4 Cara Menjangkau Ketika Tertekan

Ramai orang merasakan bahawa kemurungan adalah penyakit 'mereka' - mereka adalah satu-satunya yang menderita dengan cara ini - dan bahawa mereka tidak dapat bercakap dengan orang lain atau meminta pertolongan, atau tidak mahu.

Hal ini tentunya berlaku bagi Lora Innman, seorang penghidap kemurungan jangka panjang dan kini seorang penyokong kesihatan mental yang ditemuramah dalam ‘Back From The Brink’. Ketika dia berusaha mencari seseorang untuk dibincangkan mengenai kemurungan yang dideritanya, dia mendapati bahawa orang-orang mundur dan tidak mahu atau tidak dapat mendengarnya.

Gabungkan ini dengan beberapa perkahwinan yang gagal, bergerak di A.S. dan berusaha membesarkan anaknya sendiri, dan rasa pengasingan semakin bertambah.

Seperti Lora, anda mungkin mendapati bahawa berusaha mengatasi kemurungan sahaja menjadikan kemajuan sebenar sangat sukar. Terdapat stigma yang nyata atau dirasakan untuk ditentang. Terdapat juga pengasingan yang disebabkan oleh keinginan berkurang untuk bersosial dan kesukaran praktikal untuk melakukannya. Pasti, kita mungkin 'mendapatkan' jika kita memakai topeng ketika bersosial, tetapi kemudian bercakap dengan orang menjadi meletihkan dan kita cepat letih dan takut pada pertemuan berikutnya. Itu tidak mampan.

Hasil akhirnya? Anda berasa lebih bersendirian dan terpencil daripada sebelumnya. Kemurungan semakin meruncing. Anda tidak mempunyai hubungan dan konteks yang memberikan perspektif, menguatkan perasaan anda. Ini mewujudkan gelung maklum balas negatif dan rasa menjadi satu-satunya yang cukup beruntung untuk terjebak dengan gejala ini.

Anda Tidak Sendirian, Tidak Berarti Seberapa Banyak Anda Fikirkan Anda

Bagaimana jika saya menolong anda melihat sesuatu dengan cara yang berbeza dengan memberitahu dan menunjukkan bahawa sebenarnya anda tidak bersendirian? Terdapat cara yang boleh anda lakukan secara langsung dan tidak langsung kepada orang lain untuk membantu anda. Sama ada melalui perbualan, rangkaian sokongan atau contoh orang lain, anda dapat membina daya tahan dan kemampuan anda dan ini membantu dan mempercepat pemulihan.

Mengambil langkah pertama - mengakui bahawa anda sedang berjuang untuk mengatasi dan memerlukan pertolongan - adalah langkah pertama yang paling sukar dalam mengambil tindakan dan mendapatkan sokongan dan sumber yang anda perlukan. Tetapi setelah anda melepasi halangan ini, anda akan gembira melakukannya.

Inilah empat titik permulaan:

1. Bercakap dengan orang di sekeliling anda

Anda tidak perlu memberitahu seseorang secara rasmi bahawa anda merasa seperti anda mengalami kemurungan klinikal.

Sesungguhnya, pendekatan seperti ini mungkin mempunyai kesan yang ditakutkan untuk menghalang seseorang daripada bercakap lebih jauh dengan anda. Walau seberapa banyak yang mereka mahu bantu (dan mari kita hadapi - rakan dan ahli keluarga dalam situasi ini mahu untuk membantu), apabila anda mula menggunakan terminologi formal, mereka mungkin merasa tidak berkelayakan untuk membantu atau tidak mahu memikul beban yang tidak mereka ketahui.

Sebagai gantinya, anda boleh mengatakan bahawa perkara-perkara agak sukar bagi anda sejak kebelakangan ini dan anda sukar untuk mengatasi. Tanyakan apakah mereka dapat mendengarkan anda tanpa menilai sebentar, dan kemudian beritahu mereka bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lalui. Anda mungkin terkejut betapa menyokong, berempati atau memahami ahli keluarga atau rakan anda.

Bahkan proses mendengar sendiri pergolakan dalaman anda sendiri dapat membantu dengan mengambil tindakan dan mendapatkan pertolongan - ini kini terbuka dan dapat ditangani dengan lebih mudah.

