Penawar untuk Minda Yang Membimbangkan
Dalam blog saya yang lalu, "Bagaimana Bimbang Membawa Kita Menjauh dari Kehidupan Kita", saya mencadangkan beberapa cara agar kita dapat mengatasi masalah kecil dan pemikiran mental. Dalam blog ini saya ingin mengulas lebih lanjut mengenai hal itu, dan memberikan beberapa cadangan untuk apa yang harus dilakukan ketika kita merasa sangat terperangkap dalam perasaan bimbang yang kuat. Saya mendapati bahawa saya mengalami ini paling banyak ketika saya bimbang tentang kesejahteraan dan kesihatan ahli keluarga, ketika duduk dengan rasa tidak yakin, atau menunggu penyelesaian masalah yang saya tidak dapat mengawalnya. Setiap daripada kita mempunyai pencetus kebimbangan kita sendiri, tetapi cengkaman bimbang adalah sesuatu yang biasa kita alami sebagai manusia.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba apabila anda merasa risau:
1. Ketahui di mana fikiran anda bergerak. Selalunya fikiran kita bergerak ke tempat-tempat yang jauh di jalan gelap, tanpa kita sedari sepenuhnya. Sebagai contoh, tidak jarang ibu bapa mengalami krisis tingkah laku dengan anak kecil mereka dan mempunyai pemikiran seperti "jika dia bersikap seperti ini sekarang, bagaimana mereka mungkin akan melalui sekolah menengah dan berfungsi dalam kehidupan?" Sebelum mereka mengetahuinya, mereka 10 tahun ke depan, yang membawa kepada perasaan tidak berdaya kerana kita tidak dapat melakukan apa-apa mengenai sesuatu yang belum berlaku (dan sering tidak akan berlaku sama sekali).
Adalah biasa bagi akal kita untuk melangkah ke masa depan dan mempunyai pemikiran senario yang lebih buruk seperti kereta api yang melarikan diri. Apabila ini berlaku, menyedari kita 10 langkah ke depan dapat mengingatkan kita untuk mengembalikan pemikiran kita sekarang.
Tanya: "Apa yang sedang terjadi hari ini, dan apakah ada yang bermanfaat yang dapat saya lakukan sekarang?" Cari tempat di mana anda mempunyai kawalan. Mungkin ada langkah tindakan kecil yang boleh anda ambil. Sebagai contoh, seseorang yang bimbang tentang masa depan kewangan mereka mungkin dapat mengenal pasti apa yang dapat mereka lakukan sekarang, seperti menetapkan belanjawan mingguan, atau membuat janji temu untuk bertemu dengan penasihat kewangan, atau melihat apakah ada barang yang tidak diperlukan di rumah yang mungkin mereka jual sedikit wang tunai segera. Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak dapat mengawal pemikiran senario terburuk awal anda, tetapi anda boleh memilih untuk terus mengembalikan fikiran anda ke hari ini ketika mengembara ke tempat yang tidak membantu, dan fokus pada langkah tindakan kecil yang dapat anda kendalikan, walaupun hanya menjaga diri sendiri.
2. Sekiranya suatu kerisauan sangat memakan diri, pilihlah aktiviti yang dapat Anda lakukan dengan penuh perhatian, sesuatu yang akan membolehkan anda memusatkan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Bagi saya, melipat dobi, membersihkan rumah saya, dan meminta bantuan untuk melarikan diri daripada merasa tidak tergerak oleh fikiran dan perasaan saya sendiri ketika mereka sangat kuat. Bagi sebilangan orang, ini mungkin merajut atau berkebun atau melakukan teka-teki.
Sesuatu yang melibatkan badan dalam gerakan atau aktiviti mental dapat membantu untuk menarik perhatian kita pada masa sekarang dan tugas di hadapan kita. Selalunya ketika orang bercakap tentang ini, mereka berkata "Saya mengalihkan perhatian saya dengan melakukan X." Tetapi saya suka membalikkan pemikiran seperti itu. Fikiran kita yang merenung adalah gangguan, menarik kita dari apa yang sebenarnya berlaku. Apabila kita memusatkan perhatian sepenuhnya pada suatu aktiviti pada saat ini, kita melangkah kembali ke dalam kehidupan kita (dan sering dapat memanggil bahagian otak kita yang bercahaya).
