8 Cara untuk Menyokong Diri Anda Melalui Kesungguhan

Seiring bertambahnya usia, kita pasti sering berkabung, dan ini adalah masa hidup kita ketika kita lebih rentan. Penyelidikan menunjukkan bahawa generasi yang berusia 60-an dan lebih tua cenderung untuk mengakses atau mendapat sokongan yang sesuai ketika seseorang meninggal dunia, dan ini terutama berlaku pada lelaki.

Melalui pekerjaan saya sebagai psikoterapis yang berkabung selama 25 tahun terakhir, saya telah belajar dari pelanggan saya apa yang dapat menolong mereka pada masa yang sukar, dan saya telah mengembangkan konsep "tiang kekuatan" - ini adalah perkara aktif yang dapat kita lakukan untuk bantu kami menguruskan keperitan kehilangan, dan membina struktur dalaman apabila kami merasakan ada lubang hitam yang mengerikan di dalam diri kami.

1. Hubungan dengan Orang Yang Telah Meninggal Dunia

Tiang utama dalam sokongan sistem kami adalah mencari jalan untuk mengeksternalisasi hubungan itu.

Mungkin dengan memakai sesuatu yang menghubungkan mereka, seperti jam tangan mereka, atau selendang.

Menziarahi kubur mereka; membuat kotak memori di mana anda meletakkan objek khas, memasang album gambar; atau menulis kepada mereka.

Memasak resipi kegemaran mereka.

2. Hubungan dengan Diri

Oleh kerana hubungan kita dengan dunia dan orang lain diubah oleh kesedihan, begitu juga hubungan kita dengan diri kita sendiri. Kita perlu menunjukkan rasa belas kasihan pada diri sendiri, untuk mendengar keperluan kita sendiri, untuk bersikap baik dan untuk mengelakkan serangan diri dalam bentuk kritikan diri yang berterusan.

Kita semua memerlukan mekanisme pertahanan, dan kita perlu memikirkan sama ada kita perlu membina mekanisme lain dalam situasi tertentu, misalnya jika kita cenderung menutup ketika kita marah, kita mungkin mendorong orang pergi ketika kita perlu membiarkan mereka masuk.

3. Cara Menyatakan Kesedihan

Mungkin bercakap dengan keluarga atau rakan, mungkin menulis jurnal, atau melukis, membuat muzik atau berjumpa dengan ahli terapi. Kuncinya adalah mencari jalan untuk menghubungkan perasaan yang ada di dalam diri kita, mengartikulasikannya dan kemudian meluahkannya.

4. Masa

Penting untuk memahami bahawa masa memerlukan rona yang berbeza dalam kesedihan.

Beri lebih banyak masa daripada yang diharapkan untuk membuat keputusan.

Hubungan kita dengan masa terasa berubah. Yang terbaik yang boleh kita lakukan adalah memastikan pandangan kita pendek, dengan perhatian tertumpu pada setiap hari dan setiap minggu.

5. Fikiran dan Badan

Kita perlu mewujudkan rejim yang membantu mengatur tubuh kita, yang kemudian membantu kita secara emosi.

Latihan kardiovaskular, yang membantu meredakan rasa takut, seperti berlari, berjalan kaki atau sukan apa pun

Latihan relaksasi / meditasi, yang dapat membantu mengatasi kegelisahan kita

Makan secara berkala, tanpa gula, kopi atau alkohol yang tinggi, yang menyebabkan badan memuncak, kemudian terhempas

6. Had

Tiang penting adalah mengenali kekuatan untuk mengatakan "tidak." Rakan dan keluarga boleh menjadi sangat atasan ketika kita sedang bersedih, dan sangat berminat untuk kita kembali ke dalam kehidupan, tetapi tidak ada orang lain yang dapat mengetahui apa yang sesuai untuk kita.

7. Struktur

Dalam kekacauan kesedihan kita dapat merasakan seolah-olah dunia kita telah condong dari paksinya. Oleh itu, ia dapat membantu membina tiang struktur, misalnya:

  • Latih perkara pertama.
  • Lakukan kerja atau tugas.
  • Luangkan masa untuk mengingati orang yang telah meninggal dunia.
  • Secara aktif memilih untuk melakukan perkara yang menenangkan, menenangkan, seperti membeli bunga yang bagus, melakukan urutan, memasak makanan yang enak, mendengar muzik, atau membaca.
  • Waktu biasa untuk tidur.

8. Berfokus

Fokus adalah teknik yang membantu saya membuka dan melepaskan kecerdasan tubuh pada orang. Anda boleh melakukan ini sendiri:

  • Pejam mata kamu.
  • Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, melalui hidung dan keluar melalui mulut anda, tiga kali.
  • Arahkan perhatian anda secara dalaman.
  • Pindahkan perhatian anda ke seluruh badan anda sehingga anda menemui tempat yang paling sensasi.
  • Tarik nafas ke tempat itu.
  • Cari perkataan yang menerangkan tempat itu - adakah ia mempunyai bentuk, warna? Adakah sukar, lembut?
  • Sekiranya gambar boleh bercakap, apa yang akan dikatakan?
  • Kemudian ikuti ke mana gambar membawa anda.

!-- GDPR -->