Adakah Anda Tahu Apa yang Perlu Dikatakan Ketika Seseorang Mengalami Kecemasan atau Serangan Panik?
Sebagai seseorang yang sering menderita gangguan panik, saya dapat memberitahu anda bahawa kadang-kadang, tidak ada yang perlu dilakukan melainkan mengatasinya. Rakan dan keluarga mungkin berusaha menolong tetapi sebenarnya, mereka boleh memburukkannya.
Sekiranya anda belum pernah mengalami serangan panik (Tahniah!), Maka anda mungkin tidak memahami apa yang dialami oleh badan. Beruntung bagi saya (ha!), Saya dapat memberitahu anda bagaimana serangan kegelisahan.
19 Petikan Untuk Kegelisahan Merasakan Sangat Mengagumkan
Adakah anda pernah minum air dan membuangnya dengan begitu cepat, ia menuruni paip udara anda? Rasa itu terpaksa tersedak dan tidak dapat bernafas? Ya, itu satu bahagian daripadanya.
Pernah merasa ada berat di dada anda dan paru-paru anda tersekat? Itu lain!
Bagaimana dengan peluh? Yup! Pemikiran berbasikal yang pantas? Mengira anda akan mati ketika dalam praktiknya, bukan? Loya? Yup, yup, dan yup!
Fikirkan hanya orang gila yang mempunyai kebimbangan? SEKARANG! Menurut National Institute of Mental Health, kira-kira 40 JUTA orang, berumur 18 hingga 54 tahun di Amerika Syarikat, menderita gangguan kecemasan. Sekiranya anda bukan orang yang menangani kegelisahan, kemungkinan anda mengenali seseorang yang melakukannya.
Terdapat banyak kaedah untuk membantu! Berkasih sayang dengan orang itu, sebelum, selama, dan setelah serangan mereka.
Anda boleh menawarkan untuk membawa mereka ke tempat yang selesa, di luar zon pencetus mereka, jika anda mampu. Anda boleh mengalihkan perhatian mereka dengan kisah lucu, anekdot comel, atau sesuatu yang anda tahu mereka nikmati, tetapi cuba untuk tidak menimbulkan emosi selain kebahagiaan. Menyampaikan cerita tentang orang yang mereka sayangi yang tersayang, walaupun bercanda, boleh menyebabkan keadaan yang lebih buruk.
Bagi saya, minum air sejuk-sejuk sangat membantu. Saya telah bercakap dengan banyak orang yang merasakan hal yang sama, sentakan sejuk membawa mereka keluar dari panik mereka dan menenangkan. Itu mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, jadi jangan buang es ke wajah rakan anda; hanya mengatakan! (Tetapi anda boleh mencadangkan mandi air sejuk. Sudah terbukti membantu!)
Inilah masalahnya: Anda mungkin menganggap anda berguna dengan mengatakan frasa umum tertentu yang kelihatannya bermanfaat, tetapi tidak begitu. Saya telah membuat senarai perkara yang orang katakan kepada saya semasa serangan panik. Nasihat: Jangan katakan perkara ini. Tetapi bernasib baik untuk anda, saya juga menyertakan beberapa cara yang berguna untuk menjadikan keadaan tidak janggal bagi semua orang.
1. JANGAN Katakan: Tenanglah.
Saya sangat menghargai apa yang anda cuba lakukan, tetapi memberitahu saya untuk berehat mempunyai kesan PELUANG yang lengkap. Serius, jika senang berehat, saya tidak akan berada di tengah serangan panik.
INSTEAD, KATAKAN: Adakah ada yang boleh saya lakukan untuk membantu anda sekarang?
Sejujurnya, hanya mengetahui bahawa kita mempunyai seseorang di sebelah kita yang memahami dan bersedia berlari ke kedai untuk mendapatkan beg kertas untuk bernafas dapat membuat keajaiban!