3. Kenal pasti sumber dalaman dan luaran yang anda ada untuk menghadapi cabaran yang berpotensi. Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang masalah perubatan, sumber daya yang perlu ditumpukan mungkin merangkumi doktor dan jururawat yang mahir yang ada pada pasukan anda untuk membantu anda, buku-buku yang menawarkan maklumat tentang cara terbaik untuk mengurus diri sendiri, atau jiran sebelah yang bersedia mengawasi anak-anak anda jika anda mempunyai janji temu doktor. Sumber dalaman mungkin termasuk kemampuan anda untuk mempertimbangkan maklumat dengan teliti dan tidak membuat keputusan impulsif; motivasi untuk menjaga tubuh anda dengan cara yang anda boleh, atau keberanian yang anda tahu ada kerana cabaran orang lain yang anda hadapi dalam hidup anda.
Tarik perhatian anda ke semua sumber yang boleh anda fikirkan yang ada untuk anda gunakan. Ketahui bahawa mereka bersama anda sebagai sumber kekuatan.
4. Panggil emosi yang tulen dan positif. Sebanyak mungkin kita ditakuti oleh ketakutan, kegelisahan dan kerisauan, kita sering kali mempunyai kemampuan untuk mengalami emosi seperti penjagaan, cinta, penghargaan atau rasa syukur. Apabila kita menumpukan perhatian kepada perkara ini, ia dapat membantu meringankan kesakitan dan penderitaan kita. Contohnya, ketika saya bersama anak perempuan saya menjalani prosedur perubatan dan bergelut dengan fikiran saya yang membimbangkan, ia membantu saya untuk menumpukan perhatian kepada kebaikan dan penjagaan jururawat dan doktor, dan untuk menghantar perasaan peduli dan perhatian kepada ibu bapa lain yang bersama anak-anak mereka di hospital.
Sebaik sahaja anda mengenal pasti emosi positif yang tulen (jangan mengemukakan sesuatu yang tidak terasa benar bagi anda), ia dapat membantu membesarkannya dan menghayati rasa perasaan ini di dalam badan anda. Ini bukan untuk mendorong emosi sukar yang mungkin ada, tetapi untuk memanggil emosi positif yang mungkin tidak anda lupakan ketika menghadapi kebimbangan yang kuat, yang dapat membantu menyuburkan anda. Mengasihi dan menjaga orang-orang di sekitar anda dapat sangat membantu pada masa-masa yang mencabar.
5. Amalkan belas kasihan diri. Walaupun berguna untuk menghentikan atau mengarahkan pemikiran berputar, tidak menolong, berdasarkan masa depan, adalah penting agar kita tidak membuang emosi kita sendiri dengan mendorongnya pergi, memberitahu diri kita bahawa kita bodoh untuk merasakan seperti ini atau mengejek diri kita sendiri kerana memiliki perasaan kita . Sebaliknya, kita dapat mengakui bahawa apa yang kita alami sukar.
Kita dapat memberikan belas kasihan dan penghiburan kepada diri kita sendiri seperti yang mungkin kita lakukan kepada rakan yang mengalami situasi yang serupa. Kita dapat menggambarkan diri kita yang bijaksana dan penyayang memegang atau berada dalam diri kita yang lebih muda dan takut. Saya merasa ini sangat berguna di tengah malam ketika kebimbangan saya terasa sangat kuat. Membiarkan diri kita tahu bahawa kita berada di pihak sendiri boleh pergi jauh.
6. Jangan menahan kebimbangan anda sendirian. Hubungi sokongan dan terlibat dalam hubungan sosial dengan orang lain. Fikiran yang membimbangkan ini adalah sebahagian dari kemanusiaan bersama kita, dan kita semua melalui situasi yang menakutkan atau sukar. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian, dan membiarkan orang lain menyokong anda, dapat membantu meredakan penderitaan dan penderitaan. Terlalu kerap orang merasakan bahawa mereka tidak mahu "membebankan orang lain."
Kadang-kadang orang lain dapat memberi kita perspektif dan kemampuan untuk melihat gambaran yang lebih besar. Kadang-kadang orang lain hanya boleh bersama kami untuk mendapatkan sokongan. Sebilangan orang dalam kehidupan kita mungkin terbaik dalam menyelesaikan masalah dan membantu kita mengambil tindakan. Fikirkan tentang apa yang paling anda perlukan dari orang lain dan siapa yang paling sesuai dalam hidup anda dapat memenuhi keperluan itu. Maka jangan malu untuk menghubungi. Tanyakan pada diri sendiri: "Sekiranya orang lain ini melalui apa yang saya alami, adakah saya ingin mereka menghubungi saya sehingga saya dapat berada di sana untuk mereka?"
Kita semua berada di sini untuk satu sama lain dan mengetahui bahawa kita tidak perlu menanggung kesukaran kita sendiri dapat membantu meringankan kebimbangan yang paling besar.
