Podcast: Teknik Menangani Percutian
Kita semua suka dan menantikan percutian, tetapi perkara baik juga boleh menimbulkan tekanan. Dengarkan sebagai tetamu kami, pengasas .com, Dr. John Grohol, memberitahu kami bagaimana untuk mengelakkan berlebihan tahun ini, bagaimana menangani beban kerja tambahan musim ini, dan bagaimana menangani saudara yang menjengkelkan itu.
Langganan & ULASAN
Maklumat tetamu untuk Episod Podcast ‘Holiday Coping’
John M. Grohol, Psy.D. adalah pelopor dalam kesihatan mental dan psikologi dalam talian. Menyedari potensi pendidikan dan sosial Internet pada tahun 1995, Dr. Grohol telah mengubah cara orang dapat mengakses sumber kesihatan mental dan psikologi secara dalam talian. Sebelum bertarikh di Institut Kesihatan Mental dan organisasi advokasi kesihatan mental, Dr. Grohol adalah yang pertama menerbitkan kriteria diagnostik untuk gangguan mental yang biasa, seperti kemurungan, gangguan bipolar dan skizofrenia. Kepemimpinannya telah membantu memecahkan halangan stigma yang sering dikaitkan dengan masalah kesihatan mental, membawa sumber yang dipercayai dan menyokong komuniti ke Internet.
Dia telah bekerja tanpa lelah sebagai penasihat pesakit untuk meningkatkan kualiti maklumat yang tersedia untuk pesakit kesihatan mental, menonjolkan sumber kesihatan mental yang berkualiti, dan membina komuniti sokongan swasta dan rangkaian sosial dalam banyak topik kesihatan.
Mengenai Host Psych Podcast
Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari pengarang. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.
Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episod ‘Coping Percutian’
Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.
Penyiar: Anda sedang mendengar Psych Central Podcast, di mana pakar tamu dalam bidang psikologi dan kesihatan mental berkongsi maklumat yang memprovokasi pemikiran menggunakan bahasa sehari-hari yang jelas. Inilah hos anda, Gabe Howard.
Gabe Howard: Adakah anda menghadapi masalah tidur? Kerana sekarang pendengar Psych Central Podcast dapat potongan 25% untuk langganan premium Calm di Calm.com/central. Itulah C A L M dot com slash center. Empat puluh juta orang telah memuat turun aplikasi Tenang. Ketahui mengapa di Calm.com/central.
Gabe Howard: Helo, semua, dan selamat datang ke episod Psych Central Podcast minggu ini. Dan kami mengalu-alukan kedatangan ketua pengarang dan pengasas .com, Dr. John Grohol. John, ada baiknya anda kembali untuk minggu kedua berturut-turut.
Dr. John Grohol: Selamat bersamamu lagi.
Gabe Howard: Kami sangat gembira anda berada di sini kerana ini adalah hari cuti. Dan John, adakah percutian anda terasa tertekan?
Dr. John Grohol: Ya, saya rasa seperti kebanyakan orang, saya pasti mengalami tekanan, mungkin tidak terlalu banyak tekanan seperti orang yang mempunyai banyak anak dan jadual yang harus mereka rancangkan. Tetapi saya fikir kebanyakan orang, tanpa mengira ukuran keluarga atau kepercayaan agama mereka, merasa cuti agak tertekan.
Gabe Howard: Ini sedikit dinamik pelik, bukan? Di satu pihak, ini adalah hari cuti, ini mengenai kegembiraan dan kebersamaan dan Hari Kesyukuran untuk bersyukur dan Krismas serta semua cuti yang lain. Semua orang hanya bersatu dan semestinya menggembirakan. Dan sekarang kami melakukan podcast yang disebut Coping with the Holidays dan Cara Mengatasi Tekanan. Seolah-olah ada sesuatu yang menyebabkan anda tertekan, itu buruk. Tapi saya rasa kita suka percutian, bukan?
Dr. John Grohol: Yeah. Terdapat kekeliruan dalam masyarakat bahawa semua tekanan adalah buruk dan peristiwa gembira tidak mengalami tekanan. Contohnya, salah satu peristiwa paling tertekan dalam kehidupan seseorang ialah berkahwin. Jadi tentu saja, anda dapat mengadakan acara yang sangat bahagia dan berkumpul bersama sebagai keluarga seperti yang kami lakukan semasa percutian dan masih merasakan tekanan yang cukup.
