12 Busters Depresi untuk Pengasuh
Halaman: 1 2Semua
Pengasuh sangat terdedah kepada kemurungan kerana mereka sering mengorbankan keperluan mereka sendiri sambil menjaga orang yang mereka sayangi dan kerana tekanan yang berterusan.
Oleh itu, berikut adalah 12 petua untuk melindungi anda dari kegelisahan dan kemurungan dan membimbing anda ke arah kesihatan mental yang baik semasa anda menjaga saudara.
1. Mengakui.
Sekiranya belum, katakan dengan kuat: "Ini menyebalkan." Panggil spade spade. Sudah tentu, anda tidak mahu terlalu lama memikirkan pemikiran negatif. Tetapi menekan emosi anda - memaksakan had positif pada setiap pemikiran - sebenarnya boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini dalam jurnal "Sains Psikologi" melaporkan bahawa orang yang mempunyai harga diri rendah yang mengatakan kepada diri mereka pernyataan positif ("Saya cukup baik, saya cukup pintar, Astaga, orang suka saya!") sebenarnya akhirnya menjadi pemarah dan kurang keyakinan diri daripada sebelumnya. Apakah maksud ini? Kadang-kadang perkara terbaik yang dapat kita lakukan untuk kesihatan mental kita adalah bersikap jujur. Dan jika anda seorang pengasuh, itu bermakna menyedari bahawa keadaan anda, tentu saja, sangat buruk.
2. Mendidik diri.
Meringankan tekanan anda dengan membaca keadaan orang yang anda sayangi. Saya mengatakannya kerana jika anda seperti saya, anda mungkin takut. Anda tidak tahu apa yang akan berlaku. Anda membenci kejutan, dan sejak orang yang anda sayangi jatuh sakit, hidup anda penuh dengan kejutan ini.
Tidak ada cara untuk menghilangkan semua kejutan, tentu saja, tetapi jika anda memahami penyakit orang yang anda menyusui, maka anda dapat meramalkan tingkah lakunya dengan lebih baik, dan dapat mempersiapkan diri untuk apa yang mungkin berlaku dalam sebulan atau dalam setahun. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengikuti program latihan pengasuh. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kualiti hidup pengasuh yang mendapat latihan. Akhirnya, dua buku yang saya cadangkan adalah "Buku Panduan Pengasuh: Alat Kuat untuk Merawat" dan "Pengasuhan: Perjalanan Cinta, Kehilangan, dan Pembaharuan Rohani."
3. Ambil topeng oksigen anda sendiri.
Selalu kembali ke jarak sepuluh detik yang anda dapat tepat sebelum pesawat anda berlepas (atau terhempas). "Sekiranya berlaku kecemasan, topeng oksigen akan jatuh dari petak di atas anda. Tolong pasangkan topeng anda sendiri sebelum menolong orang lain. " Atau, di syarikat penerbangan Southwest, mereka berkata, "Sekarang adalah masa yang tepat untuk memilih anak kesayangan anda."
Menjaga keperluan anda adalah sama pentingnya dengan mengambil topeng oksigen anda terlebih dahulu kerana anda akan kehabisan nafas pada awal waktu jika anda berhenti bernafas sehingga semua orang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Medical Association" mendapati bahawa pengasuh yang lebih stres yang cenderung kepada pasangan yang sakit mempunyai risiko kematian 63 peratus berbanding pengasuh yang tidak stres atau orang yang bernasib baik yang tidak mempunyai untuk mengambil segelas air kepada sesiapa sahaja sepanjang hari.
4. Jadualkan waktu rehat.
Beri diri anda rehat setiap hari. Itu TIDAK bermaksud anda menjalani hari anda dan merebut 15 minit percuma yang anda dapat - sebelum tepung daging selesai atau jello padat - pada masa itu anda duduk untuk membaca beberapa tajuk utama yang menyedihkan di koran, dengan harapan tidak ada gangguan . Itu bermaksud menjadwalkan satu setengah jam setiap hari pada waktu yang sama dengan hari yang anda boleh, tanpa rasa bersalah, mengeluarkan tanda "Tidak Bertugas" anda, dan semasa rehat itu tidak ada yang diizinkan mengganggu anda dengan permintaan. Dengan mengambil masa setengah jam yang sama setiap hari, anda mempunyai keyakinan yang lebih baik untuk meyakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda benar-benar serius memerlukan masa untuk diri sendiri.
5. Labelkan rasa bersalah anda.
Saya tidak akan memberitahu anda untuk menghilangkan rasa bersalah anda. Kenali, saya Katolik! Tetapi saya akan menasihati anda untuk melabelkan rasa bersalah anda sebagai membantu atau tidak membantu, kerana saya yakin anda fikir anda seharusnya memiliki semua itu. Fikiran mengganggu negatif yang memberitahu anda bahawa anda adalah orang yang kalah kerana tidak melakukan lebih banyak perkara untuk orang yang anda sayangi? Selamat tinggal. Suara yang mengatakan bahawa anda boleh menguruskan semua ini dengan lebih berkesan? Cuba cari beberapa cadangan khusus. Mereka mungkin membantu anda mencari cara untuk memberikan tanggungjawab yang lebih baik atau membersihkan kekacauan tanpa menggunakan begitu banyak kata-kata kasar.
6. Bersusun.
Sekiranya pengasuhan adalah seperti keibubapaan - dan saya rasa, kecuali hakikat bahawa anak-anak akhirnya membesar (kebenaran yang saya pegang pada saat-saat putus asa) - sebilangan kecil organisasi boleh pergi jauh.
Peranan June Cleaver saya menjadi lebih mudah apabila saya menerapkan beberapa peraturan rumah tangga yang mudah seperti: tidak ada TV sebelum jam 5 petang, satu hidangan sehari, tidak ada makanan ringan selepas makan malam, dan sebagainya. Saya pada mulanya menolak struktur seperti ini - ini bukan gaya saya - tetapi saya dapati ia benar-benar memudahkan menguruskan anak-anak (dan saya akan menambah yang sakit) ... kerana mereka berdua mahukan perkara sepanjang masa, dan itu boleh menjadi sangat tidak selesa. Sekiranya anak-anak saya tahu bahawa mereka tidak dapat menonton SpongeBob SquarePants sebelum jam 5 petang - dan saya terus mengikuti peraturan itu (bahagian yang sukar) - mereka akhirnya akan berhenti bertanya. Perkara yang sama berlaku dengan ibu atau isteri yang sakit: jika dia tahu makan malam adalah pukul 6 setiap petang, dan hari Rabu adalah hari pizza, maka anda baru saja memberikannya satu perkara yang kurang jelas. Secara teori, tentu saja.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
Halaman: 1 2Semua
