12 Ketetapan Tahun Baru untuk Meningkatkan Hubungan Anda
Hubungan jarang berkembang tanpa usaha dari kedua-dua pasangan. Itulah sebabnya kami meminta tiga pakar hubungan untuk memberikan petua mereka mengenai penyelesaian yang benar-benar meningkatkan ikatan romantis kami. Berikut adalah 12 ketetapan untuk membantu hubungan anda berkembang pada tahun 2013.
1. Utamakan hubungan anda.
Pakar psikologi klinikal Meredith Hansen, Psy.D, mencadangkan rakan kongsi "Menjadikan satu sama lain sebagai keutamaan." Misalnya, check-in antara satu sama lain pada siang hari, menghabiskan waktu berkualiti bersama selama seminggu atau pergi berkencan sekurang-kurangnya sekali sebulan, katanya.
2. Tetapkan zon bebas teknologi.
Contohnya, nikmati malam tanpa teknologi dari jam 8 hingga 10 malam. atau hari bebas teknologi seperti hari Ahad, kata Silvina Irwin, Ph.D, psikologi klinikal yang juga mengetuai bengkel untuk pasangan. Atau daripada memeriksa e-mel pada waktu pagi, sambungkan cawan kopi anda, katanya. Ini membolehkan anda saling memberi perhatian dan memupuk perbualan, katanya. "Ia juga berkomunikasi dengan pasangan anda 'Anda penting bagi saya dan anda layak mendapat perhatian saya yang tidak berbelah bagi,'" katanya.
3. Kerjakan komunikasi anda.
"Komunikasi selalu menjadi tempat saya mendorong orang untuk memulai sejak mereka berangkat untuk membuat resolusi baru," kata Jeffrey Sumber, M.A., seorang terapis, penulis dan profesor. Sebagai contoh, berusaha untuk menjadi baik dan hormat, katanya. Buat satu set peraturan yang anda akan patuhi semasa perbualan sukar, katanya. Dan cuba dengar lebih banyak daripada yang anda bicarakan, tambahnya.
4. Bersikap lebih penyayang.
Bersikap kasih sayang antara satu sama lain, walaupun singkat, kata Irwin. Pegang tangan, peluk, peluk sebelum tidur, cium salam dan selamat tinggal dan duduk bersama, menurut Irwin dan Hansen. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang memperoleh banyak manfaat dari pelukan yang berlangsung hanya 20 saat, termasuk penurunan tekanan darah, penurunan denyut jantung, penurunan tekanan dan peningkatan pelepasan oksitosin," kata Irwin.
5. Bermain bersama.
"Daripada menyalakan TV dan keluar, buang permainan Monopoli lama atau tarik kad anda dan nikmati malam permainan bersama seminggu sekali atau sebulan sekali," kata Irwin.
6. Saling memuji.
Akui perkara besar dan kecil yang dilakukan oleh pasangan anda. Hansen memberikan contoh berikut: "Terima kasih kerana membuat katil, saya menghargai seberapa keras anda bekerja untuk keluarga kami, saya suka apabila anda meluangkan masa untuk saya selama seminggu, Terima kasih kerana ingat untuk mengambil kaus kaki anda."
7. Bersikap baik.
Perlakukan pasangan anda dengan baik seperti anda terhadap orang lain, kata Hansen. Berlatihlah untuk lebih sabar dan bertoleransi, katanya. Dan "Ingatkan diri anda setiap hari bahawa pasangan anda adalah orang yang paling penting dalam hidup anda dan oleh itu harus diperlakukan seperti itu," katanya.
8. Cuba lihat bintik-bintik buta anda.
"Kita semua beroperasi dalam kehidupan sehari-hari dengan tempat penolakan atau pemutusan emosi tertentu," kata Sumber. Dan ini boleh merosakkan hubungan kita. Biasanya titik buta adalah perkara yang diambil pasangan anda, tetapi anda tidak.
Seperti yang dikatakan oleh Sumber, ia mungkin membimbangkan sesuatu yang anda teruskan berdebat berulang kali. Atau pasangan anda mungkin mengadu tentang reaksi atau nada anda yang tidak berperasaan atau tidak peduli dengan masalah tertentu, katanya.
Untuk mengenal pasti titik buta, Sumber mencadangkan kepada diri sendiri: "Apa yang membuat saya paling tidak selesa dalam interaksi saya dengan pasangan saya?" Atau, "Bilakah kali terakhir saya (atau pasangan saya, dalam hal ini) mengalihkan pandangan saya tentang sesuatu yang mereka lakukan atau katakan?"
9. Berpeluang.
Permulaan hubungan adalah menarik kerana semua perkara pertama dan baru yang anda cuba bersama. Tangkap semula kebaharuan itu dengan menukar perkara. Sebagai contoh, bukannya makan di restoran yang sama, cubalah tempat baru di kawasan anda atau bandar berhampiran, kata Irwin. Naik atau basikal jejak baru, katanya. Atau lihat aktiviti menarik apa yang ditawarkan oleh kolej komuniti atau pusat komuniti anda, tambahnya.
10. Ketawa.
Tidak hairanlah, pasangan yang tertawa dan berseronok bersama cenderung menilai hubungan mereka lebih memuaskan, kata Irwin. Dan pasangan ini cenderung tinggal bersama lebih lama, katanya. Irwin mencadangkan pergi ke kelab komedi dan menonton filem lucu. "Berjalanlah di jalan kenangan bersama-sama dan menceritakan kembali kisah lucu dan momen dalam hubungan yang membuat anda ketawa," tambahnya.
11. Kongsi perasaan anda - bukan pemikiran anda.
"Pasangan cenderung terjebak dalam tarian 'betul / salah' dan keduanya mahu pasangan mereka mendengar, memahami, dan mengesahkan perspektif mereka semasa bertengkar," kata Hansen. Malangnya, ini hanya meningkatkan pertengkaran anda, katanya.
Daripada menjerit, memanggil nama atau menyalahkan pasangan anda, katanya, bagikan perasaan anda. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Anda tidak pernah ingat apa-apa, anda sangat brengsek," anda mungkin mengatakan "Saya merasa sakit hati dan kecewa kerana anda lupa ulang tahun kami," kata Hansen.
12. Mempunyai lebih banyak hubungan seks.
Kemesraan seksual mendekatkan pasangan. Menurut Irwin, "pembebasan oksitosin melalui hubungan fizikal dan orgasme mempromosikan perasaan cinta [dan] ikatan, meningkatkan hubungan kita dengan pasangan kita." Ia juga menenangkan kesakitan dari sakit kepala dan PMS dan membantu kita tidur lebih lena, katanya.
Hubungan berjalan lancar. Itulah sebabnya sangat berguna untuk merenungkan tahun lalu dan mempertimbangkan bagaimana anda ingin menjalin hubungan anda pada tahun 2013. Resolusi di atas menyoroti banyak cara yang bermakna untuk melakukan hal itu: Luangkan masa berkualiti yang tulen bersama, hormati pasangan anda, kuatkan kemesraan dan bersenang-senang.
