4 Rahsia untuk Menetapkan Batas Batu-Padat

Menetapkan dan mengekalkan batas sangat penting bagi kehidupan kita. "Batas memberi kita pernyataan bagaimana kehidupan kita berjalan," menurut Jan Black, pengarang Batas yang Lebih Baik: Memiliki dan Menghayati Hidup Anda.

Tanpa sempadan, kami adalah pulau tanpa tembok laut, katanya. "Kami berada di atas belas kasihan dan mesti menangani apa sahaja lautan yang menimpa kami."

Sempadan menetapkan peraturan untuk hubungan kita, menurut Julie de Azevedo Hanks, LCSW, seorang pakar hubungan dan pengarangThe Burnout Cure: Panduan Survival Emosi untuk Wanita yang Terlalu Banyak.

Dia mendefinisikan batasan sebagai "garis peribadi yang membezakan anda, pemikiran, perasaan, fizikal diri, keperluan dan pilihan dari orang lain."

Hitam menentukan sempadan sebagai "satu set ya, tidak, mungkin dan bukan sekarang kita gunakan sebagai pemilik kehidupan kita untuk menjaga keselamatan diri dan bebas menempuh jalan, orang dan aktiviti yang memberi inspirasi dan pertumbuhan kita. "

Batas penting di mana sahaja. Black memberi contoh batasan sekitar persembahan. Ia termasuk tarikh, waktu, tempat dan harga tiket. Mereka termasuk tempat duduk tertentu di bahagian tertentu dan kemungkinan waktu rehat. Beberapa pintu terbuka; yang lain berada di luar had. Sekiranya seseorang tidak mengikuti batasan ini, ada akibatnya.

Jenis batasan ini memberi peluang kepada artis untuk menunjukkan prestasi terbaik mereka, kata Black. Tanpa mereka, konsert itu akan mengecewakan dan bahkan berbahaya, katanya. “Begitu juga dengan kehidupan kita. Batasan kita dapat meletakkan kita di posisi terbaik untuk melaksanakan apa yang diperlukan untuk hidup dan memberi dari pusat siapa kita. "

Ramai di antara kita melakukan kesilapan ketika membina batas kita. Kami mungkin membiarkan orang lain menyalahkan kami kerana tidak menjaga had tertentu, lupa bahawa kami dapat menyesuaikan batas kami ketika keadaan berubah, meminta maaf atau terlalu banyak menjelaskan keputusan kami atau menyerah ketika menetapkan batas menjadi terlalu sulit, kata Black.

Kami mungkin menetapkan had yang terlalu lemah, kata Hanks. "Seperti memasang pagar yang tidak memiliki tiang akhir yang dipasang dengan tegas di tanah: siapa pun boleh menolaknya." Atau kita mungkin menetapkan batas yang terlalu kaku - membina pagar yang tidak memiliki pintu gerbang dan begitu dalam dan tinggi sehingga tidak ada yang dapat masuk, katanya.

Pengaturan sempadan adalah kemahiran yang diperoleh. Ini serupa dengan belajar berjalan, bercakap atau menunggang basikal, kata Black. "Ya, mungkin ada kemalangan dan jatuh pada mulanya, tetapi anda akan dapat bertahan sekiranya anda terus bertahan."

Berikut adalah empat cadangan untuk menetapkan sempadan batuan padat.

1. Fokus pada nilai anda.

"Apabila kita menghargai sesuatu yang cukup, kita melindunginya," kata Black. "Keinginan kita untuk itu menjadi lebih kuat daripada keperluan kita untuk hidup berdasarkan pendapat dan pilihan orang lain terhadap kita."

Nilai anda mungkin merangkumi keutamaan anda, idea, impian atau panggilan tertentu. Sebagai contoh, ketika kesehatannya merosot, Black memutuskan untuk mencari tahu bagaimana dia beristirahat, apa yang dia makan dan siapa yang dia izinkan untuk mendidiknya tentang keadaannya.

"Motivasi saya untuk sihat mengatur kembali apa yang saya akan dan tidak akan biarkan dalam hidup saya. Batasan-batasan yang telah saya pasang di sekitar kesihatan saya telah meletakkan saya dalam posisi terbaik untuk sembuh, bahkan berkembang. "

2. Hargailah diri anda.

Black juga menekankan pentingnya menghargai diri sendiri. Sekiranya anda berjuang untuk menghargai diri sendiri, dia mencadangkan untuk mengambil perspektif orang yang anda sayangi.

“Ketika berhadapan dengan pilihan mengenai sesuatu yang paling menarik atau tidak, tanyalah pada diri sendiri bagaimana anda berharap sahabat atau orang tersayang akan memilih. Kemudian buat itu sendiri. "

Lama kelamaan, dengan lebih banyak latihan, menetapkan batas perlindungan yang sihat akan menjadi lebih semula jadi. "Batas menunjukkan anda menghargai hidup anda sebagai sahabat anda sendiri."

3. Sandarkan permintaan lisan dengan tingkah laku.

Apabila seseorang melintasi batas anda, penting untuk ditindaklanjuti dengan mengambil tindakan. Hanks memberikan contoh berikut: Katakan rakan anda telah mengadu kepada anda tentang bekas suaminya selama lima tahun. Anda merasa sangat mengeringkan. Apabila dia mula mengeluh, anda mengingatkannya tentang batas anda. Sekiranya dia terus mengeluh, dan anda menelefon, anda mengatakan bahawa anda perlu pergi dan menutup telefon. Sekiranya anda bercakap secara peribadi, anda bangun dan pergi.

4. Bersikap spesifik.

Apabila seseorang telah melintasi batas anda, bagikan tindak balas terperinci yang khusus. Menurut Hanks, daripada mengatakan "Anda begitu mengendalikan," katakan: "Ketika saya memberikan maklum balas saya dalam pertemuan semalam, nampaknya anda dengan cepat menolaknya tanpa pertimbangan. Itu menyakitkan dan saya tidak menyukainya. Adakah anda akan menyedari perkara itu pada masa akan datang? Saya mahu sekurang-kurangnya beberapa minit untuk berkongsi idea saya dengan pasukan. "

Batas adalah kunci untuk kesejahteraan dan hubungan anda. Sebenarnya, itu penting "jika anda ingin menjalani kehidupan yang anda sukai," kata Black.

Apabila kita memandang serius diri dan keutamaan kita, orang lain juga akan melakukannya, katanya. "Batas menunjukkan bahawa kita serius menjalani kehidupan dengan cara yang kita percaya adalah yang terbaik untuk kita. Orang di sekeliling kita akan menyesuaikan diri dengan mereka atau pergi. Berkatilah mereka dengan cara apa pun. "