Petua untuk Bercakap dengan Orang yang Disayangi Yang Mempunyai Kemurungan

Petua ini akan membantu perbualan berjalan lancar.

Dengan kemurungan mempengaruhi kira-kira 9.5% orang dewasa Amerika pada tahun tertentu, mengetahui bagaimana menolong seseorang yang mengalami kemurungan adalah kemahiran penting untuk dimiliki. Tetapi sebelum dapat membantu, pertama-tama anda perlu dengan cara yang betul untuk bercakap dengan rakan atau orang tersayang yang anda rasa mungkin tertekan.

Kerana sifat kemurungan yang menyebabkan orang berhenti dan menarik diri secara emosional, mungkin sangat penting bagi anda untuk menghubungi mereka untuk bercakap mengenai kemurungan mereka, kerana mereka mungkin tidak dapat meminta pertolongan.

Pertama sekali, tidak ada yang gila, lemah, buruk, atau salah untuk mengalami kemurungan. Apa yang tidak disedari oleh sesetengah orang adalah bahawa kemurungan adalah salah satu cara utama alam untuk bertindak balas terhadap tekanan.

Beberapa cara ini berlaku termasuk:

• Di bawah tekanan, sistem saraf autonomi kami dirancang untuk menghasilkan tindak balas kelangsungan hidup dalam pertarungan, penerbangan, atau pembekuan.
• Pada masa kelaparan, metabolisme kita dirancang untuk melambatkan dan tidak membakar terlalu banyak kalori untuk meningkatkan kemungkinan kita bertahan.
• Apabila cedera, kita secara naluriah tahu untuk pergi ke tempat terpencil untuk "menjilat luka kita," yang meningkatkan keselamatan kita dan memberi peluang kepada tubuh kita untuk sembuh.

Walaupun persekitaran kita telah berubah, kabel tindak balas tekanan kita tetap sama. Bersikap berhujah, menarik diri secara sosial, tidur di tempat tidur sepanjang hari, makan berlebihan untuk memastikan cukup kalori, adalah semua bentuk naluri tubuh yang halus untuk melawan, melarikan diri, atau membeku untuk bertahan dari kesusahan, luka, atau kesakitan.

5 Perkara Ahli Terapi Saya Tidak Memberitahu Saya Mengenai Depresi (Yang Saya Mahu Saya Ketahui)

Terdapat bidang sains yang disebut psychoimmunoneurology, yang mengatakan bahawa tekanan dalam minda mempunyai kesan langsung pada tubuh. Contoh yang biasa diketahui adalah bisul yang boleh menjadi akibat tekanan langsung. Begitu juga, kegelisahan yang berpanjangan melepaskan peningkatan jumlah adrenalin dan kortisol yang dari masa ke masa boleh mengganggu keseimbangan kimia semula jadi otak. Tekanan boleh disebabkan oleh faktor luaran seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang disayangi. Tekanan juga boleh disebabkan oleh faktor dalaman seperti harga diri yang rendah atau takut tidak dapat membayar bil.

Oleh kerana orang semakin tertekan, sudah tentu insiden kemurungan semakin meningkat. Yang penting untuk disedari adalah ada alasan yang sah bahawa orang mengalami keadaan murung walaupun penyebabnya tidak jelas. Selalunya kemurungan adalah keadaan dan sementara; dan sama sekali tidak ada rasa malu. Suasana dan biokimia kita sering berubah apabila tekanan luaran atau dalaman berubah.

Sekiranya anda mempunyai orang yang anda sayangi merasa tertekan, berikut adalah lima perkara yang perlu dipertimbangkan ketika bersiap untuk bercakap dengan mereka mengenai kemurungan mereka.

1. Bersedia Mendengarkan Secara terbuka Tanpa Penghakiman.

Kerana kemurungan cenderung menjadi hasil yang alami dari mengalami tekanan, kesusahan atau kesakitan, mungkin memerlukan keberanian bagi orang itu untuk terbuka kepada anda dan mereka mungkin merasa sangat rentan. Lakukan apa sahaja yang anda dapat untuk membantu mereka merasa selamat dalam berkongsi. Bersikap lemah lembut. Ajukan soalan untuk menariknya dan bersiaplah bahawa anda mungkin tidak selalu menyukai atau bersetuju dengan apa yang anda dengar. Tidak kira apa, jangan menilai. Ingat bahawa perasaan tidak salah dan perasaan tidak betul. Perasaan hanya ada. Mendengarkan mereka dan mengakui mereka sah adalah langkah pertama untuk membantu orang itu sembuh.

