Memahami Kesan Claustrophobia pada Kehidupan Anda

Mereka yang menderita claustrophobia selalu ingat pertama kali mereka merasakan sensasi putus asa terperangkap atau tertutup. Perasaan tidak seperti yang lain - dan perasaan yang dapat merendahkan sesiapa dalam apa jua keadaan. Dan sama ada anda pernah mengalami claustrophobia sekali atau anda mengatasinya setiap kali anda menaiki lif yang sesak, adalah penting untuk memahami apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana ia dapat diatasi.

Apa itu Claustrophobia?

Secara sederhana, claustrophobia adalah gangguan kecemasan yang melibatkan ketakutan yang tidak rasional terhadap ruang terkurung atau tertutup. Apabila persepsi terkurung wujud, individu yang sesak mungkin menderita serangan panik kecil atau teruk yang berterusan sehingga faktor persekitaran berubah. Claustrophobia adalah kebalikan dari agoraphobia, ketakutan terhadap kawasan terbuka.

Gejala Claustrophobia

Claustrophobia boleh melibatkan dua set gejala. Yang pertama melibatkan pengelakan, apabila seseorang individu berusaha untuk mengelakkan situasi yang boleh menyebabkan claustrophobia. Sebagai contoh, seorang individu di sebuah bilik kecil sentiasa memeriksa pintu keluar untuk memastikan mereka tidak terhalang. Di dalam kenderaan, seseorang mungkin lebih suka duduk di sebelah pintu dan hanya melakukan perjalanan ketika lalu lintas lengang. Pada perhimpunan awam, individu tersebut mungkin berdiri di dekat pintu atau mengelakkan tandas yang sesak.

Ini semua adalah contoh gejala penghindaran. Walau bagaimanapun, apabila keadaan benar-benar membawa kepada claustrophobia, serangan kecemasan mungkin berlaku - yang membawa kepada gejala berikut:

• Berpeluh
• Hembusan hiperventilasi atau cepat
• Pening kepala
• Pening dan muntah
• Degupan jantung yang cepat
• Pengsan
• Rama-rama di perut
• Mati rasa dan kesemutan
• Menggigil
• Sensasi tercekik

Gejala claustrophobia biasanya muncul di tempat awam yang ramai, lif, terowong, laluan, kereta api bawah tanah atau kereta bawah tanah, kapal terbang, kereta, ruang bawah tanah, dan almari.

Punca Claustrophobia

Antara 15 dan 37 peratus orang di seluruh dunia dipercayai menderita claustrophobia, jadi sangat sukar untuk mengetahui penyebabnya. Berikut adalah beberapa teori:

• Gangguan kebimbangan umum.
  Ramai ahli psikologi percaya bahawa claustrophobia berpunca dari gangguan kecemasan umum. Ini sepenuhnya mungkin, kerana claustrophobia adalah gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan.
• Fobia sosial.
  Ada yang percaya bahawa fobia sosial berperanan dalam claustrophobia kerana penderita merasa perlu melarikan diri. Tidak mungkin fobia sosial adalah satu-satunya penyebabnya, tetapi ia pasti berperanan dalam perkembangan claustrophobia.
• Gangguan panik.
  Orang dengan kes claustrophobia yang teruk sering menunjukkan tanda-tanda gangguan panik. Ia kebetulan bersinar dalam bentuk claustrophobia sekali-sekala.
• Mekanisme survival yang tidak aktif.
  Satu teori menunjukkan bahawa claustrophobia adalah naluri survival yang secara intrinsik terkubur dalam kod genetik kita. Dulu berguna, tetapi tidak lagi mempunyai nilai. Pasukan penyelidik Jerman dan Britain percaya bahawa claustrophobia adalah hasil daripada kecacatan gen tunggal.
• Amigdalae lebih kecil.
  Amigdala adalah bahagian kecil otak yang digunakan untuk mengawal cara tubuh manusia memproses ketakutan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan panik mempunyai amigdalae yang lebih kecil daripada orang biasa. Dipercayai bahawa perbezaan ukuran ini boleh mengganggu bagaimana otak memproses ketakutan dan persepsi bahaya.

  Petua Mengawal dan Mengatasi Claustrophobia Walaupun menarik untuk mengkaji kemungkinan penyebab claustrophobia, lebih praktikal bagi orang biasa untuk mengetahui bagaimana mereka dapat mengawal dan mengatasi gangguan kecemasan yang melemahkan ini. Berikut adalah beberapa petua berguna untuk mengawal gejala claustrophobia yang menakutkan:

  • Pemodelan.
    Satu kaedah rawatan yang biasa dan tidak mengganggu melibatkan memerhatikan orang lain dan meniru bagaimana mereka menangani situasi yang serupa. Ini dikenali sebagai pemodelan dan digunakan untuk menanamkan keyakinan. Malangnya, ia hanya berkesan dalam kes kecil.
  • CBT.
    Terapi tingkah laku kognitif (CBT) memaksa orang itu untuk menghadapi pemikiran dan sikap tertentu yang mereka hadapi dan mengubahnya dengan sengaja. Ini berlaku dengan secara beransur-ansur memaparkan individu tersebut ke persekitaran sesak sehingga mereka berhenti merasa terancam oleh mereka.
  • Banjir.
    Bentuk rawatan ini melibatkan pendedahan berlebihan individu kepada pencetus fobia sehingga serangan kecemasan berlalu. Setelah orang itu mengatasi kegelisahan, harapannya adalah mereka akan menyedari ancaman itu hanya ada di fikiran mereka.
  • Teknik relaksasi.
    Banyak individu dapat memperoleh kelegaan dengan mengasah teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan relaksasi otot progresif. Teknik-teknik ini kemudian dapat digunakan dalam situasi sesak.
  • Terapi ubat.
    Kadang-kadang satu-satunya pilihan adalah ubat atau terapi ubat. Antidepresan dan penenang boleh digunakan bersamaan dengan rawatan psikologi. Terapi ubat harus menjadi jalan terakhir. Individu tidak boleh menghentikan bentuk terapi lain.

  Pada akhirnya, claustrophobia adalah gangguan kecemasan yang dapat diubati yang dapat diatasi oleh orang dengan terapi jangka panjang. Sekiranya anda menghidap claustrophobia, penting untuk anda melakukan sesuatu lebih awal daripada kemudian. Jika tidak dirawat, gejala mungkin bertambah buruk.