10 Busters Depresi Musim Sejuk untuk Hari Groundhog
Saya tidak kisah sama ada cukuk berdarah itu muncul dari lubang untuk melihat bayangannya atau tidak hari ini (Ed. - Dia tidak, jadi awal musim bunga diramalkan). Sejarah memberitahu orang yang tertekan ini bahawa kita masih mempunyai 30 hingga 40 hari yang baik untuk menanggung cuaca yang sangat buruk, di mana kita harus menggunakan setiap latihan kewarasan yang ada. Mari kita panggil spade sebagai spade: musim sejuk sangat menggembirakan bagi kita.
Jadi, marmot kecil, saya tidak peduli apa yang anda buat. Saya tidak peduli jika anda mendapat tikus yang baik untuk makan malam, saya tetap mengikuti teknik ini tanpa mengira!
Berikut adalah beberapa busters musim sejuk kegemaran saya ...
1. Perhatikan gula.
Saya rasa badan kita mendapat petunjuk sebelum Hari Kesyukuran bahawa ia akan disenyapkan selama beberapa bulan, jadi ia perlu menelan segala yang boleh dimakan. Dan saya yakin salji entah bagaimana menyampaikan kepada otak manusia tentang keperluan untuk mengkonsumsi setiap jenis coklat yang terdapat di dalam rumah. Kita adalah mamalia, ya, jadi adakah kita fikir kita memerlukan lapisan lemak tambahan pada musim sejuk agar kita tetap hangat? Saya mula berfikir begitu.
Orang yang mengalami kemurungan dan penagih perlu berhati-hati dengan gula-gula kerana ketagihan terhadap produk gula dan tepung putih sangat nyata dan fisiologi, yang mempengaruhi sistem biokimia yang sama di dalam badan anda dengan ubat lain seperti heroin. Menurut Kathleen DesMaisons, pengarang "Potatoes Not Prozac": Hubungan anda dengan makanan manis beroperasi pada tahap sel. Ia lebih hebat daripada yang anda sedar…. Apa yang anda makan boleh memberi kesan besar pada perasaan anda. "
2. Stokkan Omega-3s.
Semasa musim sejuk, saya beragama tentang stok kapsul Omega-3 dari Noah's Ark kerana persediaan doktor perubatan terkemuka di Harvard Medical School mengesahkan kesan positif molekul anti-radang semula jadi ini terhadap kesihatan emosi. Saya memperlakukan otak saya seperti kerabat diraja - berharap ia akan menjadi baik kepada saya sebagai balasan — jadi saya menghabiskan lebih kurang $ 30 sebulan untuk Mac Daddy dari Omega-3s, kapsul yang mengandungi 70 peratus EPA (Eicosapentaenoic acid). Satu kapsul softgel 500mg memenuhi nisbah EPA ke DHA 7: 1 yang dirumuskan oleh doktor, yang diperlukan untuk menaikkan dan menstabilkan mood.
3. Beri pulangan.
Ghandi pernah menulis bahawa "cara terbaik untuk menemukan diri anda adalah dengan kehilangan diri dalam layanan orang lain." Ahli psikologi positif seperti Martin Seligman dari University of Pennsylvania dan Dan Baker, Ph.D., pengarah Program Peningkatan Kehidupan di Canyon Ranch, percaya bahawa rasa tujuan - melakukan diri dengan misi mulia - dan tindakan altruisme adalah penawar kuat kepada kemurungan .
Bulan-bulan musim sejuk adalah masa yang tepat untuk melakukan ini kerana keperluannya lebih besar, semangat percutian berlangsung sehingga Februari, dan anda tidak mempunyai alasan untuk menghadiri perkelahan keluarga, kecuali jika anda tinggal di California atau Florida.
4. Sertai gim.
Jangan biarkan cuaca sejuk menjadi alasan untuk tidak berpeluh. Kami mempunyai pusat hari ini yang disebut "gimnasium" di mana orang bersenam di dalam! Memang tidak sama — menonton berita atau mendengarkan runut suara dari “Rocky” ketika anda berlari di tempat berbanding berlari di sepanjang jalan berhutan dengan pemandangan teluk. Tetapi anda berjaya mencapai matlamat: degupan jantung lebih 140 degupan seminit.
Gim juga merupakan kumpulan sokongan untuk saya. Wanita ini, saya rasa, mengejar buaian endorfin seperti saya kerana alkohol dan ubat-ubatan rekreasi tidak lagi melakukan muslihat. Dan, seperti moi, saya mengesyaki mereka juga sukar bermeditasi. Setiap kali mereka menutup mata, mereka mempunyai penglihatan anak-anak yang menjerit, Chuck E. Cheese neraka, dan krisis pemberian terima kasih kepada guru.
5. Gunakan lampu ringan.
Terapi cahaya terang - yang melibatkan duduk di depan kotak cahaya pendarfluor yang memberikan intensiti 10,000 lux - boleh memberi kesan sama seperti ubat antidepresan untuk kemurungan ringan dan sederhana dan dapat memberikan kelegaan yang besar untuk Gangguan Afektif Musim.
Saya biasanya menghidupkan raksasa HappyLite pada bulan November, tepat setelah hari paling tidak digemari dalam setahun: ketika Waktu Menyimpan Siang berakhir dan kita “jatuh kembali” sejam, yang bermaksud saya mempunyai sekitar satu jam cahaya matahari untuk dinikmati setelah saya mengambil anak-anak dari sekolah.