2. JANGAN KATAKAN: Semua Akan Berjalan.
Oleh itu, secara teknikal, anda mungkin betul. Segala-galanya AKAN berjalan lancar. Tetapi mengatakan itu kepada saya semasa saya panik membuatkan saya merasa seperti anda menolak saya. Pada masa kepala saya berputar, saya tidak dapat berfikir secara rasional. Walaupun semua tanda menunjukkan perkara baik, saya melihatnya sebagai BAHAYA BERBAHAYA. Terima kasih, tetapi tidak.
INSTEAD, KATAKAN: Apa sahaja yang berlaku, kita akan mencari jalan untuk memperbaikinya.
Walaupun keadaan itu tidak dapat diselesaikan, hanya diingatkan pada masa itu bahawa ada seseorang yang bersedia bekerja dengan saya untuk sesuatu, dan bahkan memberikan sedikit harapan, membantu MENCUBA.
3. JANGAN KATAKAN: Semuanya ada di kepala anda.
KURSUS ada di kepala saya. Kegelisahan adalah penyakit MENTAL yang dapat didiagnosis. Itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk ditangani. Anda memberitahu saya bahawa itu di kepala saya hanya membuat saya lebih malu dengan apa yang saya lalui!
INSTEAD, KATAKAN: Saya di sini jika anda ingin membincangkan perkara yang mengganggu anda dan mengatasinya.
Phew! Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali serangan panik dihancurkan hanya dengan memecahkan semua bahagian yang bergerak ke dalam keadaan kecil yang dapat diperbaiki.
4. JANGAN KATAKAN: Saya Tahu Bagaimana Perasaan Anda.
Mungkin anda lakukan. Tetapi kemungkinan besar, anda tidak. Bahkan mereka yang mengalami kegelisahan mungkin tidak tahu apa yang saya lalui kerana gejalanya jatuh pada spektrum yang begitu besar dan berbeza-beza dari orang ke orang.
INSTEAD, KATAKAN: Saya harap saya dapat memahami bagaimana perasaan anda, tetapi saya tidak. Saya menghormati perasaan anda dan akan melakukan apa sahaja yang anda perlu saya lakukan untuk merasa lebih baik.
OKEY! Jadi, tentu saja, saya tidak akan seperti, "Saya memerlukan sebiji keju dari Apa pun County sejauh 100 batu untuk merasa lebih baik." Walaupun keju selalu membantu. Tetapi mengetahui bahawa anda bersedia membantu membuat perkara menjadi lebih mudah ditelan.
5. JANGAN KATAKAN: Terdapat Orang Dengan Masalah Lebih Besar Daripada Anda.
Ya, saya sedar ada kanak-kanak kelaparan di dunia dan orang-orang dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Namun, ketika saya berada di tengah-tengah serangan kecemasan, yang dapat saya fikirkan hanyalah dunia kecil saya. Bukan hanya itu, saya mempunyai GUILT tentang perasaan seperti yang saya lakukan. TAHU, saya tidak terlalu teruk. Tetapi terima kasih kerana mengingatkan saya!
INSTEAD, KATAKAN: Tidak ada.
Saya lebih suka anda diam daripada memberitahu saya tentang orang yang mengalaminya lebih teruk. Tidak ada cara untuk menjadikannya lebih baik.
6. JANGAN KATAKAN: Anda Banyak Bersyukur.
Kemungkinan besar saya tahu semua perkara dalam hidup saya yang mesti saya gembira. Mungkin juga perkara-perkara yang sangat saya bimbangkan. Kadang-kadang, saya menjadi panik hanya memikirkan HILANG semua orang yang saya sayangi, atau bahkan bumbung di atas kepala saya.
INSTEAD, KATAKAN: Cuba fikirkan gambaran besar di sini.
