Menavigasi Melalui Kekeliruan Diet dan Penyelesaian Kecergasan

Dalam beberapa minggu ke depan, sama ada anda secara aktif mencarinya atau cuba mengelakkan masalah, anda akan dihujani dengan banyak petua makan dan bersenam yang membimbing anda untuk menjadi yang baru, lebih baik, dan kurus untuk tahun 2009.

Tidak syak lagi, sebilangan besar dari kita akan membuat diet atau penyelesaian senaman, dengan harapan dapat menjadi lebih sihat dan bugar di Tahun Baru. Tetapi bagaimana anda dapat mengetahui jika anda menerima nasihat yang benar-benar sihat, bernas atau benar-benar memudaratkan?

Berikut adalah pilihan sumber untuk membantu anda menavigasi petua makanan dan kecergasan yang sering membingungkan dan membingungkan tahun ini.

Mengenali Fad Diet

Dalam budaya hari ini, kita telah diprogram untuk berfikir bahawa kita harus menjalani diet dan memperbaiki cepat akan memperbaiki segalanya: kita akan lebih langsing, lebih bahagia dan lebih menarik. Anda tidak boleh mengatakan pembetulan cepat tanpa membincangkan diet fad.

Menurut WebMD:

“Makanan diet banyak berbentuk: rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi protein, atau fokus pada satu makanan tertentu seperti limau gedang. Diet ini kekurangan nutrien utama seperti serat makanan dan karbohidrat, serta vitamin, mineral, dan fitokimia pelindung, seperti antioksidan (bahan yang terdapat dalam sayur-sayuran, yang melindungi daripada penyakit). Dalam jangka masa panjang, dengan tidak menerima jumlah nutrien ini dengan betul, anda mungkin mengalami masalah kesihatan yang serius di kemudian hari. ”

Inilah caranya untuk mengetahui bila rancangan makan yang kelihatan "sihat" sebenarnya tidak lebih dari sekadar diet fesyen yang tidak disukai.

• Blog Diet menunjukkan tujuh tanda bahawa diet meragukan:
  1. Ia menjanjikan penyelesaian yang cepat
  2. Ia berkisar pada makanan tertentu
  3. Ia tidak menyokong latihan atau melemahkannya
  4. Ini memberikan penjelasan sederhana untuk kegemukan
  5. Ia mengatakan bahawa ia saintifik, tetapi tidak ada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya
  6. Ini termasuk senarai "makanan terlarang" (mis., Makanan yang baik berbanding yang buruk)
  7. Ia melarang makan makanan tertentu secara gabungan
• Menurut Health Castle, ini adalah diet fesyen jika:
  • Tidak memberi nasihat untuk berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar
  • Penyokong menghilangkan kumpulan makanan (mis. Biji-bijian)
  • Mempunyai rancangan makanan yang ketat tanpa mempertimbangkan "suka, tidak suka dan gaya hidup" anda.
  • Menggalakkan makan sejumlah kalori yang tidak sihat
  • Tidak bertentangan dengan nasihat profesional kesihatan yang dipercayai
  • Bergantung pada membeli makanan tambahan atau produk khas
  • Menjanjikan hasil yang luar biasa
  • Tidak termasuk bukti saintifik, yang berfokus secara eksklusif pada testimoni dan anekdot

Mitos Diet dan Kecergasan

Bersama dengan diet fad, anda juga akan menghadapi pelbagai mitos mengenai makan dan bersenam. Berikut adalah beberapa sumber yang mengatakan yang sebenarnya.

