5 Mitos Tentang Menguruskan Kebimbangan

Banyak orang mempunyai pelbagai mitos yang boleh menghentikan dan mensabotaj rawatan kecemasan mereka. Sebenarnya, kepercayaan ini dapat memicu dan mengekalkan kegelisahan. Di bawah dua pakar kecemasan berkongsi lima mitos mengenai mengurus kegelisahan dan kegelisahan secara umum.

1. Mitos: Anda perlu mengetahui asal usul kegelisahan anda untuk mengatasinya.

Fakta: "Apa yang memulakan gangguan kecemasan dan apa yang membuatnya dapat menjadi dua hal yang sangat berbeza," kata Simon A. Rego, PsyD, pengarah latihan psikologi dan Program Latihan CBT di Pusat Perubatan Montefiore / Albert Einstein College of Medicine di New York.

Juga, biasanya lebih mudah untuk mengatasi kegelisahan dengan menyasarkan pemikiran dan tindakan yang mengabadikannya pada masa sekarang, katanya.

Rego memberi contoh seseorang yang mempunyai fobia terhadap anjing. Keresahan orang ini mungkin tercetus ketika mereka masih muda, dan seekor anjing di taman menggonggong mereka. Walau bagaimanapun, mengesan pencetus asal ini mungkin tidak akan "menyembuhkan" mereka dari fobia mereka hari ini.

Apa yang lebih berguna ialah meneroka apa yang sedang difikirkan oleh orang itu - seperti "semua anjing berbahaya" - dan melakukan - seperti mengelakkan anjing - untuk memastikan ketakutan itu tetap hidup, katanya.

Ambil contoh lain yang melibatkan insomnia. Tekanan akut, seperti berpindah ke apartmen baru, mungkin mencetuskan insomnia seseorang, katanya. Namun, apa yang mengabadikan insomnia mereka hari ini adalah kepercayaan mereka tentang tidur (contohnya, "Jika saya tidak cepat tidur, saya tidak akan dapat tidur; orang lain tidur dengan lena"), dan tingkah laku mereka (misalnya, tidur di kemudian hari dan kemudian; menonton jam).

2. Mitos: Risau adalah pencegahan dan membantu.

Fakta: Walaupun perkara buruk tentu saja berlaku, ia tidak berlaku sekerap yang diramalkan oleh orang, kata Rego. "Oleh itu, apabila anda bimbang dan tidak ada yang buruk berlaku, mudah untuk mempercayai bahawa ini adalah kerana anda bimbang, padahal sebenarnya ia adalah kebetulan - contoh dari apa yang disebut sebagai" hubungan palsu "."

Mitos yang serupa adalah bahawa membimbangkan akan membendung emosi negatif sekiranya peristiwa buruk itu berlaku. Namun, kenyataannya adalah bahawa "apabila sesuatu yang buruk berlaku, anda akan merasa sama buruknya, dan yang lebih buruk ialah anda juga akan merasa buruk setiap hari anda menghabiskan masa dengan risau."

3. Mitos: Gangguan kecemasan disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia, yang memerlukan ubat.

Fakta: Terdapat banyak penyebab gangguan kecemasan, kata Rego. Ini merangkumi genetik; kejadian tekanan atau trauma; memerhatikan kebimbangan ibu bapa; atau mungkin gabungan semua ini.

"[R] tanpa diketahui penyebabnya, penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua intervensi psikologi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), dan ubat-ubatan berfungsi dengan baik dalam merawat gangguan kecemasan," katanya.

4. Mitos: Benzodiazepin berjaya mengatasi kegelisahan.

Fakta: Doktor sering menetapkan benzodiazepin, seperti Xanax, Klonopin dan Ativan, kepada pesakit yang mengalami kegelisahan.

"Namun, pesakit-pesakit ini sering berjuang dan hadir untuk mendapatkan rawatan psikologi di kemudian hari, merasa cemas, terharu dan bergantung pada benzodiazepin mereka untuk sedikit bantuan sementara," kata Marla W. Deibler, psikologi klinikal dan pengarah The Pusat Kesihatan Emosi Greater Philadelphia, LLC.

Mengambil pil boleh "menghilangkan kelebihan," katanya. Tetapi ia mencetuskan kitaran ganas: Rasa cemas segera kembali, dan mereka meraih pil lain.

"Malangnya, pesakit ini tidak mungkin berjaya mengatasi kegelisahan mereka sehingga mereka tidak lagi bergantung pada benzodiazepin."

Itu kerana terdapat risiko kebergantungan fisiologi dan psikologi. Benzodiazepin membentuk kebiasaan dan memperkuat kepercayaan bahawa anda tidak dapat mengatasi kegelisahan sendiri, menyebabkan pergantungan pada sumber luaran, katanya.

Mereka juga boleh melemahkan terapi. Benzodiazepin meningkatkan tindakan GABA, atau asam butik amino gamma, yang mengurangkan tindak balas rangsangan, kata Deibler. "Pada dasarnya, ia membosankan pengalaman emosi, sehingga mengurangkan potensi kegelisahan [atau] kepanikan panik."

Masalahnya ialah pesakit perlu mengalami kegelisahan secara sistematik dengan doktor, sehingga mereka dapat mempraktikkan kemahiran mengatasi yang telah mereka pelajari dan menyedari bahawa mereka dapat meminimumkan kegelisahan mereka, katanya.

"Jika kemampuan mereka untuk mengalami kegelisahan dihilangkan oleh benzodiazepin, mereka mungkin kurang mendapat manfaat daripada CBT dan berpotensi lebih tinggi untuk kambuh."

5. Mitos: Kegelisahan mesti dihilangkan.

Fakta: "Kadang-kadang kita melihat pesakit - dan doktor yang merujuk - yang percaya bahawa kegelisahan itu buruk dan perlu hilang, bahawa sebarang tanda kerisauan adalah penggera bahawa ada sesuatu yang salah dan mereka tidak seharusnya mengalaminya," kata Deibler.

Kepercayaan sebegini sebenarnya mengekalkan kegelisahan. Apabila anda percaya bahawa kegelisahan tidak dapat ditoleransi dan anda fokus untuk menjauhinya, kemungkinan besar akan membuat anda marah, dan membuat anda merasa tidak terkawal, katanya.

Namun, kegelisahan adalah semula jadi dan normal, kata Deibler. "Kegelisahan adalah reaksi normal tubuh kita terhadap apa yang kita anggap sebagai mengancam." Ini adalah tindak balas adaptif terhadap tekanan, katanya.

Ini juga mendorong kita untuk bekerja tepat pada waktunya, ujian ace, memenuhi tarikh akhir dan mengelakkan situasi yang berpotensi berbahaya.

Ironinya, ketika anda mula menyedari bahawa kegelisahan bukanlah ancaman sebenar, ia akan berlalu dengan lebih mudah, katanya.