Seberapa sukar anda harus mencuba dengan Depresi?

Dengan kemurungan kita diberitahu untuk "memalsukan sehingga kita membuatnya," untuk "bertindak seolah-olah," untuk melakukan gerakan sehingga kita dapat merasakannya lagi. Tetapi bagaimana jika berbuat demikian mensabotaj kesihatan anda? Bagaimana jika anda mendorong diri anda ke dinding gejala yang melemahkan? Sebaliknya, bagaimana jika usaha untuk melahirkan diri menjadikan anda berada di mana anda berada?

Isu mengenai mengetahui kapan harus mendorong diri sendiri dan kapan hendak berkelah tidak diragukan lagi adalah salah satu aspek pemulihan dari kemurungan yang paling mencabar. Saya bertanya kepada diri sendiri soalan ini beberapa kali sehari.

Semasa mencuba kebakaran yang terlalu sukar.

Ternyata berusaha terlalu keras untuk membalikkan pencahayaan kemurungan pasti boleh menjadi bumerang. Kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2007 diJurnal Neurosains menunjukkan bahawa terdapat gangguan dalam corak normal proses emosi yang menghalang orang yang tertekan dan cemas daripada menekan emosi negatif. Sebenarnya, semakin mereka mencuba, semakin mereka mengaktifkan pusat ketakutan otak mereka - amigdala - yang memberi mereka lebih banyak mesej negatif.

Dalam kajian itu, para penyelidik memeriksa orang dewasa yang mengalami kemurungan dan tidak tertekan. Peserta diminta untuk melihat satu siri gambar positif dan negatif secara emosional dan kemudian menyatakan reaksi mereka terhadap setiap gambar tersebut. Selepas persembahan setiap gambar, para peserta diminta untuk meningkatkan respons emosi mereka, untuk menurunkannya, atau hanya untuk terus menonton gambar tersebut. Hasilnya menunjukkan corak aktiviti yang khas pada korteks prefrontal ventromedial (vmPFC) dan korteks prefrontal kanan (PFC), kawasan yang mengatur output emosi yang dihasilkan dari amigdala.

Ini seperti senaman. Walaupun senaman teratur dan sederhana dapat meningkatkan umur panjang, kesihatan kardiovaskular, dan mood, senaman daya tahan jangka panjang dan bersenam terlalu keras sebenarnya boleh membahayakan kesihatan kita.

Apakah titik tekanan anda?

Dalam mendorong diri kita menghadapi kemurungan, kita harus selalu memperhatikan titik tekanan, atau kelemahan kita. Sebagai contoh, saya tahu bahawa ketika saya bekerja lebih dari 50 jam seminggu selama lebih dari sebulan, mood saya menjadi rapuh dan kaset yang membenci diri kembali. Tekanan adalah titik tekanan utama. Ia membahayakan hampir setiap sistem biologi dalam badan kita.

Oleh itu, semasa membuat keputusan sama ada anda harus mendorong lebih keras atau tidak, nilaikan tahap tekanan anda dan titik tekanan yang dicetuskan (kerapuhan dan kebencian diri, dalam kes saya). Daripada berhenti atau mengambil cuti perubatan selama enam bulan, pertama saya mulakan dengan mengurangkan masa saya bekerja. Anda mungkin mencari kompromi dalam situasi anda, pengaturan sementara yang membolehkan anda terus aktif sambil memberi anda masa dan perawatan yang anda perlukan.

Mengapa fleksibiliti adalah kunci.

Beberapa hari anda mungkin mempunyai tenaga dan tekad untuk menyelesaikan tanggungjawab anda seolah-olah anda tidak mengalami gejala. Dan hari-hari lain anda sukar bangun dari tidur. Yang sangat sukar ialah anda tidak tahu hari mana anda akan sampai sehingga anda membuka mata anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk bersikap fleksibel yang anda boleh, mengetahui bahawa walaupun mendorong masuk akal semalam mungkin tidak hari ini.

Percayalah pada diri anda semaksimum mungkin. Jangan memaksa kemajuan jika tidak terasa betul. Sebaliknya, minggir dan nikmati pemandangan sehingga anda dapat kembali ke perlumbaan.

Selsema atau selesema?

Beberapa bulan yang lalu saya menghadiri persidangan kesihatan mental. Saya tergoda untuk membatalkan, kerana saya mengalami gejala kemurungan yang teruk. Walaupun saya tidak dapat menenangkan renungan saya, saya membuat penyertaan dan mendapati bahawa interaksi dengan orang lain membantu saya. Namun, di bilik hotel selepas itu, gejala saya kembali. Saya tidak boleh berhenti menangis. Saya pergi ke lapangan terbang tujuh jam lebih awal, dengan harapan dapat menangkap penerbangan lebih awal. Semasa menaiki teksi di sana, saya memukul diri tanpa ampun kerana tidak dapat menikmati bandar baru. Bukankah ini masa ketika saya mendorong diri saya?

Sebaik sahaja tiba di terminal, saya mula merasa sakit secara fizikal, dengan gejala selesema. Tiba-tiba memukul diri berhenti, dan saya dapat bersikap lembut dengan diri saya sendiri. Saya kemudian memikirkan tentang dilema yang lebih sukar berbanding mengatasi masalah. Apabila saya demam, saya berhenti dan pergi bekerja. Apabila saya sakit selesema, saya terus tidur dan berehat. Mungkinkah ia sama dengan kemurungan? Sebaik sahaja kita menilai tahap keparahan gejala kita, kita dapat menentukan sama ada kita demam atau selesema.

Dalam segalanya, belas kasihan diri.

Kasih sayang diri harus menjadi kompas utama di sebalik keputusan anda untuk memanggil orang sakit atau terus menerus. Dalam semua situasi, tanyakan pada diri sendiri, "Apa tindakan yang lebih baik?" Contohnya, beberapa hari belas kasihan terhadap diri saya bererti berenang selama satu jam dan hari-hari lain bermaksud pergi ke hutan untuk berseronok. Bersikap baik pada diri sendiri dapat bererti mengatasi item pertama dalam senarai tugas yang harus dilakukan, atau mungkin berarti memotong senarai itu menjadi dua.

Rasa sayang terhadap diri sendiri paling mencabar apabila saya memutuskan untuk berehat kerana saya pasti mula terobsesi untuk mengatasi dan menyerah. Ketika itulah anda perlu bersikap belas kasihan dan mengingatkan diri anda bahawa anda menghidap selesema.

Sayangnya, tidak ada peraturan yang menentukan kapan harus berusaha lebih keras dan kapan senang dengan kemurungan. Setiap keadaan memerlukan perhatian yang teliti, menilai tahap keparahan gejala kita. Kadang-kadang memalsukannya dan mendorongnya membawa kita ke tempat yang lebih baik. Lain kali mencuba mensabotaj kesihatan kita. Satu perkara yang pasti. Kita perlu sentiasa memperlakukan diri kita dengan kebaikan dan belas kasihan.