Gabe Howard: John, tentu banyak yang boleh dikatakan mengenai mengatasi percutian dan tekanan sepanjang cuti, tetapi kami memutuskan untuk memecah episod ini menjadi tiga bidang utama yang rata-rata orang akan hadapi. Dan yang pertama dari ketiga-tiganya hanyalah tekanan kerana perancangan. Anda menggunakan contoh perkahwinan dan ada banyak yang perlu dirancang dengan perkahwinan dan ada banyak yang perlu dirancang dengan makan malam Thanksgiving atau cuti lain yang berlaku sekitar tahun ini. Dan saya rasa itu dapat difahami kerana anda mempunyai banyak tetamu ke rumah anda. Bolehkah anda membincangkan cara untuk menanganinya?
Dr. John Grohol: Pasti, salah satu perkara pertama yang harus anda lakukan, tentu saja, adalah merancang lebih awal, lebih awal lebih baik. Jadi jelas Thanksgiving tahun ini agak terlambat, tetapi belum terlambat untuk Krismas atau jenis acara lain yang mungkin anda rancangkan akhir tahun ini, Tahun Baru, perkara semacam itu. Semakin awal anda merancang, alasan ini membantu adalah kerana anda merasa lebih teratur. Anda boleh menjadi lebih teratur. Anda boleh menyusun pelbagai perkara berturut-turut. Dan jika anda memerlukan pertolongan, anda boleh meminta pertolongan itu lebih awal daripada cuba berlari dengan kepala anda, memotong dan memanggil orang dan menghantar e-mel dan menghantar mesej kepada orang lain dan berkata, hei, saya memerlukan ini, saya memerlukan ini. Bolehkah anda membawa ini? Boleh awak bantu saya dengan ini? Rasa lebih tertekan apabila anda tidak mempunyai masa. Oleh itu, meluangkan masa dengan merancang lebih awal boleh menjadi sangat membantu dan sangat penting.
Gabe Howard: Kembali ketika saya masih kecil, ibu saya melakukan segalanya untuk Hari Kesyukuran. Dia menjemput tetamu. Dia melakukan semua belanja. Dia melakukan semua masakan. Dia melakukan semua hiburan. Dia memastikan bahawa semua orang gembira dan selesa. Dan kami hanya duduk dan menonton perbarisan atau bola sepak atau berbual sesama kami. Bertahun-tahun kemudian, ibu saya akhirnya tersentak dan menjerit kepada kami semua dan memanggil kami malas. Dari perspektif kami, kami tidak tahu bahawa dia memerlukan pertolongan. Dari perspektif ibu saya, kita semestinya tahu bahawa dia memerlukan pertolongan. Dan ada banyak yang boleh dibongkar di sana. Tetapi katakan bahawa anda adalah tuan rumah dan anda mahu orang ramai masuk. Ibu saya tidak merasakan bahawa dia diberi kuasa untuk meminta tetamunya untuk membantu. Bolehkah anda bercakap mengenai perkara itu sebentar? Kerana jelas itu bukan situasi yang baik, kerana pada akhirnya itu menjadikan percutian ibu saya kurang menyenangkan baginya.
Dr. John Grohol: Delegasi adalah kunci untuk merancang acara besar, sama ada makan malam keluarga atau yang lain. Dan banyak orang mempunyai masalah dengan perwakilan. Mereka menghadapi masalah untuk meminta pertolongan. Dan bukan hanya untuk tugas seperti merancang makan malam. Banyak orang mempunyai masalah untuk meminta pertolongan dan dalam banyak bahagian kehidupan mereka. Jadi ini adalah tingkah laku yang sangat biasa dan perkara yang sering dihadapi oleh banyak orang. Saya rasa perkara penting yang dapat dilakukan oleh orang lain apabila mereka melihat seseorang yang mempunyai 27 bola di udara berusaha untuk menyusun semuanya pada masa yang sama adalah dengan menawarkan pertolongan khusus mengenai tugas-tugas tertentu yang anda tahu bahawa anda boleh selesaikan dan akan mengambil sedikit beban orang yang nampaknya terlalu banyak melakukan. Jadi daripada mengatakan, bagaimana saya boleh membantu? Yang sangat umum. Dan banyak orang merasa terharu dengan soalan itu. Anda memilih aktiviti tertentu di mana, anda tahu, anda dapat menyelesaikan tugas itu dan ia akan mengambil sesuatu dari piring mereka, seperti, hei, saya akan mengatur meja makan. Hei, saya akan membuat sayur-sayuran. Hei, saya akan tumbuk kentang. Tawarkan bantuan khusus, dan jika, anda tahu, seperti banyak orang kadang-kadang mempunyai perkara yang mereka mahu lakukan kerana mereka merasa bahawa mereka adalah satu-satunya orang yang dapat melakukannya dengan cara mereka. Oleh itu, jauhi perkara-perkara itu. Memasak ayam belanda atau sering memasak kalkun adalah perkara yang sangat peribadi bagi banyak tukang masak rumah atau apa sahaja. Oleh itu, cari perkara-perkara yang tidak perlu dibuat oleh orang yang memerlukan pertolongan.