2. Sertai kumpulan sokongan

Tidak ada yang boleh bercakap dengan orang yang benar-benar memahami apa yang anda lalui - rakan pelancong - mereka yang juga hidup dengan kemurungan atau bipolar. Terdapat kumpulan kemurungan atau bipolar khusus, dan kumpulan yang menyokong semua cabaran kesihatan mental. Tiga soalan baik untuk dipertimbangkan semasa memilih kumpulan adalah:

• Adakah ketua kumpulan itu bersikap empati dan prihatin dan dapat memfasilitasi persekitaran yang menyokong?
• Adakah kumpulan menjalankan perjumpaan dengan cara yang sesuai dengan gaya anda dan mengikuti prinsip kesihatan mental yang baik?
• Adakah kumpulan itu berkomitmen untuk mendorong orang untuk tidak hanya membincangkan masalah mereka, tetapi juga untuk mengambil tindakan?

3. Hubungi talian sokongan atau hubungi dalam talian

Ini memberikan kerahsiaan dan sokongan sama ada dari kaunselor terlatih atau orang-orang yang telah mengalami kemurungan dan bertahan.

Sebilangan besar negara mempunyai talian bantuan khusus yang boleh anda hubungi untuk berbincang dengan kaunselor terlatih, seperti Lifeline di Australia (13 11 14), Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di AS (800-273-TALK), atau BeFrienders rangkaian seluruh dunia ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Sebagai alternatif, jika anda lebih suka memasukkan pemikiran anda ke dalam kata-kata, pertimbangkan forum kemurungan dalam talian, di mana anda boleh mendaftar dan menghantar tanpa nama dan menerima balasan awam dan peribadi dari orang lain yang mengalami atau mengalami kemurungan dan dapat memberikan sokongan dan nasihat bersama.

Psych Central mempunyai senarai forum kemurungan yang baik. Di samping itu, kumpulan Facebook Back From The Brink saya dan LinkedIn (berorientasi kerja) juga mengandungi komuniti sokongan yang terbuka dan berkongsi cerita mereka, dan buletin Back From The Brink akan membuat anda sentiasa dikemas kini dengan cerita dan sumber sehingga anda tidak pernah bersendirian atau terpencil.

4. Baca kisah orang lain

Terdapat banyak cerita yang terdapat dalam talian. Buku saya ‘Back From The Brink’ memuatkan kisah orang-orang dari pelbagai latar belakang, bagaimana kemurungan atau bipolar mempengaruhi mereka, dan apa yang mereka lakukan untuk menguruskan penyakit ini. Anda juga mungkin mendapat optimisme dan inspirasi dari cara beberapa orang yang ditemu ramah menjadikan kemurungan menjadi asas untuk kehidupan yang berkembang pesat atau - dalam kes Lora - menggunakan pengalaman mereka sendiri sebagai asas advokasi untuk membantu memberi maklumat dan menyokong orang lain. ‘Back From The Brink’ juga mengandungi lebih banyak maklumat dan sumber untuk membantu anda membina lebih banyak sokongan dan kasih sayang emosi.

Anda Tidak Sendiri jika Tidak Mahu Menjadi

Seorang pengulas pada artikel baru-baru ini mengenai senaman dan kemurungan menganalisa kemurungan berada di sel penjara yang tidak kelihatan, tetapi yang mana anda memegang kunci untuk melepaskan diri. Saya mendorong anda untuk mengambil tindakan dan meminta pertolongan dari salah satu daripada empat cadangan ini, dan menyedari bahawa semuanya boleh dan akan menjadi lebih baik untuk anda.

Buku Graeme CowanKembali Dari Jurang, membawa anda kisah benar dari orang terkenal dan sehari-hari, dan bantuan praktikal untuk mengatasi kemurungan dan gangguan bipolar. Menyentuh, bergerak dan sering mengejutkan, kisah-kisah diKembali Dari Jurang adalah bukti nyata bahawa anda juga dapat mengatasi kemurungan, dengan menggunakan alat dan sumber yang disediakan dalam buku ini.

Cowan terselamat dari kemurungan terburuk yang pernah dirawat oleh psikiaternya. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut.