dia baru-baru ini kehilangan anjingnya. Sekarang apabila rakan bertanya bagaimana keadaannya, dia akan memberitahu bahawa dia merasa tertekan.

"Mengakui saya tertekan membantu saya memprosesnya dan mengambil langkah seterusnya untuk mengurangkannya. Sekiranya saya hanya mengatakan 'Saya baik-baik saja', saya tidak akan berusaha mencari jalan penyelesaian untuk apa yang saya lalui. "

Menghargai Kesan Kemurungan

Pelajaran terhebat untuk Therese Borchard, pengarang Beyond Blue: Mengatasi Kemurungan & Kecemasan dan Memanfaatkan Sebilangan Besar Gen Buruk, merupakan kesan kemurungan yang jauh.

“… [D] penindasan meresap ke dalam setiap aspek dalam hidup anda, dan sebaliknya, jadi anda perlu menjalani kehidupan yang rajin dan berdisiplin sehubungan dengan hubungan, makan, tidur dan bersenam. Ini bukan hanya mengenai beberapa bahan kimia di otak anda. Itu semuanya. "

Memperhatikan Tanda-tanda Amaran

"Kerana episod terakhir saya berlangsung lebih dari 5 tahun dan digambarkan oleh psikiatri saya sebagai yang terburuk yang pernah dia alami, saya sangat berhati-hati terhadap tanda-tanda amaran awal saya," kata Graeme Cowan, seorang penceramah dan pengarang buku yang akan datang Kembali dari Tebing: Kisah Benar dan Bantuan Praktikal untuk Mengatasi Kemurungan dan Gangguan Bipolar.

Contohnya, ketika dia kelebihan beban, dia bangun lebih awal dengan rasa cemas dan takut. "Sekiranya saya mengalami ini lebih dari tiga pagi berturut-turut, saya berusaha secara sedar untuk mengurangkan komitmen saya agar hidup saya berpusat lagi."

Julie K. Hersh, pengarang Struck by Living: Dari Depresi Hingga Harapan, telah mengalami tiga episod kemurungan utama: sebagai mahasiswa baru 18 tahun; sebagai ibu berusia 41 tahun menjaga anak-anak kecil dan datuk nenek tua; dan sebagai wanita berusia 47 tahun yang secara keliru menyangka bahawa dia tidak lagi memerlukan ubat.

"Rumusan saya untuk tetap sihat adalah menyedari gejala kemurungan saya - insomnia, penurunan berat badan dan pengasingan - dan bertindak lebih awal untuk membetulkan gejala ini."

Mengamalkan Tabiat Sihat

Untuk membantunya tetap sihat, Cowan mengamalkan dua ritual. Dia merancang minggunya setiap hari Ahad, memastikan itu merangkumi acara atau pertemuan di sekitar bidang penting ini: kesihatan fizikal, kesihatan emosi dan kerjaya dan masyarakat.

Ritual keduanya melibatkan bangun pada pukul 5 pagi untuk bermeditasi selama 30 minit dan bersenam selama 45 minit. Selalunya ini merangkumi jalan-jalan di alam, yang menurut Cowan "sangat baik untuk pemulihan."

Hersh bertahan dengan fokus pada enam elemen: “ubat, tidur, senaman, pemakanan, kumpulan sokongan sosial dan pengurusan tekanan. Ketiga-tiga episod kemurungan saya berlaku ketika saya tidak mempunyai atau mengetahui jenis ubat apa yang berfungsi atau saya enggan mengambil dos kecil antidepresan yang membuat saya sihat. "

Kecederaan yang berlaku juga menyebabkan kemurungannya, yang bertepatan dengan waktu paling gelap dalam setahun. Hari ini, jika dia mengalami kecederaan, dia melakukan latihan jenis lain dan memerhatikan tahap vitamin Dnya.

Hersh juga bertafakur dan membatasi pengambilan alkoholnya. Dan dia menyedari pentingnya mengurus semua tekanan, malah yang baik, pelajaran yang dia terus belajar. "Saya suka hidup dan sering diliputi dengan semua peluang menarik di hadapan saya."

(Dia menghuraikan komponen ini dalam video ini.)

Bersikap Penyayang

Blistein menekankan pentingnya tidak memukul diri atas perkara yang seharusnya dan tidak seharusnya anda lakukan. Penderitaan setiap hari adalah sukar, katanya. "Ini adalah proses untuk sembuh. Cuba jangan membuatnya lebih sukar [dengan bersikap jahat pada diri sendiri]. "

Kebaikan termasuk merangkumi rasa sakit anda dan terlibat dalam aktiviti santai, seperti membaca, menonton filem lucu dan mendapatkan urutan mingguan, yang menurut Blistein bermanfaat. (Depresi adalah penyakit fizikal sama seperti penyakit psikologi.)

Mencari Kekuatan Batin

"Pelajaran terbesar yang saya pelajari daripada hidup dengan penyakit kronik seperti kemurungan adalah bahawa saya jauh lebih kuat daripada yang saya fikirkan," kata Deborah Serani, PsyD, psikologi klinikal dan pengarang buku Hidup Dengan Kemurungan dan Kemurungan Dan Anak Anda.

Sebagai seorang gadis muda, Serani melihat dirinya lemah, terutama ketika dia sedang bergelut dengan episod kemurungan. Tetapi dia akhirnya menyedari "kekuatan dalamannya yang sangat besar."

"Saya menyedari bahawa sementara perjalanan emosi saya membawa saya dari kesedihan hingga putus asa, saya juga beralih dari kesukaran untuk menyelesaikannya. Saya dapati kekuatan dan semangat yang tenang tetapi kuat di dalam diri saya ... Mempelajari bahawa saya mempunyai kekuatan yang kekal ini adalah lapisan perak yang berasal dari awan saya yang tertekan. "

Blistein mengulangi mantra ini beberapa kali sehari, yang merangkumi pelajaran yang dia pelajari tentang menguruskan kemurungan: "Ini akan berlalu. Berbuat baik kepada diri sendiri. Meminta bantuan."