Bagaimana Kekal Berfokus di Dunia yang Mengganggu
Saya tahu saya tidak sendirian kerana mudah terganggu. Sebenarnya, dengan berkembangnya telefon pintar, TV pintar dan peranti rumah yang lain, saya ingin meneka bahawa semua ketersediaan dan penggunaan teknologi yang berkembang ini menyumbang kepada gangguan masyarakat, bukan sebaliknya. Memang, sangat mudah untuk menyerah pada panggilan siren dari tweet atau mesej yang masuk, untuk membaca melalui media sosial selama berjam-jam untuk melihat apa yang berlaku, merasa disertakan, dalam pengetahuan, popular dan menyukai bahawa memusatkan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan atau apa sangat penting hari ini boleh tersesat dalam pertandingan untuk perhatian kita.
Setelah melewatkan beberapa tarikh akhir dan gagal menyelesaikan lebih dari satu tugas yang mendesak, saya memulakan misi untuk mengajar diri saya bagaimana untuk terus fokus - walaupun ada banyak gangguan di sekitarku. Mungkin beberapa petua yang saya dapati dapat membantu anda mencari tumpuan juga.
Luangkan waktu rehat peribadi.
Tidak, ini bukan cadangan untuk duduk di sudut sebagai hukuman untuk tingkah laku buruk. Sebaliknya, apabila anda memilih waktu rehat peribadi, apa yang anda lakukan adalah membuka ruang untuk membersihkan minda anda dan membiarkan fokus kembali. Saya mendapati bahawa meluangkan masa saya sangat berguna apabila saya dapat merasakan degupan jantung saya meningkat, nafas saya menjadi lebih cetek, dan saya merasakan tekanan tidak cukup masa untuk menyelesaikan sesuatu. Sebenarnya, pada masa inilah jeda adalah cara terbaik untuk mengatasi kelebihan gangguan digital - secara harfiah.
Semasa habis masa peribadi, penting untuk tidak melakukan apa-apa. Ini bermakna tidak ada catatan mencatat pelbagai tugas, mendengar berita TV, membaca e-mel, menyiarkan di media sosial, mencuci pakaian atau apa sahaja. Ketepikan segala yang lain dan berada di tempat yang tenang di mana anda boleh membiarkan fikiran anda kosong. Saya suka meditasi, walaupun yoga juga merupakan amalan yang baik untuk digunakan. Sama sukarnya bagi individu yang sentiasa dalam perjalanan dan selalu berhubung, menghentikan gangguan angin puyuh untuk waktu yang singkat adalah satu-satunya cara untuk menenangkan kebisingan dan mendapatkan semula keseimbangan, keseimbangan dan kesejahteraan. Percayalah, selepas beberapa percubaan dan ralat, anda akan dapati teknik ini berfungsi. Apabila anda kembali ke hari anda, anda mungkin akan lebih baik berehat dan bahkan mencari jalan keluar atau jawapan untuk masalah atau pertanyaan muncul di kepala anda tanpa usaha - seolah-olah mereka hanya memerlukan ruang untuk keluar dan diperhatikan.
Belajar disiplin diri.
Disiplin sering mendapat rap buruk, dikaitkan selama bertahun-tahun dengan hukuman yang dikeluarkan oleh ibu bapa, pendidik, penguatkuasaan undang-undang, sistem pengadilan dan lain-lain. Namun, disiplin adalah bahagian penting dalam pembelajaran, pertumbuhan diri dan kejayaan. Tanpa disiplin, tidak ada yang akan belajar jadual pendaraban atau mengapa anda tidak boleh memukul kepala adik anda ketika dia merampas mainan anda. Disiplin untuk melanjutkan pengajian tinggi dengan mengambil siri kursus yang lebih kompleks dan sukar diperlukan untuk mencapai tahap yang diinginkan. Cara yang sama juga berkaitan dengan disiplin diri dan bagaimana cara itu dapat membantu anda mendapatkan kembali fokus dalam dunia yang terganggu dan terganggu hari ini.
