Membuat Resolusi Tahun Baru? Tanyakan kepada diri anda 6 soalan penting ini

Empat puluh empat peratus orang Amerika membuat keputusan Tahun Baru. Saya harus tahu, kerana saya selalu tahu.

Sebenarnya, saya lebih cenderung membuat keputusan daripada sebelumnya, kerana jika projek kebahagiaan saya meyakinkan saya tentang apa-apa, ia meyakinkan saya bahawa resolusi - dibuat dengan betul - dapat membuat perbezaan besar dalam meningkatkan kebahagiaan.

Jadi bagaimana anda menyelesaikan dengan baik? Ini lebih sukar daripada kedengarannya. Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan resolusi anda seefektif mungkin.

1. Tanya: "Apa yang akan membuat saya lebih bahagia?"

Mungkin mempunyai lebih banyak sesuatu baik - Lebih seronok dengan rakan, lebih banyak masa untuk hobi. Mungkin kurang dari sesuatu buruk - tanpa memarahi anak-anak anda, kurang mengganggu pasangan anda. Mungkin memperbaiki sesuatu yang tidak rasa betul- Lebih banyak masa yang diluangkan untuk menjadi sukarelawan, lebih banyak masa untuk melakukan sesuatu untuk membuat orang lain lebih bahagia. Atau mungkin anda perlu mendapatkan suasana pertumbuhan dalam hidup anda dengan mempelajari sesuatu yang baru, menolong seseorang, atau memperbaiki sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik. (Soalan-soalan ini berkaitan dengan Kebenaran Hebat Pertama.)

2. Tanya: “Apa itu konkrit tindakan yang akan membawa perubahan? "

Satu masalah umum ialah orang membuat resolusi abstrak, yang sukar dijaga. "Jadilah lebih optimis," "Cari lebih banyak kegembiraan dalam hidup," "Nikmati sekarang," adalah resolusi yang sukar diukur dan oleh itu sukar untuk dijaga. Sebaliknya, cari tindakan tertentu yang dapat diukur. "Ganggu diri saya dengan muzik yang menyeronokkan ketika saya merasa suram," "Tonton sekurang-kurangnya satu filem setiap minggu," "Beli kilang untuk meja saya" adalah resolusi yang akan membawa anda ke arah tujuan abstrak itu.

Tanya: "Adakah saya penyelesai 'ya' atau penyelesai 'tidak'?"

Sebilangan orang membenci resolusi negatif. Mereka tidak suka mendengar "jangan" atau "berhenti" (bahkan dari diri mereka sendiri) atau menambah senarai tugas mereka. Sekiranya ini menjelaskan kepada anda, cobalah mencari keputusan positif: "Ikuti kelas tarian itu," "Makan siang dengan rakan seminggu sekali." Atau mungkin anda menjawab dengan baik "tidak." Saya sebenarnya lebih baik dengan resolusi "tidak"; ini mungkin berkaitan dengan perpecahan abstainer / moderator. Banyak ketetapan saya bertujuan untuk membuat saya berhenti melakukan sesuatu, atau melakukan sesuatu yang sebenarnya saya tidak mahu lakukan — seperti Jangan mengharapkan bintang emas. Tidak ada cara yang tepat untuk membuat resolusi, tetapi penting untuk mengetahui tujuannya awak. Seperti biasa, rahsia adalah mengetahui sifat anda sendiri. (Itulah Kebenaran Hebat Kelima.)

4. Tanya: "Adakah saya cukup awal?"

Banyak orang membuat resolusi yang sangat bercita-cita tinggi dan kemudian menjatuhkannya, merasa kalah, sebelum Januari berakhir. Mula kecil! Kami cenderung untuk mengira lebih banyak apa yang dapat kita lakukan dalam waktu yang singkat dan kurang memperkirakan apa yang dapat kita lakukan dalam jangka masa yang panjang, jika kita membuat langkah-langkah kecil yang konsisten. Sekiranya anda ingin bertekad untuk mula berolahraga (salah satu resolusi paling popular), jangan bertekad untuk pergi ke gim selama satu jam setiap hari sebelum bekerja. Mulakan dengan berjalan kaki selama sepuluh minit semasa makan tengah hari atau berbaris di tempat sekali sehari semasa rehat komersial di rancangan TV kegemaran anda. Pencapaian kecil memberikan tenaga untuk menghadapi cabaran yang lebih besar. Resolusi rendah hati yang sebenarnya anda ikuti lebih berguna daripada ketetapan ambisius yang anda tinggalkan. Turunkan bar!

5. Tanya: "Bagaimana saya akan membuat pertanggungjawaban saya?"

Akauntabiliti adalah rahsia untuk berpegang pada ketetapan. Itulah sebabnya kumpulan seperti AA dan Weight Watchers berkesan. Terdapat banyak cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab; sebagai contoh, saya menyimpan Carta Resolusi saya (jika anda ingin melihat carta saya, untuk mendapatkan inspirasi, hantarkan e-mel kepada saya di [dilindungi e-mel]). Atau anda mungkin mahu menyertai atau melancarkan kumpulan Happiness Project. Akauntabiliti adalah mengapa # 2 sangat penting. Sekiranya penyelesaian anda terlalu kabur, sukar untuk mengukur sama ada anda menyimpannya. Resolusi untuk "Makan lebih sihat" lebih sulit untuk dijumpai daripada "Makan salad untuk makan siang tiga kali seminggu."

6. Tanyakan: "Apakah ada masalah kecil dan mengganggu yang membahayakan kebahagiaan saya?" (benar-benar sebahagian daripada # 1)

Saya memanggilnya Merpati Ketidakpuasan. Mereka bukan cabaran kebahagiaan yang besar, melainkan, masalah biasa yang menimpa kita. Cabaran Kebahagiaan 2012 akan bertujuan untuk mencari jalan untuk menghilangkannya.

Sekiranya anda ingin menjadikan 2012 sebagai tahun yang lebih bahagia, pertimbangkan untuk menyertai Cabaran Kebahagiaan 2012! Pautan pendaftaran belum siap, tetapi tidak lama lagi. Dengan mendaftar secara rasmi, kajian menunjukkan, anda dapat membantu anda dengan lebih tekun pada ketetapan anda. Lebih banyak maklumat akan datang.

Adakah anda menjumpai strategi yang berjaya membantu anda mengekalkan resolusi pada masa lalu?

* * *

Bercakap mengenai resolusi, beberapa ketetapan saya bertujuan untuk memastikan saya selalu bersenam. Saya sudah lama bersenam (secara berkala tetapi ringan), tetapi kecenderungan sofa-kentang saya selalu bersembunyi. Membaca New York Times blog Phys Ed menguatkan tekad saya dengan mengingatkan saya betapa sihat dan bahagia saya, ketika saya berjaya melakukan senaman.

Sekali lagi, jika anda ingin melihat Carta Resolusi saya, untuk mendapatkan idea untuk diri sendiri, hantarkan e-mel kepada saya di [dilindungi e-mel]. Atau hantarkan e-mel kepada saya sekiranya anda mahukan kit pemula untuk menyertai atau melancarkan kumpulan Happiness Project.