5 Petua Menghentikan Serangan Panik di Jejaknya
Tenangkan fikiran anda, tenangkan hati anda ... dan kembalikan hidup anda.
Anda bangun pada suatu pagi, gembira bahawa hidup anda akhirnya berada di landasan yang betul. Setelah mengalami satu perpisahan yang menyakitkan demi satu, anda akhirnya bebas daripada lelaki yang mati dan hubungan yang kalah.
Bulan pertengkaran dan pertengkaran akhirnya berakhir, dan untuk pertama kalinya dalam jangka masa yang panjang, anda gembira - selesa di persekitaran anda sendiri dan tidak membawa beban mati seorang lelaki yang tidak akan pernah menjadi satu-satunya anda.
Tetapi walaupun di bawah tabir mengubah lemon menjadi limun, ada yang tidak betul.
10 Perkara Rakan Anda Dengan Kebimbangan Mahu Anda Ketahui
Anda tidak merasa terkawal sepenuhnya dan ada kalanya anda merasa sesak nafas, seperti jantung anda berdegup seperti mesin wap; perasaan takut dan panik menyapu seluruh anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda terengah-engah, sementara jantung anda berdegup kencang.
Ini adalah puncak emosi: Adakah anda akan mati? Runtuh? Gila?
Hati anda terasa seperti hendak pecah. Anda tidak bergerak dan tersekat di tempat, tidak dapat melakukan apa-apa. Sendirian, yang dapat anda fikirkan hanyalah membungkuk dan berdoa agar ia hilang dan mimpi buruk itu akan berakhir.
Kemudian, seperti tiba-tiba, jantung anda menjadi perlahan; pernafasan anda menjadi lebih mudah dan fikiran mengerikan dan mengerikan tentang kematian surut. Lega, anda akan berjaya. Anda normal sekali lagi.
Untuk sekarang.
Apa yang berlaku dalam kes ini bukanlah serangan jantung, tetapi sesuatu yang sama mencabar cara hidup anda, ia disebut gangguan panik. Bagi banyak orang, mencari jalan keluar pertama kali melibatkan perjalanan ke ER. Tetapi setelah berkunjung ke doktor dan preskripsi yang membuat anda merasa seperti zombie, anda mengetahui dua perkara: Anda mengalami serangan panik dan rawatan gangguan panik utama adalah ubat.
Masalahnya, ubat-ubatan tersebut membuat anda merasa lesu dan tidak mempunyai keperibadian anda. Anda bukan "Walking Dead", tetapi kadang-kadang terasa seperti itu. Oleh itu, anda memutuskan untuk melihat sama ada anda boleh menanggungnya sendiri. Tetapi perasaan panik ini selalu kembali. Kadang-kadang lebih buruk, kadang-kadang sebahagian kecil dari apa yang mungkin berlaku pada masa terburuk.
Satu perkara yang pasti, ketika mengalami serangan panik, anda tidak sendirian. Mengikut Jurnal Psikiatri Amerika, kira-kira 5 peratus wanita dan 2 peratus lelaki mengalami panik pada satu masa atau yang lain sepanjang hayat. Beberapa keadaan berterusan selama bertahun-tahun. Yang lain datang dan pergi berdasarkan tekanan atau cabaran lain yang mendasari.
Oleh itu, jika ubat tidak berfungsi untuk anda, apa lagi yang boleh anda lakukan?
Jawapan ringkasnya ialah ubat sebagai rawatan gangguan panik melegakan penderitaan dan kesakitan dalam jangka pendek. Tetapi ia bukan penyelesaian jangka panjang untuk semua orang. Sebilangan besar ahli terapi bersetuju bahawa kombinasi ubat-ubatan dan perubahan tingkah laku / persepsi yang membuat perbezaan.
Sekiranya anda mencari rawatan gangguan panik alternatif, berikut adalah beberapa strategi:
1. Ketahuilah bahawa Serangan Panik Anda Adalah Tindak Balas Tekanan.
Sebenarnya, serangan panik anda sama dalam setiap aspek dari apa yang berlaku ketika kita merasa diserang.
Fikirkanlah, tindak balas manusia terhadap ancaman atau bahaya yang akan berlaku (bayangkan bahaya sebenarnya - anda dikejar oleh beruang atau diserang lebah), pada saat-saat itu, reaksi segera dan naluri kita adalah untuk panik.
