Rasa Cemas? Berikut adalah 3 Aplikasi iPhone untuk Membantu Anda Bersantai

Gangguan digital ada di mana-mana. Anda hanya tinggal dua ayat dalam catatan blog ini, tetapi saya yakin anda sudah memikirkan untuk menukar tab untuk melihat apakah anda mempunyai komen mengenai catatan dinding Facebook yang baru anda buat.

Sekarang anda telah mencapai perenggan kedua, dan saya tahu anda mahu - perlu, sebenarnya - muat semula Gmail anda sekali lagi. Atau periksa @replies anda di Twitter sekali lagi, seperti yang anda lakukan lima minit yang lalu. Atau tarik Reddit, sekali lagi, dengan harapan dapat melihat bahawa sampul merah / oren semuanya menyala untuk memberitahu anda tentang mesej baru. Tunggu - adakah anda mendengar sesuatu yang bergetar dari seberang bilik? Adakah telefon anda? Mungkin anda harus pergi dan memeriksa teks anda.

Teknologi dapat mengalihkan perhatian kita ke sekitar sejuta arah sekaligus. Sejuta arah yang menimbulkan kegelisahan.

Tetapi tidak semua teknologi buruk untuk tahap tekanan kolektif kita. Sekiranya anda memerlukan rehat dari semua perbincangan digital, anda boleh beralih ke iPhone anda (tetapi hanya jika anda berjanji untuk mematikan Pemberitahuan Push anda, buat masa ini). Berikut adalah tiga aplikasi iPhone / iPod Touch kegemaran saya yang sebenarnya dapat membantu kurangkan kerisauan anda. Kedengarannya intuitif, bukan? Saya tahu. Tapi dengar saya…

1. Berehat & Rehat -

Sekiranya anda pernah bertafakur dengan suara Mary Maddux yang menenangkan dari meditationoasis.com, anda akan menikmati aplikasi ini. Saya menggunakannya sebagai alat bantu tidur, tetapi juga bagus untuk meditasi siang hari.

Cara kerjanya: Pilih dari tiga meditasi yang berbeza (Nafas, Rehat Dalam, atau Seluruh Tubuh) yang membantu memberi kesedaran kepada anda pada masa sekarang - dan menjauhkan diri dari pemikiran yang mengganggu. Anda dapat memilih untuk mendengarkan meditasi sebagai suara sahaja, dengan muzik, atau dengan suara alam.

Bahagian kegemaran: Meditasi "Nafas" cepat, 5 minit. Cukup pendek untuk digunakan semasa rehat di tempat kerja, tetapi cukup lama untuk benar-benar menenangkan fikiran saya sedikit.

Kekurangan: Saya semestinya berharap aplikasi ini merangkumi lebih banyak meditasi - saya sering menggunakan aplikasi ini sehingga saya mula menghafal skrip untuk setiap meditasi.

Kos: $ 0.99

2. Ketenangan -

Saya sering membandingkan menggunakan aplikasi Twitter dan Facebook dengan duduk di pasar yang sesak. Orang ada di mana-mana, menjaja barang mereka, melemparkan pautan ke arah anda, memberitahu anda apa yang mereka ada untuk makan tengah hari, dan menuntut perhatian anda.

Oleh itu, keseimbangan seperti duduk di bilik kosong.

Ini adalah pemasa meditasi sederhana tanpa loceng atau wisel. Ini adalah ciri, bukan pepijat. Meditasi adalah mengenai fokus pada masa sekarang, dan lebih mudah untuk fokus pada saat ini ketika anda tidak mengalami gangguan yang tidak perlu. (Diberikan, versi premium Equanimity mempunyai beberapa alat statistik yang rapi sehingga anda dapat mengesan kekerapan latihan meditasi anda, tetapi ia tidak benar-benar mengganggu kesederhanaan aplikasi.)

Cara kerjanya: Semasa anda memulakan aplikasi, anda akan diberi bulatan putih. Klik "Mulakan Meditasi" dan anda akan mendapat kira-kira satu minit atau lebih untuk menyesuaikan dengan postur anda dan mula fokus pada ... baik, apa sahaja yang anda mahukan. (Kerana meditasi ini tidak dipandu, aplikasi ini sangat sesuai untuk orang yang ingin bermeditasi dalam diam dan / atau sudah selesa memfokuskan pada nafas, badan, persekitaran, atau apa sahaja.) Loceng akan memberi amaran kepada anda apabila tiba waktunya untuk mula bertafakur; maka, anda boleh tersesat pada masa sekarang sepanjang pilihan anda. Gong akan berbunyi apabila anda selesai.