Gabe Howard: Untuk menghampirinya dari sudut yang lain, jelas, ibu saya menunggu sehingga dia tidak tahan lagi dan meletup. Bukan kaedah terbaik untuk mengatasinya. Bagaimanakah seseorang, misalnya, dalam kedudukan ibu saya meminta pertolongan dengan cara yang bermakna dan tidak menimbulkan kemarahan?
Dr. John Grohol: Penting untuk bermula lebih awal. Sekiranya anda menunggu hingga saat-saat terakhir, anda tahu, 30 minit sebelum makan malam akan disajikan, saya rasa marah anda akan menyala. Saraf anda berada di tepi kerana semuanya mesti bersatu dengan cepat dan anda merasa terharu. Jadi melakukannya lebih awal selalu lebih baik. Walaupun membuat sedikit senarai dan berkata, oh, saya akan meminta Gabe membantu saya dengan perkara khusus ini, dia akan membantu membuat sayur-sayuran. Orang lain akan melakukan tetapan jadual, OK? Dan ketika orang datang ke pintu, anda berkata, hey, adakah anda keberatan untuk membantu sedikit dengan persiapan makan malam tahun ini? Sepenuhnya dengan cara yang sangat santai. Tetapi ketika mereka masuk ke pintu. Anda tidak menunggu sehingga mereka menetap dan mereka menonton permainan bola sepak, mereka bermain dengan anak-anak, atau terlibat dalam sesuatu yang lain di mana mereka merasa seperti mereka dijauhkan dari itu. Oleh itu, jika anda menghampiri perkara pertama, tepat setelah anda mengatakan bahawa anda benar-benar, saya rasa itu boleh membantu.
Gabe Howard: Salah satu perkara yang kami mulakan dalam keluarga saya, kami membelahnya mengikut jantina. Wanita melakukan semua memasak, lelaki melakukan semua pembersihan. Dan ini berjaya dalam keluarga saya. Sekarang, saya tidak mengatakan bahawa ia akan berjaya dalam keluarga anda, tetapi ini benar-benar merupakan langkah besar dari sistem ibu yang lama melakukan segalanya. Dan ini membolehkan satu kumpulan orang menikmati hari itu sementara orang lain melakukan kerja. Dan kemudian terbalik sepenuhnya. Betul? Orang-orang yang memasak sekarang menikmati hari dan kami semua membersihkan diri. Dan ia berfungsi dengan baik. Saya rasa adalah wajar untuk berfikir di luar kotak mengenai beberapa perkara ini. Ibu saya memutuskan bahawa dia bosan membersihkan rumahnya untuk semua syarikat. Oleh itu, walaupun ibu saya bukan orang yang suka menyewa perkhidmatan pembersihan, dia tidak menggunakannya sepanjang tahun. Dia selalu mengupah mereka untuk sekali sebelum cuti. Dan ini membuatnya gembira. Oleh itu, saya rasa perlu disebutkan jika anda mempunyai kaedah dan ketersediaan, mengupah orang lain untuk melakukannya untuk anda. Menjamu makan malam itu.
Dr. John Grohol: Ya, betul. Saya tidak tahu bahawa banyak orang selesa atau berkemampuan melakukan beberapa perkara tersebut. Tetapi jika keluarga berusaha untuk membantu, perkara itu sering kali bermanfaat daripada meletakkan semuanya menjadi satu orang. Saya akan memberitahu anda, satu tahun ketika saya pergi ke Delaware untuk berkunjung bersama keluarga, kami pergi makan malam pada satu malam Thanksgiving untuk bufet, makan malam Thanksgiving, dan itu adalah sesuatu yang sangat berbeza. Dan kami dapat berehat dan bersenang-senang hanya berbual sesama sendiri di meja makan tanpa perlu risau tentang persiapan makan malam atau pembersihan makan malam.
