7 Petua untuk Membantu Orang Dewasa dengan ADHD Tetap Teratur

Selalunya bahagian organisasi yang paling sukar bagi orang dewasa dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) tidak teratur, ia adalah tinggal teratur, tulis Abigail Levrini, Ph.D, dan Frances Prevatt, Ph.D, dalam buku mereka Berjaya dengan ADHD Dewasa: Strategi Harian untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat dan Menguruskan Hidup Anda.

Untuk tetap teratur memerlukan penyelenggaraan harian, mingguan dan bulanan. Itu kerana secara semula jadi anda akan mengumpulkan lebih banyak kertas kerja, anda akan mendapat lebih banyak surat setiap hari, pakaian anda akan menjadi kotor, dan anda perlu menyimpan barang runcit anda, antara lain.

Oleh itu, berikut adalah tujuh petua berharga dari Berjaya dengan ADHD Dewasa untuk membantu anda tetap teratur.

1. Pada akhir setiap hari, luangkan masa 10 hingga 15 minit untuk menjemput di sekitar rumah atau pejabat anda. Angkat dan buang barang-barang yang tersasar.
2. Jadualkan hari dan waktu yang ditetapkan untuk tugas yang memakan masa. Ini mungkin termasuk menyusun surat anda, mencuci pakaian, membayar bil atau memfailkan kertas. Sebagai contoh, penulis memberikan contoh ini: "Setiap hari Khamis malam sebelum makan malam saya mencuci pakaian."
3. Untuk setiap barang yang memasuki rumah anda, buang satu barang. Ini membantu mencegah kekacauan tambahan dan membuat anda berhenti dan mempertimbangkan jika anda benar-benar memerlukan item baru itu.
4. Kendalikan surat atau kertas kerja anda sekali (iaitu, peraturan "Tangani Sekali"). Semasa anda melakukan pengisihan mingguan, hindari membuat lebih banyak timbunan yang perlu anda lalui pada masa akan datang. Sebaliknya buang atau kitar semula surat sampah dengan segera. Bayar bil ketika itu. Dan serahkan kertas penting.
5. Simpan bekas kecil di ruangan yang berlainan di rumah anda (dan satu di pejabat anda) untuk mengumpulkan barang yang tidak sesuai. Kemudian letakkan semula barang-barang di tempat mereka berada.
6. Semasa anda berusaha untuk tetap teratur di komputer anda (atau peranti elektronik lain), gunakan program seperti Evernote atau The Personal Brain. Mereka "membolehkan anda menyimpan idea melalui gambar, halaman web, atau nota tulisan tangan dan kemudian mengatur dan menemukannya dengan mudah."
7. Masukkan item yang jarang anda gunakan atau item yang tidak menambah kesejahteraan anda. Sebilangan orang takut menyingkirkan sesuatu kerana mereka mungkin memerlukannya suatu hari nanti. Namun, kekacauan "merangkumi barang-barang di rumah atau pejabat anda yang tidak mempunyai tujuan praktikal dan jarang, jika pernah, digunakan. Praktikal boleh bermaksud berfungsi seperti fungsi pembuka kaleng, atau entah bagaimana meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi anda, seperti gambar bingkai anda dan anjing anda yang berkhemah di tasik. " Untuk membantu anda mengetahui apa yang harus disimpan dan apa yang harus dilemparkan, Levrini dan Prevatt menyertakan lembaran kerja, yang boleh anda buat semula. Bahagikan sehelai kertas ke dalam empat lajur ini: item; tujuan; kali terakhir ia digunakan; dan simpan atau buang. Kemudian periksa setiap item, catat dalam senarai anda, dan tentukan apa yang akan anda lakukan dengannya.

Seperti yang dicatat oleh penulis, ada kalanya ruang anda tidak teratur, kerana hidup berlaku, tanggungjawab tambahan muncul dan keletihan masuk. Dan tidak apa-apa.

Cari strategi yang paling sesuai untuk anda dan bantu anda tetap teratur. Masukkannya ke dalam rutin harian anda, yang meningkatkan kemungkinan anda benar-benar melakukannya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!