Bahagian kegemaran: Seiring berjalannya waktu, lingkaran putih berfungsi seperti jam analog dan warna pada masa berlalu seperti carta pai. Ia sangat minimalis. Aplikasi ini tidak pernah memberitahu anda bahawa anda mempunyai masa yang tersisa tepat 3 minit 17 saat - sebaliknya, anda harus kira-kira kira-kira berapa masa yang tersisa dengan menafsirkan carta pai.

Kekurangan: Dalam skema besar, saya seorang pemula meditasi. Kadang kala, kesederhanaan aplikasi ini mengecewakan saya. Saya telah terbiasa dengan meditasi berpandukan suara sehingga saya tersesat dalam rantaian pemikiran yang panjang ketika saya cuba bermeditasi sendiri. Triple gong akan terdengar di akhir meditasi saya, dan pada masa itu, saya akan hilang memikirkan tentang projek di tempat kerja. Atau pakaian yang perlu saya lipat. Atau lubang di sweater hijau yang saya masih, setelah berbulan-bulan, belum menjahit. Saya akan lupa bahawa saya mula bertafakur. Tetapi mungkin itu adalah bug dalam sistem operasi Summer Beretsky - bukan bug dalam aplikasi.

Kos: Percuma, atau $ 4.99 untuk versi premium.

3. Menenangkan Melodi -

Anda tahu mesin bunyi mahal itu termasuk butang untuk bunyi alam, air mengalir, dan bunyi putih? Mereka pasti santai. Tetapi kebanyakan dari mereka hanya mempunyai kira-kira 6 suara yang berbeza untuk dipilih - dan dari pengalaman peribadi, suaranya sering kali kecil dan berlubang.

Aplikasi ini mempunyai 35 bunyi yang mengecewakan ... di percuma versi. (Mereka juga mempunyai versi premium dengan 70 suara.)

Bagaimana ia berfungsi: Pilih suara kegemaran anda & berehat sambil bergema tanpa henti. Versi percuma aplikasinya merangkumi semua bunyi mesin bunyi standard (seperti bunyi putih, hujan, guruh, dan lautan) dan bunyi menenangkan yang lain (seperti "Salju Icy," Gua, "dan" Petang, "yang menggabungkan bunyi seperti burung, api unggun, dan ranting bermunculan). Anda juga akan menemui beberapa trek muzik ambien antara kesan bunyi.

Bahagian kegemaran: Meletakkan suara! Ia pasti bahagian terbaik. (Semasa saya mengetik ini, saya mendengarkan "Campfire", "Zen", dan "Birds" secara serentak.) Anda dapat meningkatkan imaginasi anda dengan membuat kombo suara: Saya mendapat "Hujan lebat," "Badai," dan "Wind Chimes" disimpan sebagai pratetap. Kedengarannya seperti ribut pada waktu petang di musim panas dan ini membantu saya untuk melarikan diri dari funk musim sejuk pada lebih daripada satu kesempatan selama beberapa bulan terakhir.

Kekurangan: "Zen" sebenarnya agak kedengaran dan ini membuat saya merayap. (Syukurlah, anda dapat dengan mudah menghilangkan lapisan suara individu. Kembali ke hanya "Campfire" dan "Birds" untuk saya.) Suara "Denyut Jantung" yang tersedia dalam versi premium juga sedikit membimbangkan bagi sesiapa sahaja - eh, seperti saya sendiri - yang cenderung menjadi panik ketika menumpukan perhatian pada sensasi badan tertentu. Juga, saya mendapati diri saya menahan nafas sambil mendengar "Tenggelam". Tidak selesa.

Kos: Percuma, atau $ 2.99 untuk versi premium.

(Untuk rekod: semasa menulis catatan ini, saya memeriksa Twitter empat kali, Facebook dua kali, dan Reddit sekali.)

Apa aplikasi kegemaran anda untuk mengurangkan kegelisahan? Sekiranya anda mencuba mana-mana aplikasi di atas, beritahu saya pendapat anda dalam komen.