Reaksi di otak anda sama, apabila anda mengalami serangan panik: Amigdala diaktifkan menyebabkan pelbagai gejala yang kita kaitkan dengan berada dalam bahaya yang teruk. Apabila anda mengalami serangan panik, anda akan mengalami tindak balas yang sama, seolah-olah itu nyata dan anda harus segera keluar dari bahaya.
Setelah anda memahami perkara ini, anda akan mengetahui cara membalikkan serangan panik.
2. Gunakan Teknik Relaksasi.
Untuk memadamkan serangan panik, anda perlu mengaktifkan tindak balas kelonggaran. Itulah sebabnya latihan pernafasan berkesan.
Tetapi ada banyak teknik lain yang dapat mendorong tindak balas relaks, termasuk: merehatkan otot, menenangkan proses pemikiran anda, berehat dan dalam beberapa keadaan, senaman dapat memanfaatkan tenaga panik dan akhirnya memberikan respons yang santai.
Dalam suasana yang ideal, yang terbaik adalah mempelajari pelbagai cara untuk menenangkan fikiran / badan anda. Ini jarang sekali pendekatan satu ukuran. Cuba banyak perkara untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk anda.
3. Selami Pemikiran Negatif Anda.
Apabila anda mengalami serangan panik, itu memicu pemikiran negatif anda, yang seterusnya akan memperburuk serangan panik anda. Oleh itu, jika anda mempunyai pemikiran negatif, serangan panik anda akan menjadi lebih teruk, dan bukannya menjadi lebih baik.
Mengurangkan dan menghilangkan pemikiran toksik adalah cara yang berkesan untuk menghentikan serangan panik dalam hidup anda. Terdapat banyak teknik yang membolehkan anda melakukan itu termasuk mencabar pemikiran negatif, memasang pemikiran positif dan melatih pemikiran positif dan mengatur diri anda untuk bersikap positif antara lain.
12 Perkara Hanya Orang Yang Bermasalah Dapat Mengajar Anda Mengenai Hidup
4. Berurusan dengan Pencetus Panik.
Sebilangan orang tahu dengan tepat apa yang boleh mencetuskan serangan panik mereka. Mereka bahkan dapat mengingati kejadian asal atau peristiwa apa yang menyebabkan serangan panik pertama berlaku.
Untuk menyembuhkan masa lalu daripada menimbulkan rasa panik yang lebih dalam, anda perlu menyahtoksikan ingatan anda tentang pencetus anda, terutamanya jika pencetus benar-benar tidak mengancam nyawa sama sekali. Jangkau dari anda memerlukan bantuan.
5. Ikuti Kehidupan Anda.
Menjalani kehidupan yang penuh dengan kegelisahan dan tekanan membuat anda terdedah kepada serangan panik. Sekiranya persekitaran anda sangat tertekan, pertimbangkan bagaimana anda dapat mengubah hidup anda agar lebih tenang dan produktif.
Dengan menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan kegelisahan, anda benar-benar mengubah diri anda. Bukankah sudah tiba masanya untuk berhenti melakukan ini, dan belajar untuk berkesan dalam apa sahaja yang anda lakukan? Ini juga jalan untuk menaklukkan serangan panik anda.
Bagi saya, walaupun gangguan panik adalah diagnosis yang pasti, serangan panik bukan hanya masalah yang harus anda hadapi selama-lamanya.
Serangan panik dan gangguan panik adalah petunjuk bahawa ada sesuatu yang tidak betul dalam hidup anda.
Ia mungkin merupakan trauma psikologi masa lalu yang masih perlu disembuhkan. Itulah sebabnya bagi sesetengah orang, serangan panik adalah penderitaan seumur hidup, kerana mereka mengelakkan diri daripada menangani kesakitan dan mencari jalan untuk benar-benar mengatasinya.
Soalan besar yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri ialah: Adakah serangan panik yang anda alami menunjukkan adanya tekanan berterusan dalam hidup anda, atau hanya beberapa tekanan pasca trauma yang lalu? Bergantung pada jawapan anda, anda harus melakukan beberapa kerja untuk menjalani kehidupan yang paling anda gemari.
Ketahuilah ini, anda tidak sendirian dan pertolongan boleh didapati dengan memberi sokongan kepada diri sendiri. Sekiranya saya dapat membantu anda, jangan ragu untuk menghubungi anda.
Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Cara Melatih Otak Anda Untuk Menghentikan Serangan Panik SEBELUM Mereka Mula.
