Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental, Bahagian 3: Tidur Selamat Malam
Ini adalah Bahagian 3 dalam siri "Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental". Klik untuk membaca Bahagian 1 dan Bahagian 2.
Terdapat hubungan yang kuat antara Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental. Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kehidupan kita. Telah didapati bahawa kekal sihat secara fizikal juga membantu kesihatan mental kita. Apabila kesihatan fizikal kita buruk, ia akan memberi tekanan kepada kesihatan mental kita.
Merawat tubuh dan minda kita mungkin bermaksud kita bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi juga lebih baik. Makan dengan sihat, bersenam secara teratur dan tidur nyenyak adalah semua elemen penting dalam kehidupan yang sihat secara mental dan fizikal. Intervensi gaya hidup dengan kombinasi psikoterapi dan ubat-ubatan semuanya penting dalam rancangan rawatan seseorang.
Kepentingan Mendapatkan Tidur yang Baik untuk Manfaat Kesihatan Mental
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur, yang merangkumi sepertiga kehidupan kita, sangat penting untuk belajar dan membentuk kenangan jangka panjang. Tidur membantu otak anda berfungsi dengan baik. Semasa anda tidur, otak anda memproses rangsangan yang kompleks. Ia membentuk jalan baru untuk membantu anda belajar dan mengingat maklumat, membantu anda membuat keputusan, menjadi perhatian, dan menyelesaikan masalah semasa terjaga.
Tidur mempunyai kesan yang signifikan pada hippocampus; kawasan otak yang terlibat dalam penciptaan dan penyatuan ingatan. Oleh itu, tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam pembelajaran. Ini membolehkan kita mengembangkan dan memproses maklumat untuk mengingat dengan lebih baik dan lebih kreatif.
Terdapat hubungan erat antara tidur dan kesihatan mental. Tidur adalah mustahak untuk menjaga kesihatan mental seseorang. Tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan, dan kereaktifan emosi dan gangguan. Tidur yang mencukupi membawa kepada peningkatan mood dan kesejahteraan juga. Kajian menunjukkan bahawa tidur malam yang baik membantu memantapkan ketahanan mental dan emosi.
Kemurungan:
Pesakit yang mengalami insomnia yang berlanjutan cenderung untuk bertindak balas terhadap rawatan ubat dan psikoterapi daripada mereka yang tidak mengalami masalah tidur. Mereka yang moodnya bertambah baik dengan terapi antidepresan dan psikoterapi juga lebih berisiko untuk kambuh tanpa tidur yang betul.
Bipolar:
Kajian menunjukkan bahawa insomnia dan masalah tidur lain bertambah buruk sebelum episod manik atau episod kemurungan bipolar. Kurang tidur boleh mencetuskan mania. Masalah tidur juga mempengaruhi mood dan menyumbang kepada kambuh.
Kebimbangan:
Insomnia boleh memburukkan lagi gejala gangguan kecemasan dan mencegah proses pemulihan. Gangguan tidur di PTSD, misalnya, boleh menyumbang kepada pengekalan ingatan emosi negatif dan mencegah pesakit mendapat manfaat daripada beberapa terapi.
ADHD:
Masalah biasa termasuk kesukaran untuk tidur, tempoh tidur yang lebih pendek, dan kegelisahan. Gejala ADHD dan kesukaran tidur bertindih sehingga sukar untuk membezakannya.
Kebersihan Tidur yang Baik
Kebersihan tidur adalah perlu untuk tidur malam yang normal dan berkualiti dan berwaspada pada siang hari. Langkah kebersihan tidur yang paling penting adalah menjaga corak tidur dan tidur yang teratur tujuh hari seminggu. Penting juga untuk menghabiskan masa yang sesuai di tempat tidur. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk berfungsi dengan sebaik mungkin.
Amalan Kebersihan Tidur yang Baik:
- Elakkan tidur siang pada waktu siang
- Elakkan Kafein, Nikotin, dan Alkohol sebelum tidur
- Bersenam (Bertenaga pada waktu pagi atau siang hari, Yoga sangat bagus untuk waktu malam)
- Elakkan makanan berat menjelang tidur
- Pendedahan yang mencukupi terhadap cahaya semula jadi
- Rutin waktu tidur
- Matikan elektronik 45 minit sebelum tidur
- Bilik yang sejuk dan menyenangkan (Tetapkan AC lebih sejuk pada waktu malam, melabur di tilam dan cadar yang baik)
Mengantuk yang berlebihan boleh merosakkan prestasi kerja seseorang, merosakkan hubungan, mempengaruhi pembuatan keputusan dan pembelajaran, dan menimbulkan masalah mood. Mengubati masalah tidur dapat membantu dalam terapi rawatan keadaan kesihatan mental.
Ahli Terapi yang dilatih secara khusus dalam Kecemasan, Depresi, dan / atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) sangat penting dalam rawatan Gangguan Kesihatan Mental ini. Anda boleh mencari pakar dalam Kecemasan dan / atau Kemurungan di laman web Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Untuk mencari pakar dalam ADHD, sila lawati CHADD.org.
