Makan Emosi: Tidak Menghadapi Muka & Emosi Kita
Makanan adalah sesuatu yang indah! Terdapat begitu banyak rasa, begitu banyak varietas, dan terus terang, kita tidak dapat hidup tanpanya. Kami biasanya makan untuk memuaskan rasa lapar, untuk menyediakan nutrisi dan makanan yang betul yang diperlukan untuk menjalani hari kita.
Walau bagaimanapun, kita kadang-kadang makan untuk menghilangkan tekanan atau memberi penghargaan kepada diri kita sendiri.
Walaupun tingkah laku ini tidak semestinya bermasalah atau membahayakan ketika dilakukan secara sederhana, kita harus berhati-hati untuk tidak melampaui batas. Sangat boleh diterima untuk memberi hadiah istimewa kepada diri kita sendiri, atau menikmati sesuatu yang enak setelah seharian sukar.
Ketika makan jenis ini menjadi mekanisme penangguhan, kita mendapati diri kita sebagai pemakan emosi.
Tindak balas pertama kita terhadap emosi tidak boleh menggunakan makanan. Makan secara emosional berbahaya untuk kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Makan emosi tidak menyelesaikan masalah kita. Sebenarnya, ia sering membuat kita berasa lebih teruk. Ini dapat meninggalkan kita perasaan bersalah, malu, atau tertekan.
Dua sebab biasa untuk makan emosi termasuk tekanan dan penghindaran emosi negatif. Tekanan meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol. Tahap kortisol yang tinggi membuat kita sangat menginginkan makanan yang memberikan "rasa senang" dan tenaga. Ini sering merangkumi makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat.
Kita juga boleh memenuhi wajah kita sambil mengisi emosi kita. Makanan adalah gangguan yang membolehkan kita mengelakkan perasaan dan memeriksa emosi negatif. Walaupun terasa baik pada masa ini, rasa puas hanya sementara.
Untuk mengatasi pemakanan emosi seseorang mesti terlebih dahulu menyedari perbezaan antara kelaparan sebenar dan kelaparan emosi. Berikut adalah beberapa contoh:
- Kelaparan fizikal berhenti apabila anda merasa kenyang. Kelaparan emosi berjalan dengan tidak memuaskan setelah kenyang secara fizikal.
- Kelaparan fizikal tidak membuat anda merasa bersalah kerana anda makan untuk memenuhi keperluan badan anda. Kelaparan emosi mencetuskan emosi negatif yang berkaitan dengan makan.
- Kelaparan fizikal secara beransur-ansur. Kelaparan emosi tiba-tiba, selalunya merupakan tindak balas terhadap emosi.
- Kelaparan fizikal dapat dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan. Kelaparan emosi sangat menginginkan makanan dan jenis makanan tertentu.
Sekiranya anda seorang pemakan emosi, berita baiknya adalah tidak bermakna anda harus tetap seperti itu. Terdapat beberapa petua untuk menghentikan pemakanan emosi dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
- Selaras dengan emosi anda. Daripada lari dari emosi anda, belajarlah menghadapinya. Biarkan diri anda selesa dengan semua emosi anda, malah yang negatif. Semakin selesa anda dengan menghadapi emosi, semakin kecil kemungkinan anda menjauhinya dengan biskut coklat atau mac dan keju yang sedap.
- Ganggu diri anda. Apabila anda berfikir tentang makanan apa yang akan membuatkan anda berasa lebih baik, alihkan perhatian anda dengan memikirkan sesuatu yang lain. Anda mungkin mendapati bahawa bangun dan berjalan-jalan melakukan muslihat, atau hanya mengatakan kepada diri sendiri "Saya tidak akan memikirkan makanan" sehingga keinginan itu berlalu.
- Beri makan perasaan anda tanpa makanan. Penting untuk mencari cara yang lebih sihat untuk menangani perasaan anda. Manjakan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan seperti mandi air panas atau pancuran mandian, atau bilik dan ruang santai yang redup. Sekiranya anda merasa tidak senang, hubungi rakan anda dan bukannya selai kacang dan jika anda bosan cari sesuatu yang anda gemari dan dapatkannya.
- Beristirahatlah ketika keinginan mendahului. Ketika keinginan menceburkan diri, beri masa untuk membiarkannya berlalu. Saya dapati teknik "satu minit pada satu masa" berguna. Tentukan berapa lama anda percaya bahawa keinginan anda akan berlalu dan jangan menyerah selama satu minit pada satu masa.
- Latihan. Bersenam melepaskan semua endorfin yang enak. Sekiranya anda ingin berlari ke peti sejuk selepas hari yang sangat tertekan, pilihlah jalan-jalan di sekitar blok. Fikiran dan badan anda akan mengucapkan terima kasih kemudian.
- Dapatkan kesihatan. Tabiat gaya hidup sihat akan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Kurangkan tekanan dengan seberapa banyak yang anda boleh. Luangkan masa untuk berehat dan bersantai, berhubung dengan orang lain, makan makanan seimbang, dan banyak tidur. Mengekalkan gaya hidup sihat secara keseluruhan akan mengurangkan pencetus anda untuk makan emosi.