Bagaimana disiplin diri dalam konteks ini berfungsi? Jauhkan diri anda di media sosial selama berjam-jam sebagai contoh gangguan yang menghilangkan tumpuan. Menggunakan disiplin diri sebagai teknik di sini bermaksud menetapkan dan mematuhi had masa yang dihabiskan dengan aktiviti ini. Namun, ia mesti menjadi sesuatu yang bermakna dan dapat dilaksanakan agar dapat berfungsi, atau anda tidak akan mendapat faedah. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda hanya akan memperuntukkan satu jam sehari untuk media sosial, dan akan menjadi lewat petang setelah anda selesai bekerja, beri penghargaan kepada anda dengan akses tanpa had ke media sosial anda untuk jam yang diperuntukkan itu. Jangan biarkan diri anda tergoda untuk menyelinap beberapa kali ketika anda seharusnya melakukan tugas lain - seperti pekerjaan, sekolah, merawat anak-anak.
Sekarang, fakta bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa remaja menghabiskan hingga sembilan jam sehari menggunakan platform media sosial dan orang dewasa menumpukan 4.7 jam sehari pada telefon pintar dan peranti lain yang bersambung hanya menunjukkan betapa hebatnya tekanan gangguan tanpa henti. Memerangi obsesi ini akan memerlukan memupuk beberapa tahap disiplin diri. Akan tetapi, ganjaran utama apabila anda melakukan disiplin diri agar bebas dari gadget adalah kemampuan anda untuk fokus dan tetap fokus apabila anda perlu.
Tuai faedah komunikasi dan interaksi bersemuka keluarga.
Jenaka mengenai pemutusan hubungan keluarga yang tidak lucu dimainkan setiap hari di rumah-rumah di seluruh negara. Ibu, ayah dan anak-anak ada di meja makan dan semua orang ada di telefon pintar mereka. Komunikasi antara ahli keluarga sering melalui teks - semasa berada di ruangan yang sama, nampaknya berkongsi makanan! Bercakap tentang kehilangan peluang untuk ikatan keluarga, ibu bapa dan anak-anak berkongsi pengalaman mereka sepanjang hari.
Di mana semua ini dihancurkan adalah sangkaan sesiapa, tetapi kemungkinan besar ada kaitannya dengan percambahan telefon pintar dan populariti media sosial yang melambung tinggi. Daripada dialog tatap muka, di mana perbezaan dapat diselesaikan dalam masa nyata dan dengan menggunakan petunjuk visual dan pendengaran, emoji dan bahasa singkatan serta jalan pintas mensabotaj perbualan asli untuk pertukaran cepat, walaupun kurang memuaskan.
Memang, anak-anak mungkin tidak mahu menatap orang tua mereka apabila mereka mendapat kad laporan yang buruk, terperangkap cepat, atau ibu dan ayah cenderung memanggang mereka pada rakan mereka, yang akan menjemput pesta yang ingin mereka hadiri dan sebagainya. Sebaliknya, ibu bapa mungkin lebih suka mengeluarkan kesamaan yang samar-samar atau penolakan sesuatu yang salah daripada membiarkannya kepada anak-anak. Namun, menyembunyikan dari kebenaran, dalam bentuk ini dan juga yang lain, tidak dapat mengatasi dan menyelesaikan masalah. Paling tidak, ia membantu dan bersubahat menggunakan gangguan sebagai mekanisme mengatasi.
Bagaimana dengan menanamkan peraturan keluarga yang mengatakan bahawa tidak ada penggunaan teknologi di meja makan? Bersedia untuk menghadapi tentangan sengit, walaupun untuk diri anda sendiri, kerana membendung penggunaan telefon pintar dan yang lain tidak akan mudah. Katakan pada diri anda bahawa faedah melihat dan mendengar apa yang sebenarnya berlaku daripada mendapatkannya secara langsung akan lebih berharga daripada pemisahan sementara dari gangguan peranti teknologi. Bagaimanapun, bagi banyak keluarga, waktu makan adalah satu-satunya masa yang mereka kongsi. Jadikannya bebas dari gangguan yang mengganggu. Buat masa keluarga ini dikira dengan memberi tumpuan kepada perkara sebenar dan yang berlaku sekarang.
