Menggunakan Kekuatan Persekitaran Anda untuk Mempromosikan Perubahan Positif
Nasib baik, kita juga mempunyai kekuatan untuk membentuk persekitaran kita.
Keupayaan ini menjadi sangat penting ketika kita berusaha membuat perubahan positif dalam hidup kita, mulai dari berhenti merokok hingga tidak minum hingga tidur lebih banyak hingga meningkatkan harga diri yang rendah.
Tetapi, menariknya, walaupun sangat membantu, menurut penyelidikan Norcross, teknik menggunakan persekitaran kita tidak digunakan dengan baik. "Orang dapat begitu sibuk dengan memeriksa pemikiran dan perasaan batin mereka sehingga mereka mengabaikan menjaga persekitaran mereka agar selari dengan tujuan mereka."
Dalam Perubahan, Norcross berkongsi lima cara utama untuk memanfaatkan sepenuhnya persekitaran kita untuk menyokong matlamat kita.
1. Ingat persekitaran melangkaui geografi.
"Persekitaran anda tidak ditentukan hanya di mana anda berada; ini juga dicirikan oleh orang-orang yang mengelilingi anda dan situasi yang anda hadapi, ”menurut Norcross. Dia mengingatkan pembaca bahawa kita dapat menyesuaikan hubungan kita dengan orang, tempat dan perkara.
Contohnya, jika anda ingin berhenti merokok, situasi apa yang menjadikan matlamat ini menjadi sukar? Sekiranya anda berusaha meningkatkan harga diri yang rendah, orang mana yang sangat kritikal atau menyokong?
2. Kenal pasti "pengkritik" dan "fasilitator."
Fikirkan diri anda sebagai detektif, dan perhatikan "apa yang mengurangkan dan apa yang memudahkan perubahan anda." Sebagai contoh, faktor yang bermasalah mungkin merangkumi waktu dan perasaan anda sendiri.
Apabila anda tertekan, anda mungkin akan minum. Apabila anda minum secawan kopi pagi, anda mungkin mengambil sebatang rokok. Apabila anda pulang dari kerja, anda mungkin mula merasa harga diri anda tenggelam.
3. Wujudkan persekitaran positif.
Menurut Norcross, "Sekiranya anda tidak melihat pilihan persekitaran yang sesuai di sekitar anda, buatlah persekitaran yang anda perlukan." Dia mengutip penulis Orison Swett Marden: “Orang yang kuat dan berjaya bukanlah mangsa persekitarannya. Dia mewujudkan keadaan yang baik. "
Apakah jenis persekitaran yang dapat anda buat untuk membantu anda melakukan perubahan positif? Perkara apa yang disertakan (atau tidak termasuk) persekitaran sokongan anda?
4. Tambahkan peringatan ke persekitaran anda.
Penyelidikan mendapati bahawa pesanan teks membantu orang berhenti merokok, dan peringatan membantu orang yang berhenti minum tetap berada di landasan yang betul, tulis Norcross.
Dia juga memerhatikan kekuatan peringatan ketika berunding dengan syarikat farmaseutikal. Tujuannya adalah untuk membantu pesakit mengambil ubat mereka. Ubatnya sangat berkesan. Tetapi rejimen itu rumit.
Norcross memberi pesakit pelbagai peringatan, termasuk kotak pil khas, jam tangan dengan penggera yang diprogramkan dan pelekat untuk kalendar mereka. Peringatan ini menyebabkan kadar pematuhan 90 peratus.
Anda mungkin menggunakan peringatan berikut untuk memupuk perubahan positif anda: Catatan catatan di pelbagai cermin; senarai tugasan di meja dan beg anda; dan mesej di telefon dan komputer anda.
5. Elakkan orang dan situasi yang bermasalah.
"Elakkan situasi berisiko tinggi dan orang yang menghidupkan kembali masalah," menurut Norcross. Dia memberikan contoh Andrew, yang ingin berhenti berbelanja berlebihan dan terlalu banyak berpesta, yang menjadikan persekitarannya terlalu mudah.
Inilah cara Andrew mengubah persekitarannya untuk menyokong dan mempertahankan cita-citanya: “Dia menjadikan tingkah laku lalai sebagai malam yang tenang di filem dengan rakan-rakan yang tidak meminum; dia meminta majikannya memasukkan wang gajinya ke dalam simpanan langsung supaya dia tidak dibanjiri wang tunai pada hari Jumaat; dan dia menjadualkan tugas, gereja, dan sarapan pagi Ahad dan bukannya tidur pada waktu petang. "
Persekitaran kita berperanan kuat dalam membentuk tingkah laku kita. Gunakannya untuk keuntungan anda ketika membuat perubahan positif dalam hidup anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai Changeology di laman web John Norcross, yang juga menawarkan sumber tambahan untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
