Rumination's Kryptonite: Singing a Tune

Adakah anda pernah mendapati diri anda terjebak dalam pemikiran? Anda mungkin mengulangi hujah yang anda miliki dengan pasangan anda - atau bahkan membayangkan hujah yang mungkin anda miliki dengan mereka. Anda mungkin memikirkan masa itu anda mengatakan sesuatu yang salah dan membuat anda bodoh di pesta makan malam. Mungkin anda memikirkan masa anda meletakkan kaki di mulut anda di hadapan atasan anda. Anda mungkin kecewa kerana anda tersandung di hadapan orang lain dalam perjalanan ke tempat kerja pagi ini.

Ini dipanggil ruminasi. Bukan hanya membuang masa, ia juga merendahkan dan merendahkan harga diri. Mungkin anda bimbang perkara ini akan berlaku lagi atau anda hanya mengejek diri sendiri. Anda mungkin membayangkan bagaimana rasanya jika anda mengatakan perkara yang betul atau melakukan sesuatu yang berbeza. Tetapi ruminasi gagal membuat kita merasa lebih baik dan tidak dapat mengubah masa lalu atau masa depan.

Bertahun-tahun yang lalu, saya menyedari bahawa saya sangat jarang mendengar rakan atau suami saya jika kita pergi minum atau duduk untuk makan malam. Sekiranya saya menonton filem atau rancangan TV, saya sebenarnya tidak memberi perhatian. Sebaliknya, saya berulang-ulang masa lalu dalam fikiran saya berulang kali.

Saya hidup dalam fantasi negatif dan kehilangan masa sekarang. Saya berada di treadmill rumination dan bukannya membakar kalori, saya menambah kegelisahan dan kemurungan saya.

Bagaimana kita akhirnya menjadi keras pada diri kita sendiri? Mungkin itu kesempurnaan. Kami berpegang pada standard yang berbeza daripada yang lain. Kami fikir kita tidak boleh membuat kesalahan sosial, dan kita tidak boleh memaafkan diri kita sendiri ketika kita melakukannya. Ego kita tidak hanya lebam; ia diinjak-injak, ditendang, ditumbuk dan dilemparkan dari gunung.

Ruminasi mendorong perasaan canggung dan malu di rumah dan membuat kita percaya bahawa kita sebenarnya cacat. Tidak rasional kerana simpulan bahasa "melekatkan kaki anda di mulut anda" dan "membuat orang bodoh dari diri sendiri" diciptakan lama sebelum kami menjumpai apa-apa.

Jadi bagaimana kita menghentikan kitaran? Baiklah, saya menemui penyelesaian yang menarik. Ia bukan hanya menghentikan ruminasi, tetapi juga menghalang saya daripada terlalu rancak dan terlalu obsesif dan bahkan dapat membantu saya bangkit ketika saya merasa sakit hati atau marah setelah berinteraksi: Bernyanyi.

Saya mempunyai seorang kawan yang tinggal bersama saya pada tahun 2009, dan setiap pagi ketika dia mandi dia akan menyanyi. Selepas beberapa ketika, saya perhatikan dia sering menyanyi sepanjang hari. Sekiranya dia membuat sandwic atau memakai kasutnya, dia akan bersenandung atau hanya menyanyikan apa yang dia lakukan. Sudah tentu kawan saya Sam adalah seorang pemuzik, jadi tidak hairanlah dia begitu muzikal. Tetapi setelah dia pergi, saya juga bernyanyi di bilik mandi.

Pada masa saya membilas syampu dari rambut saya, saya mendapati bahawa saya baru sahaja mandi keseluruhan di mana saya sama sekali tidak merenung. Sebenarnya saya tidak memikirkan apa-apa selain yang saya nyanyikan. Tambahan pula, mengisi kepalaku dengan lagu membuatkan aku berasa lebih bahagia. Saya seperti seorang puteri Disney (walaupun agak pekak nada).

Menyanyi boleh menghentikan bola bergolek ketika anda mula merenung. Satu lagi muslihat yang bagus untuk disimpan di poket belakang anda ialah ingatan sekurang-kurangnya satu kali anda memberikan kesan yang lebih baik kepada seseorang. Fikirkan masa anda bertemu dengan seseorang dan mereka melihat anda dalam keadaan positif dan langsung kelihatan seperti anda.

Simpan memori itu di gudang senjata anda. Untuk setiap kesan buruk yang mungkin anda buat pada orang lain, ada dua kali lebih banyak kali ketika anda membuat kesan yang baik atau berkecuali pada orang lain. Selain itu, setiap kesan buruk atau kesilapan yang pernah anda buat adalah pelajaran yang dapat diambil dan itu menjadikan anda lebih bijak. Ini adalah Undang-undang yang bertentangan.

Rumian tidak pernah membuat saya berasa gembira atau lebih yakin. Itu tidak pernah menyelamatkan saya dari melakukan kesalahan di masa depan, dan tidak pernah membantu saya mengatasi rasa malu. Ini melayani saya sama sekali.

Mungkin perkara yang paling menyedihkan mengenai ruminasi adalah bahawa ia memakan kita sepenuhnya dan orang lain bahkan tidak memperhatikan kesalahan yang kita lakukan. Orang lebih mementingkan diri dan kehidupan mereka sendiri.

Tidak ada yang mengharapkan anda sempurna. Anda juga tidak boleh mengharapkannya. Bersikap baik kepada diri sendiri dan berguling dengan kesilapan. Anda akan mendapati bahawa anda tidak menghasilkan banyak.