6. Pakai warna terang.
Saya tidak mempunyai penyelidikan yang menyokong teori ini, tetapi saya cukup yakin ada kaitan antara rasa optimis dan warna terang yang sporty. Ini sesuai dengan "memalsukannya sampai Anda membuatnya," usaha putus asa untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia cerah dan indah di luar waktu untuk merayakan Musim Bunga! - walaupun ini adalah ribut salji dengan hujan lebat yang menyebabkan beberapa kesesakan lalu lintas.
Secara peribadi, saya cenderung memakai warna hitam setiap hari pada musim sejuk. Ini semestinya membuat anda kelihatan lebih kurus. Tetapi hasilnya ialah saya kelihatan seolah-olah dan akan pergi ke pengkebumian setiap petang antara bulan November dan Mac. Ini tidak bagus. Bukan untuk seseorang yang tertekan dan bimbang dan merasa tertekan ketika sejuk. Oleh itu, saya berusaha sedaya upaya untuk memakai hijau terang, ungu, biru, dan merah jambu, dan kadang-kadang - jika saya terburu-buru - semuanya bersama-sama!
7. Paksa diri anda di luar.
Saya menyedari bahawa perkara terakhir yang ingin anda lakukan ketika berada di luar 20 darjah dan jalan raya lengang adalah menuju ke luar untuk berjalan-jalan santai di kawasan kejiranan. Lebih menggembirakan untuk membaca novel yang bagus atau membuat biskut coklat dan menikmatinya dengan secawan panas Jo.
Pada banyak hari musim sejuk - terutamanya pada akhir Januari dan awal Februari ketika otak saya selesai dengan kegelapan - saya harus memaksa diri saya ke luar, walaupun singkat. Kerana walaupun pada hari mendung dan mendung, suasana hati anda dapat mendapat manfaat dari pendedahan cahaya matahari. Cahaya tengah hari, terutamanya, menyediakan Vitamin D untuk membantu meningkatkan sistem limbik anda, pusat emosi otak. Dan ada sesuatu yang sangat baik untuk berhubung dengan alam semula jadi, walaupun diliputi salji.
8. Bergaul dengan rakan.
Ini kelihatan seperti penghidap kemurungan yang jelas. Sudah tentu anda berkumpul dengan rakan anda ketika mood anda mula ke selatan. Tetapi ketika itulah kebanyakan kita cenderung untuk mengasingkan diri. Saya percaya bahawa kampung memerlukan orang yang waras dan bahagia. Itulah sebabnya kita memerlukan begitu banyak kumpulan sokongan hari ini. Orang perlu disahkan dan didorong dan diilhamkan oleh orang dalam perjalanan yang sama.
Dan dengan semua teknologi hari ini, orang tidak perlu memakai selipar mereka untuk masuk ke kumpulan sokongan. Komuniti dalam talian menyediakan perkampungan persahabatan di komputer anda. Setiap hari saya membaca komen seperti ini dari ahli Beyond Blue, Margaret: "Keanggotaan dalam kelab ini yang kita semua anggap sukarela bukanlah sesuatu yang saya mahukan kepada sesiapa; namun, membaca bagaimana orang lain bertahan dalam keadaan tertentu telah memberi saya harapan di mana saya akan melupakannya dan memberi inspirasi kepada saya untuk terus bertahan walaupun kaki saya terasa seolah-olah mereka terbungkus dalam baldi simen dan akan menarik saya ke bawah air yang bertakung di dasar lubang. "
9. Menuju ke selatan.
Memang, penyelesaian ini tidak percuma, terutamanya jika anda tinggal di Maine. Tetapi anda tidak perlu melakukan perjalanan seperti orang Kennedy untuk memindahkan tubuh dan minda anda ke tempat yang cerah selama beberapa hari. Saya cuba menjadualkan percutian tahunan kami pada minggu terakhir Januari atau minggu pertama bulan Februari sehingga musim sejuk berakhir dan saya mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan pada minggu-minggu yang menyedihkan berikutan cuti.
10. Jalankan projek dan cabar diri anda.
Tidak ada masa seperti musim sejuk untuk memulakan projek rumah, seperti membersihkan rumah atau membersihkan semua pakaian lama di almari anak-anak anda. Ketika seorang rakan saya melalui masa yang sukar, dia melukis seluruh rumahnya - setiap bilik di tingkat bawah dengan dua warna yang berbeza. Dan ia kelihatan profesional! Bukan hanya membantu mengalihkan perhatiannya dari masalahnya, tetapi juga memberi dia rasa prestasi yang sangat dia perlukan pada bulan-bulan itu, sesuatu yang sangat menyenangkan ketika dia melihat perkara lain hancur di sekelilingnya. Projek seperti mengatur rak buku, memotong pulangan cukai lama, dan membersihkan garaj adalah aktiviti yang sempurna untuk bulan-bulan suram tahun ini. Dan hei, kebanyakan mereka percuma!
Suasana hati saya juga sering diangkat dengan menghadapi cabaran baru - aktiviti yang cukup berat untuk menarik perhatian saya, tetapi cukup mudah dilakukan ketika otak saya berlumpur. Mempelajari cara merakam dan mengedit blog video, bagi gadis ini yang membenci teknologi, ternyata sangat menyeronokkan. Rakan-rakan saya mendapat dorongan yang sama dengan bergabung dengan Jenny Craig dan kehilangan 25 paun lemak bayi, atau meneroka hobi baru - seperti buku skrap. Saya berusaha untuk membesar-besarkan diri saya setiap musim sejuk - sama ada mengikuti kelas menulis, meneliti genetik gangguan mood, atau berusaha membina laman web sendiri. Ia membuat otak saya tidak membeku, seperti bahagian badan saya yang lain.
Kongsikan di bawah!
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
