3 Langkah Kecil untuk Menerima Diri Anda
Hubungan kita dengan diri kita adalah asas bagi semua hubungan yang lain. Tetapi ini juga yang kemungkinan besar kita abaikan atau pakai pilot automatik, tanpa banyak memikirkan untuk memperbaikinya.
Menurut pengarang Daphne Kingma, “Mencintai diri sendiri adalah pekerjaan terbesar yang akan anda lakukan dalam hidup ini. Dari satu segi, itu adalah milik anda hanya bekerja. "
Tetapi menerima diri kita tanpa syarat tidak mudah bagi banyak daripada kita.
Apa yang dapat membantu ialah mengambil langkah kecil. Di bawah ini, Trisha Savoia, jurulatih dan hipnoterapi klinikal, berkongsi beberapa langkah untuk memulakan anda.
1. Minta apa yang anda perlukan.
Penting untuk bercakap sendiri, dan biarkan orang lain mengetahui keperluan dan batasan anda, kata Savoia. "Sama ada seseorang mendengar anda atau tidak, anda mengubah persepsi anda terhadap diri sendiri dengan membicarakan apa yang anda perlukan."
Ingat bahawa orang tidak mementingkan pembaca. Jangan menganggap bahawa ada yang mengetahui keperluan dan had anda sehingga anda menyampaikannya dengan jelas.
Menetapkan batasan dan meminta apa yang anda perlukan memerlukan latihan. Mulakan dengan permintaan kecil, seperti "Saya ingin membincangkan sesuatu yang menimbang fikiran saya" atau "Saya mengalami hari yang mengerikan. Saya sangat memerlukan pelukan. "
Mulakan dengan sempadan kecil, seperti membiarkan panggilan masuk ke mel suara ketika anda berusaha memenuhi tarikh akhir atau bersantai di rumah; atau mengubah waktu tarikh makan tengah hari anda kerana ini menyusahkan anda.
2. Kongsi kisah anda.
Kongsi kisah ketidaksempurnaan dan kekurangan anda dengan orang yang anda percayai. Bercakap tentang kesilapan yang telah anda buat. Menyimpan kisah-kisah ini kepada diri kita sendiri sering kali membesarkan dan memutarbelitkannya dalam fikiran kita.
"Dengan membagikannya kepada seseorang yang kami percayai, kami bukan hanya menyedari bahawa kami mungkin bukan satu-satunya yang merasakan hal yang sama, tetapi kami juga melepaskan perjuangan dalaman dan rasa malu yang kami alami," kata Savoia.
Sebagai pengarang dan penyelidik Brené Brown menulis dalam bukunya Saya Fikirkan Itu Hanya Saya (tetapi tidak): Memberitahu Kebenaran Mengenai Kesempurnaan, Ketidakcukupan, dan Kekuatan:
“Tidak kira siapa kita, bagaimana kita dibesarkan atau apa yang kita percayai, kita semua bertarung secara tersembunyi dan diam agar tidak cukup baik, tidak cukup dan tidak cukup. Apabila kami mendapat keberanian untuk berkongsi pengalaman dan belas kasihan untuk mendengar orang lain menceritakan kisah mereka, kami memaksa malu untuk bersembunyi, dan mengakhiri kesunyian. "
3. Rasakan perasaan anda.
"Biarkan diri anda merasakan apa yang berlaku untuk anda. Ketahui bahawa tidak apa-apa untuk merasa seperti itu, "katanya. Luahkan perasaan anda dengan cara yang sihat, seperti menangis, membuat jurnal atau bersenam, kata Savoia.
Menurut Beth Jacobs, Ph.D, dalam bukunya Menulis untuk Keseimbangan Emosi: Jurnal Berpandu untuk Membantu Anda Menguruskan Emosi yang Luar Biasa, perasaan terdiri daripada proses pemikiran, pengalaman deria dan sensasi fizikal. Salah satu cara untuk merasakan perasaan anda adalah dengan meneroka dari semua sudut. Berikut adalah teknik penjurnalan dari bukunya:
Sekiranya perasaan ini adalah warna, itu akan menjadi _________________
Sekiranya perasaan ini cuaca, itu akan menjadi ________________
Sekiranya perasaan ini adalah pemandangan, itu akan menjadi _____________
Sekiranya perasaan ini adalah muzik, itu akan terdengar seperti ________________
Sekiranya perasaan ini adalah objek, itu akan menjadi __________________
Menerima diri anda mungkin terasa mustahil. Tetapi alih-alih melihat penerimaan diri sebagai percubaan yang luar biasa dan tidak akan pernah terjadi, anggap ia sebagai langkah kecil setiap hari - langkah-langkah yang membantu anda mencipta kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
