Bulan Kesihatan Mental: 7 Cara Pantas untuk Meringankan Tekanan

Tekanan menyentuh semua orang. Ini adalah bahagian yang nyata dari zaman kita. Tetapi tidak perlu meruntuhkan hidup kita. Kuncinya adalah mengatasi tekanan dengan berkesan. Syukurlah, ini adalah sesuatu yang dapat dipelajari oleh setiap kita. Sebaik sahaja anda menemui amalan yang sesuai dengan anda, anda boleh memasukkannya ke dalam kotak alat kesihatan diri anda untuk digunakan pada bila-bila masa.

Di bawah ini, Kathryn Tristan, pengarang bukuKenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup, berkongsi petua untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda. Anda juga akan menemui ujian mudah di bahagian bawah untuk membantu anda menilai tahap tekanan anda dengan cepat.

1. Tarik nafas dalam-dalam.

Apabila kita tertekan, kita cenderung menarik nafas kecil dan cetek. Atau kita menahan nafas. Sudah tentu, ini hanya memburukkan lagi kegelisahan. Kami merasa lemah, ringan, tegang dan ketat. Namun, menarik nafas dalam-dalam, melegakan sistem saraf simpatik anda dan meningkatkan kelonggaran. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan degupan jantung. Dan dapat mengurangkan hormon tekanan.

2. Regangkan badan anda.

Tekanan cenderung membebankan badan kita. Tekanan adalah sakit kepala yang teruk, leher yang kaku, bahu yang tegang dan sesak. Tristan mencadangkan melonggarkan otot kencang dengan menggerakkan dan meregangkan badan anda.

3. Ulangi frasa yang menenangkan.

Cari ungkapan yang sesuai untuk anda, yang boleh anda katakan dalam keadaan tertekan. Tristan memberikan contoh-contoh ini: "Semua baik-baik saja," dan "Ini juga akan berlalu."

4. Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan.

Bina aktiviti yang menyeronokkan, memuaskan dan meremajakan ke dalam jadual harian anda. Basikal, mendaki, taman, melukis, bermain, membaca, menari, menghadiri muzium, menonton filem, mendapatkan urutan atau berjalan-jalan di sekitar blok.

5. “Fokus pada apa yang anda mahukan, bukan pada apa yang anda mahukan jangan mahu. "

Ingatlah bahawa apa sahaja yang anda perhatikan untuk berkembang. Oleh itu, jika anda memberi tumpuan kepada semua perkara yang membuat anda tertekan, mereka hanya akan bertambah besar dan besar. Sebaliknya, cubalah memfokuskan lebih banyak perkara yang bermakna, positif dan menyokong. "Bayangkan keadaan berjalan seperti yang anda mahukan dan merasa senang mengenainya," kata Tristan.

6. Fokus pada sekarang.

Walaupun merancang untuk masa depan sangat membantu, ketika Anda stres, itu berubah menjadi gelisah dan membebankan. Itulah sebabnya Tristan menekankan pentingnya memberi tumpuan kepada masa kini, dari semasa ke semasa.

Dalam karya ini, ahli psikologi klinikal Christina G. Hibbert, PsyD, berkongsi petua berharga tambahan untuk memberi tumpuan kepada perkara ini dan sekarang.

• “Pada saat tertentu dalam sehari, berhenti saja, tarik nafas dalam-dalam, dan perhatikan di mana anda berada, perhatikan apa yang sedang terjadi [dan] bawa semuanya.
• Bayangkan tembok bata besar muncul yang menghalangi anda untuk memikirkan apa-apa kecuali apa yang ada di hadapan anda.
• Selaraskan dengan deria anda: Berjalan-jalan, merasakan tanah di bawah kaki anda, mencium bunga-bunga di udara, mendengarkan kicauan burung. Anda akan mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kegembiraan anda dengan belajar memberi tumpuan sekarang.”

7. Memupuk rasa kesyukuran.

Tristan menyebut tip ini sebagai "pengasam mental selama lima minit."

• "Letakkan kedua tangan di atas hati dan tutup mata anda.
• Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam.
• Fikirkan lima perkara yang sesuai dengan kehidupan anda dan yang anda syukuri.
• Fokus pada seseorang yang anda cintai atau sesuatu yang anda gemari dan perap dalam perasaan itu beberapa minit.
• Tarik nafas dalam-dalam, buka mata anda dan nikmati rasa segar! ”

Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan tekanan adalah dengan mengenal pasti punca masalahnya, sumbang saran penyelesaian yang realistik, dan mengambil tindakan. Teknik di atas membantu anda menenangkan, membersihkan kepala dan memperoleh perspektif, sehingga anda dapat menyelesaikan masalah dengan jayanya. Mereka juga merupakan kaedah yang baik untuk menjaga diri anda.

Ujian Tekanan: Bagaimana Tekanan Anda?

Tristan berkongsi ujian tekanan berikut, yang terdapat dalam bukunya Kenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup. Skor 3 untuk "kerap;" skor 2 untuk "kadang-kadang;" dan skor 1 untuk "jarang."

• Adakah anda merasa gelisah dan tidak sabar?

• Adakah anda berlebihan?

• Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur?

• Adakah anda kecewa apabila keadaan tidak berjalan dengan sempurna?

• Berapa kerap anda merasa lelah atau lelah?

• Adakah anda merasakan tidak ada cukup masa untuk menyelesaikan sesuatu?

• Adakah anda menghadapi masalah untuk bersantai ketika anda mempunyai masa lapang?

• Berapa kerap anda mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan?

• Adakah anda makan atau minum terlalu banyak?

• Adakah anda pelupa atau mengalami masalah mental?
  

Ini adalah cara menafsirkan hasil anda:

10-14: tekanan tahap rendah

15-20: tekanan sederhana

21-30: Tekanan tinggi

Sumber tambahan

Lihat bahagian tambahan ini untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan dan menjaga diri anda dengan lebih baik.

• 3 latihan unik untuk berhenti membimbangkan
• 3 amalan untuk menenangkan fikiran yang gelisah
• Strategi rawatan diri untuk mengubah hidup anda
• Cara memulakan bertafakur
• Bagaimana untuk berhenti merasa bersalah kerana mengamalkan rawatan diri
• Mencari masa untuk memelihara diri

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!