2. Hormatilah Hak Orang untuk Merasakan Emosi Mereka Apa sahaja.

Dalam usaha menolong, kita mungkin ingin menghilangkan perasaan negatif dengan membuangnya atau memberitahu orang yang mereka salah rasakan seperti yang mereka lakukan. Kadang kala mendengar kesusahan orang lain boleh menyebabkan penderitaan kita sendiri dan sangat wajar jika kita menjauhkan perasaan tidak selesa. Tetapi, jika anda secara tidak sengaja cuba mengubah perasaan seseorang sebelum mereka bersedia untuk berubah, orang itu mungkin hanya memperdebatkan perasaan mereka yang jauh lebih kuat untuk membuat anda memahaminya atau berdiam diri dan berhenti bercakap kerana anda sekarang telah membuktikan bahawa anda tidak ' t faham.

Ketika menangani perasaan, jalan keluar terbaik adalah melalui. Pernyataan ringkas seperti, "Saya tidak menyalahkan anda kerana merasa seperti itu," dapat mengekalkan dialog yang mengalir dan menolong orang itu mencari kelegaan.

3. Bersikap Memberi Sokongan dan Peneguhan.

Oleh kerana kemurungan adalah tindak balas fisiologi bagaimana kita mentafsirkan tekanan, adalah penting untuk menyedari bahawa orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai kemampuan yang terbatas untuk menggunakan perspektif sepenuhnya. Walaupun gelasnya setengah penuh untuk anda, orang yang tertekan hanya dapat melihat bahagian yang kosong dan apa yang jelas bagi anda mungkin tidak dapat dilihat olehnya.

Orang yang tertekan selalunya adalah orang yang menetapkan harapan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Mereka mungkin mempunyai citra diri yang rendah yang tidak masuk akal yang mendefinisikan diri mereka sebagai malas, tidak berharga, atau kegagalan dalam mengalami kesusahan atau kerana tidak menunjukkan prestasi terbaik. Ingatkan mereka bahawa tertekan tidak bermaksud mereka cacat atau patah. Tunjukkan apa sahaja yang anda dapat untuk menegaskan iman anda kepada mereka dan memberi mereka rasa percaya diri dan harapan yang baru.

Kuiz: Mengapa Saya Merasa Tertekan (& Apa Yang Boleh Saya Lakukan)?

4. Jangan Takut Menanyakan Pertanyaan Berkaitan Keselamatan.

Oleh kerana kemurungan berlainan dari suasana hati yang rendah hingga bunuh diri, adalah sukar untuk mengetahui apa soalan yang harus diajukan dan yang mana yang harus dilewatkan. Peraturan praktis yang saya gunakan adalah, jika terlintas di fikiran anda, tanyakan mengenainya.

Ingat kemurungan adalah bentuk naluri penerbangan. Untuk melepaskan diri dari kesakitan, orang mungkin menggunakan pelbagai taktik berbahaya dari penggunaan dadah atau alkohol secara berlebihan, memotong diri, kelaparan, lari dari rumah, atau bentuk penerbangan yang paling melampau, bunuh diri. Sekiranya anda prihatin bahawa seseorang yang anda cintai mungkin melakukan perkara-perkara yang membahayakan keselamatannya atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, tanyakan kepada mereka secara langsung. Sekiranya demikian, bantulah mereka mendapatkan bantuan profesional. Walaupun mereka tidak memerlukan pertolongan, anda mungkin dapat menyelamatkan nyawa mereka.

5. Tanya Mereka Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Membantu.

Orang yang mengalami kemurungan sering merasa putus asa atau merasa tidak mencukupi kerana memerlukan pertolongan, jadi mereka mungkin tidak bertanya. Tanyakan kepada mereka jika ada yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka. Kadang-kadang mereka mungkin tidak tahu apa yang mereka perlukan tetapi sebilangan besar masa yang mereka mahukan. Keperluan setiap orang akan berbeza tetapi memandang serius apa yang mereka katakan dan melakukan apa yang anda boleh. Walaupun bercakap dengan doktor atau ahli terapi adalah dinasihatkan dan mungkin diperlukan, jangan sekali-kali memandang rendah nilai kemampuan anda sendiri untuk membantu manusia lain hanya dengan mendengar, mengambil berat, dan bersedia menolong mereka.

Bercakap dengan orang yang dikasihi yang mungkin mengalami kemurungan mungkin merasa tidak selesa, tetapi kerana kemurungan itu semula jadi, itu adalah sesuatu yang akan dialami oleh sebahagian besar daripada kita pada suatu masa selama hidup kita. Nasib baik, sebahagian besar masa kemurungan bersifat sementara dan bahkan sekiranya ia kronik, ada ubat-ubatan yang dapat membantu. Kajian menunjukkan bahawa mengubah pergaulan kita melalui bercakap juga dapat mengubah kimia otak, jadi bercakap dengan seseorang yang anda sayangi mungkin merupakan perkara yang membuat semua perbezaan.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Cara Bercakap Dengan Seseorang yang Anda Cintai Ketika Mereka Tertekan (Oleh itu, Anda Boleh Menawarkan Sokongan).