Kadang-kadang, saya terperangkap dalam semua perkara kecil dalam hidup sehingga sukar bagi saya untuk mengingati bahawa saya mempunyai seluruh dunia perkara-perkara baik. Jangan Katakan kepada saya, saya mempunyai perkara yang baik. Berjalan di sekitarnya. Hanya ... berjalan di sekitarnya.
7. APA YANG TIDAK DAPAT DIKATAKAN: Ingin Dapatkan Minuman?
Ini sukar. Sebilangan orang mengubati diri sendiri dengan alkohol atau ubat-ubatan, tetapi bukan itu yang saya lakukan. Walaupun satu atau dua minuman boleh menyelesaikan masalah sebentar, ia bukan masalah jangka panjang dan malah boleh memburukkan lagi keadaan. Jangan tawarkan minuman, kerana orang yang anda tanyakan mungkin tidak dapat mengatakan tidak.
INSTEAD, KATAKAN: Ingin meraih makanan?
Ini adalah peluang yang baik untuk terganggu oleh orang-orang, muzik, makan, dan tempat yang tepat untuk bercakap banyak perkara.
8. JANGAN KATAKAN: Anda Menjengkelkan!
Percayalah, saya sama seperti anda. Tetapi sebagai rakan atau saudara, sebenarnya sangat tidak sopan dan tidak bertanggungjawab untuk mengatakan ini kepada seseorang semasa mereka menderita. Lebih sukar bagi orang yang mengalami kegelisahan daripada anda. Bersikap baik, dan atasi!
INSTEAD, KATAKAN: Saya harap saya tahu cara untuk membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya ada yang boleh saya lakukan, beritahu saya!
Kedengarannya berulang, saya tahu. Tetapi secara serius, mengetahui seseorang ada untuk menawarkan pertolongan pada masa krisis kita bermaksud DUNIA!
10 Perkara Rakan Anda Dengan Kegelisahan Mahu Anda Ketahui
9. JANGAN KATAKAN: Saya Akan Memberi Anda Masa Sendiri.
Itu hanya membuat kita merasa seperti kita sendirian, anda tahu, ketika anda meninggalkan kita sendirian. Terutama jika kita berada di tempat awam, jangan tinggalkan rakan anda yang panik. Fikiran kami berjalan liar dan kami memerlukan sokongan anda. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menangani keadaan itu, pertaruhan terbaik anda hanyalah dengan Minta orang yang mereka perlukan daripada anda.
INSTEAD, KATAKAN: Adakah anda mahu bersendirian? Adakah anda mahu saya tinggal? Saya akan buat apa sahaja yang membuatkan anda selesa.
Kerana kadang-kadang kita memang menginginkan masa sendirian, tetapi tidak meminta seseorang meninggalkan kita dengan tergesa-gesa. Menanyakan apa yang dikehendaki oleh orang itu adalah cara yang baik untuk berhubung dan membuka dialog.
10. JANGAN KATAKAN: Anda Benar-benar Perlu Mencuba Yoga / Minyak pati / Kiropraktor / Apa sahaja.
Walaupun saya menghargai tahap penjualan anda, saya BENAR-BENAR melakukannya, sekarang bukan masanya. Ia seperti ketika saya ingin makaroni dan keju dan suami saya berkata, "Oh, saya akan mengambil beberapa minggu depan." BAGAIMANA YANG MEMBANTU SAYA SEKARANG? Tidak. Jadi jangan buat.
APA YANG HARUS DILAKUKAN: Setiap keadaan berbeza. Setiap orang menangani kegelisahan dengan cara yang berbeza. Beri tangan orang yang anda sayangi; jangan paksa menghubungi, tetapi beritahu mereka bahawa tangan anda bebas. Panggil saya gila (sebenarnya, jangan!) Tetapi kadang-kadang hanya memegang tangan seseorang boleh menjadi lebih menenangkan daripada perkataan apa pun.
Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Apa yang Anda Harus (Dan TIDAK BOLEH) Katakan Ketika Seseorang Mengalami Panik.