• Real Simple menyenaraikan 10 mitos diet, termasuk: jangan makan selepas jam 8 malam; elakkan pasta dengan segala kos; kopi membantu mengurangkan berat badan; selalu diet untuk menurunkan berat badan; dan selalu memilih makanan diet.
• WebMD membincangkan lima penipuan diet yang selalu kembali. Dengan semuanya, satu perkara pasti: kelima-lima berdasarkan "sains buruk".
  1. Pil "Peningkatan Metabolisme" berdasarkan ramuan herba
  2. Pil penghalang lemak dan karbohidrat
  3. Teh penurunan berat badan herba
  4. Tompok diet, perhiasan, atau produk lain yang dipakai di badan
  5. Pembalut badan atau "pakaian langsing" "

  WebMD juga menampilkan sembilan mitos kecergasan, termasuk: berlari di treadmill lebih baik untuk lutut daripada berlari di luar; berpeluh menunjukkan senaman yang baik; berenang sangat bagus untuk mengurangkan berat badan; dan yang selalu popular "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan."

Sumber Sihat

Lihat sumber-sumber ini yang menawarkan nasihat sihat untuk gaya hidup sihat. Sekiranya anda mempunyai laman web atau artikel kegemaran, kongsikan di bawah.

• The New York Times baru-baru ini memuatkan artikel mengenai beberapa rancangan makan yang disokong oleh bukti saintifik yang kukuh: Panduan Mengurangkan Berat Tanpa Trik. Tetapi ingat selalu berjumpa doktor sebelum anda mencuba rancangan baru.
• dLife adalah sumber yang dikhaskan untuk pemakanan sihat bagi penghidap diabetes. Tetapi ia mempunyai banyak petua dan resipi yang sangat berguna untuk sesiapa sahaja.
• Dengan menggunakan teknologi Google, Pencarian Blog Makanan membolehkan anda mencari lebih daripada 2.600 blog makanan untuk mendapatkan resipi. Ini adalah kaedah yang baik untuk menambah pelbagai dan menambah makanan setiap hari.
• Cooking Light merangkumi petua untuk pemakanan sihat dan pelbagai jenis resipi yang lazat. Ini menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat boleh menjadi beraroma dan termasuk makanan kegemaran seperti pecan pai, cheesecake dan lasagna.
• Eating Well adalah laman web lain dengan resipi dan nasihat yang sihat.
• Disemak oleh pakar, Sumber Pemakanan Universiti Harvard memberikan maklumat berdasarkan bukti mengenai makan dan bersenam. Sebagai tambahan kepada petua untuk mencapai berat badan yang sihat dan tetap aktif, anda akan menemui piramid makanan baru, "Piramid Makan Sihat," yang dicipta oleh Jabatan Pemakanan universiti.

Apa Makan dan Bersenam yang Sihat

Semasa anda mengetahui kaedah terbaik untuk mendapatkan penyelesaian makanan dan kecergasan anda, ingatlah bahawa gaya hidup sihat dan sihat bukanlah:

• Cepat dan senang. Anda pernah mendengarnya berulang-ulang kali, tetapi tetap berlaku: menurunkan dan mengekalkan berat badan anda dan menjalani gaya hidup sihat tidak mudah. Lepaskan diet cepat, berbahaya dan rejimen senaman yang melelahkan.
• Mengenai kemahuan. Willpower selalu dipandang baik, tetapi gaya hidup sihat tidak ada hubungannya dengan kemahuan untuk menolak kuki atau kemahuan untuk bersenam setiap hari. Sebaliknya, ia memerlukan perancangan dan perspektif yang sihat.
• Atau kesempurnaan. Anda akan mempunyai hari-hari yang anda rasa seperti bersenam dan hari-hari yang tidak anda lakukan; hari-hari ketika badan anda keletihan; dan hari-hari ketika anda ingin makan pizza. Tujuannya bukan untuk berusaha mencapai kesempurnaan tetapi berusaha untuk mencapai kemajuan.
• Atau menghukum diri sendiri. Memaksa diri anda bersenam atau berpuasa satu hari setelah memakan "makanan terlarang" tidak membantu gaya hidup sihat anda; ia menyakitkan badan anda dan menjadi pintu masuk ke tabiat berbahaya.

Menjadi aktif dan makan dengan baik bukanlah hukuman, hukuman atau tugas; ia adalah perkara yang baik dan menarik Oleh itu, nikmati rasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak daya tahan dan tenaga, kerana matlamat ini bukan tujuan. Mereka adalah kaedah untuk hidup sihat.