Gabe Howard: John, saya suka semua cadangan itu dan saya rasa ini adalah idea yang bagus. Mari beralih ke kawasan utama yang orang bergulat dengan # 2. Dan inilah yang selalu membuat saya dalam masalah. Berurusan dengan saudara yang tidak anda kenal. Sama ada kerana anda hanya bertentangan polar, anda mempunyai pandangan politik yang berbeza, pandangan agama yang berbeza. Mereka tidak suka filem Marvel dan anda juga suka. Nampaknya selalu ada saudara yang mungkin anda lihat hanya pada hari cuti kerana anda tidak akur. Itu menggosok anda dengan cara yang salah.
Dr. John Grohol: Ini adalah kawasan di mana banyak orang berjuang kerana kita semestinya mengasihi ahli keluarga kita tanpa mengira pandangan, ideologi mereka dan seberapa besar mereka yang boleh mengganggu kita. Saya rasa kebanyakan keluarga mempunyai satu ahli sekurang-kurangnya yang melakukan ini atau bapa saudara atau makcik yang terlalu mabuk setiap makan malam percutian dan itu tidak selesa. Dan banyak orang mempunyai masa yang sukar untuk menghabiskan masa yang berkualiti dalam keadaan seperti itu kerana seseorang itu. Tetapi masalah anda dengan orang lain sebenarnya adalah masalah anda. Walaupun orang itu berkelakuan buruk atau dengan cara yang tidak anda setujui, tidak bermaksud anda mempunyai hak untuk menilai orang itu atau anda mempunyai harapan bahawa orang itu harus bersikap sesuai dengan apa yang anda piawai, apa anda fikir betul. Oleh itu, satu cara untuk menangani situasi seperti ini ialah dengan menghabiskan sedikit masa mungkin di syarikat orang itu. Sekarang, ada yang mungkin menyebutnya atau memandang ini sebagai penghindaran, tetapi mengelakkan rangsangan negatif sebenarnya adalah perkara yang baik. Anda tidak mahu mempunyai rangsangan negatif dalam hidup anda yang selalu anda hadapi. Itulah yang membawa kepada reaksi cemas dan juga kemurungan. Apabila anda mempunyai orang ini, anda terpaksa menghabiskan masa dengan sepanjang masa dalam hidup anda. Nasib baik, dengan keluarga dan makan malam keluarga dan tradisi percutian, kita biasanya hanya perlu meluangkan masa dengan orang semacam ini selama beberapa jam dan mungkin hanya beberapa jam dalam setahun. Mungkin mereka hanya datang setahun sekali. Oleh itu, menghindarinya mungkin merupakan strategi mengatasi yang sangat baik. Itu adalah yang paling mudah dilakukan dan cukup berkesan.
Gabe Howard: Salah satu perkara yang kami mulakan dalam keluarga saya adalah peraturan agama dan agama. Ibu saya menetapkan peraturan. Dia jenis memerintah dan dia seperti, hei, dengar, kita boleh membicarakan apa-apa tetapi tidak ada agama dan tidak ada politik kerana anda tahu, terus terang, itu adalah ladang ranjau. Betul? Terdapat banyak pandangan politik yang berbeza, pandangan agama yang berbeza. Kami tidak mahu masuk ke dalamnya Ini telah banyak membantu. Dan kami juga berpolitik tanpa nasihat ibu bapa, tanpa nasihat kewangan dan perkara seperti ini. Dan ini sangat membantu. Adakah anda berfikir bahawa ada tanggungjawab kepada tuan rumah untuk menetapkan peraturan tertentu untuk menghentikan topik dan kemudian menegakkannya hampir seperti kumpulan sokongan? Moderator.
Dr. John Grohol: Maksud saya, ia bergantung pada keluarga dan dinamika keluarga dan sama ada seseorang itu selesa mengambil peranan itu. Saya rasa sangat ideal seseorang dapat menetapkan beberapa peraturan untuk rumah mereka dan meminta orang menghormati dan mengikutinya. Tetapi keluarga terkenal kerana melanggar batas sesama mereka. Oleh itu, walaupun anda telah menetapkan peraturan yang tidak ada jaminan bahawa semua ahli keluarga akan mengikutinya sama, seseorang selalu berusaha untuk membataskan batasannya. Jadi.
