Wanita dan ADHD: Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Rasa Berat

Walaupun hari ini, antara pekerjaan dan rumah, wanita mempunyai banyak masalah. "Walaupun dalam beberapa tahun kebelakangan ini, lelaki lebih banyak menangani tanggungjawab rumah tangga dan penjagaan anak, sebahagian besar pekerjaan masih, bagi banyak orang, berada di bahu wanita itu," kata Terry Matlen, ACSW, seorang psikoterapis dan pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan ADHD.

Sama ada anda mempunyai anak atau tidak, menyeimbangkan banyak komitmen boleh menjadi luar biasa bagi wanita dengan ADHD, kata Stephanie Sarkis, Ph.D, seorang psikoterapis dan pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN. Itu kerana sifat ADHD menjadikannya lebih sukar untuk diprioritaskan dan dijadwalkan, katanya.

Dan, malangnya, adalah perkara biasa bagi wanita dengan ADHD untuk memukul diri kerana tidak menyelesaikan sesuatu. Ramai wanita merasa tidak mampu dan berjuang dengan harga diri yang rendah, kata Matlen. "Wanita dengan ADHD sangat mengetahui kekurangan mereka, tetapi selalunya mereka tidak memahami [mereka] dalam konteks otak ADHD mereka."

Di sini, Matlen dan Sarkis, yang kedua-duanya mempunyai ADHD, memberikan petua mereka untuk mengatasi masalah ketika anda mengalami gangguan itu.

Buat Struktur

Struktur sangat penting bagi orang-orang dengan ADHD, dan ini adalah kunci untuk menenangkan sensasi kewalahan, kata Sarkis. Tanpa itu, katanya, inersia boleh masuk, menyebabkan tekanan lebih lama dari masa ke masa. Semasa membuat jadual berstruktur, catat semua yang perlu anda lakukan setiap hari. Sekat masa lapang juga.

Didik

Didik diri anda tentang bagaimana ADHD mempengaruhi anda, kata Matlen. Sebagai contoh, ADHD tidak ada kaitan dengan tidak mampu, tidak faham atau malas. ADHD adalah gangguan perubatan yang mengganggu fungsi eksekutif anda, atau kemampuan anda untuk merancang, mengutamakan, mengatur dan memberi perhatian.

Ambil Langkah Kembali

Tentukan semula keadaan dan pilihan anda, kata Matlen. Contohnya, jika anda mempunyai anak dan bekerja sepenuh masa, bolehkah anda beralih ke jadual yang fleksibel, bekerja dari rumah atau pergi sambilan? "Ketahuilah bahawa setelah anak-anak anda lebih tua, beban kerja sebagai ibu bapa sering mundur dan pekerjaan sepenuh masa mungkin lebih mudah," katanya.

Bantuan Sewa

Ini mungkin bermaksud mengupah pengurus rumah tangga, penganjur profesional, penjaga buku dan pengasuh anak, walaupun anda di rumah, kata Matlen. Ramai orang secara keliru percaya bahawa pengambilan bantuan profesional adalah sesuatu yang mewah. Ianya bukan.

Seperti yang dijelaskan oleh Matlen, "ini adalah tempat penginapan sehingga wanita dewasa dengan ADHD dapat menguruskan jadualnya sepenuhnya tanpa berpisah." Contohnya, menggaji penjaga buku untuk menguruskan bil dan membuat fail anda bukan sahaja dapat membantu anda tetap teratur tetapi juga membolehkan anda mengelakkan bayaran lebihan dan penalti IRS. (Dan itu pasti mahal.)

Tetapkan Had

"Penting untuk menetapkan had dan mengatakan 'tidak' untuk perkara-perkara yang tidak digunakan dengan baik pada masa kita, atau perkara-perkara yang tidak membuat kita bahagia," kata Sarkis. Mengatakan tidak boleh merasa tidak selesa, terutamanya jika anda seorang yang senang.

Sekiranya ini terdengar biasa, Sarkis mencadangkan ketiga-tiga strategi ini.

1. Ketahuilah bahawa anda mungkin orang-orang yang menyenangkan. Menurut Sarkis, orang-orang suka melakukan perkara untuk orang lain merugikan mereka sendiri. Mereka menahan perasaan atau memberi sehingga sakit. Mereka mungkin takut menunjukkan "diri sejati" mereka kerana takut ditolak atau tidak disukai oleh orang lain.
2. Pertimbangkan alasan anda tidak menetapkan had. Sebagai contoh, kata Sarkis, apakah itu kerana anda cukup yakin dengan batasan penetapan apa atau anda bimbang apa yang akan terjadi ketika anda menolak?
3. Tentukan aktiviti yang membekalkan tenaga dan yang mengalirkannya. Kemudian pertimbangkan bagaimana anda dapat mengurangkan atau menghilangkan yang negatif.

"Semakin banyak Anda mengatakan" ya "pada perkara yang anda nikmati dan" tidak "kepada perkara yang tidak sihat atau tidak bermanfaat dalam hidup anda, semakin bahagia anda."

Dan selalu ingat bahawa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak, katanya. "Sebenarnya, itu adalah hak anda sebagai orang."

Kaji semula Harapan Anda

Elakkan menetapkan harapan tinggi, dan membandingkan diri anda dengan orang lain tanpa ADHD. Seperti kata Matlen, "Jangan harap rumah anda kelihatan seperti rumah jiran atau saudara perempuan anda. Apabila ADHD berada dalam campuran, adalah mustahak untuk memberikan sedikit kelonggaran kepada diri sendiri. "

Menjangkau

Berhubung dengan wanita lain yang mempunyai ADHD dan berjuang dengan pengalaman yang sama atau serupa. Ingat bahawa anda tidak bersendirian! Matlen mencadangkan untuk melayari laman web ini: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Atau "cari di Facebook untuk" wanita dengan ADHD. ""

Dapatkan Terapi

Wanita dengan ADHD dapat merasa sangat terharu apabila ADHD mereka tidak dirawat dengan betul. Dapatkan terapi dengan doktor yang pakar dalam ADHD dewasa. Terapi dapat membantu anda menguruskan gejala yang mengganggu - dan menghilangkan dekad penurunan harga diri, kata Matlen. Selain itu, ahli terapi dapat membantu anda membina struktur untuk hari anda, kata Sarkis.

Menilai semula Hubungan Anda

"Anda memerlukan orang di mahkamah anda - orang yang memahami anda dan tidak akan menghakimi atau menghina anda," kata Matlen. Dia mencadangkan agar mengelilingi diri anda dengan orang yang dikasihi yang memahami dan menerima anda, dan melepaskan orang yang tidak dan mempunyai hubungan yang beracun.

Ingatlah Kekuatan Anda

Apabila anda dilanda kewalahan, mudah melupakan kekuatan dan fokus pada kekurangan anda. Tetapi Matlen mendorong pembaca untuk memberi tumpuan kepada kekuatan. "Anda mungkin pendengar yang hebat, mempunyai bakat muzik atau seni, penuh dengan idea dan projek menarik, dll."

Mempunyai ADHD cukup luar biasa. Tetapi ketika anda melakukan banyak tanggungjawab dan memakai topi, anda mungkin merasa seperti tenggelam.

Seperti kata Matlen, ingatlah untuk mengurangkan diri anda. Nilai semula jadual anda, pertimbangkan semua pilihan anda dan dapatkan sokongan. ADHD adalah gangguan sebenar yang mengganggu kehidupan seharian anda. Tetapi dengan sedikit pertolongan dan penyesuaian semula, anda dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!