Gabe Howard: Saya sangat menyukai apa yang anda katakan tadi tentang bagaimana anda tidak perlu melakukan penghindaran itu, menetapkan batas. Ini adalah idea yang baik. Perkara yang saya fikirkan adalah, adakah saya akan membuat perbezaan? Sekiranya Paman Bob mengatakan sesuatu yang menyinggung perasaan dan Gabe berdiri dan, anda tahu, memukul dadanya dan memberinya semua alasan bahawa dia salah, adakah saya mengubah fikiran seseorang? Adakah saya mempengaruhi perubahan positif atau adakah saya hanya mewujudkan persekitaran yang negatif dan membuat percutian menjadi kurang menyenangkan bagi saya? Saya sedar bahawa saya tidak melakukan perkara positif. Saya hanya melakukan sesuatu yang negatif. Dan saya fikir itu adalah nasihat yang baik untuk pendengar kami. Kami ingin mempercayai bahawa kami akan mengubah dunia kerana hujah Thanksgiving atau Krismas atau Malam Tahun Baru. Tetapi pada hakikatnya, kami tidak melakukan apa-apa kecuali menimbulkan pemandangan.
Dr. John Grohol: Sudah tentu, dan kuncinya adalah, apa yang anda mahukan daripada pertemuan keluarga? Adakah anda mahukan perasaan kecewa dan sakit hati? Atau adakah anda mencari masa untuk berhubung kembali dengan orang yang anda mempunyai banyak sejarah bersama? Apa yang anda hargai? Sebilangan besar orang menilai idea meluangkan masa dengan sejarah yang dikongsi ini dengan ahli keluarga yang mendapat lawak dan membuat anda. Dan tidak semestinya terlalu menghakimi anda kerana mereka memahami dari mana anda berasal. Oleh itu, jika itulah jenis perkara yang anda hargai, daripada menjadi betul atau harus membuktikan sesuatu kepada orang yang tidak mungkin berubah fikiran berdasarkan satu perbualan pendek yang mereka lakukan dengan anda di atas segelas wain semasa makan malam percutian. Saya rasa anda akan jauh dari pengalaman lebih gembira dan merasa puas.
Gabe Howard: Saya setuju sepenuhnya. Dan walaupun orang yang paling sukar di dunia, anda pasti mempunyai persamaan. Cari asas yang sama dan habiskan hari untuk membincangkannya. Saya benar-benar berfikir bahawa anda akan mendapat lebih banyak manfaatnya. Dan, anda tahu, hei, mungkin anda tidak mahu terlalu memperjuangkan politik apabila anda menyedari bahawa anda berdua suka filem Marvel.
Dr. John Grohol: Saya rasa perlu diingat untuk membiarkan perkara-perkara tidak dapat dilupakan, bukan semua perkara yang anda tidak setuju dengan ahli keluarga atau rakan anda harus menjadi hujah besar. Ada beberapa perkara yang mungkin anda mesti lepaskan. Adakah itu penting bagi anda? Adakah ia benar-benar penting? Ini adalah soalan yang perlu ditanyakan kepada diri sendiri apabila anda berada dalam perbualan yang anda rasa tidak selesa. Tetapi anda tidak pasti kaedah mana yang boleh diambil. Mungkin cara untuk mengambilnya adalah dengan menukar topik atau berkomunikasi dengan ahli keluarga yang lain untuk memulakan perbualan dengan sopan. Oleh itu, terdapat banyak pilihan untuk anda. Anda tidak kelihatan berada dalam situasi negatif dan tinggal di sana.
Gabe Howard: Kami akan segera kembali selepas mesej ini.
Penyiar: Mahu nyata, tanpa batasan membicarakan masalah kesihatan mental dari mereka yang menjalaninya? Dengarkan podcast Not Crazy yang dihoskan bersama oleh seorang wanita yang mengalami kemurungan dan seorang lelaki dengan bipolar. Lawati Psych Central.com/NotCrazy atau melanggan Not Crazy pada pemain podcast kegemaran anda.
Gabe: Helo, semua, ini Gabe Howard dari Psych Central Podcast, dan saya ada soalan ringkas untuk anda. Adakah anda sukar untuk tidur hari ini? Kerana jika anda, anda tidak bersendirian. Satu daripada tiga orang dewasa A.S. tidak cukup tidur, dan jika anda tidak cukup tidur, ini boleh mempengaruhi fungsi kognitif anda pada siang hari. Perkara seperti belajar, penyelesaian masalah, dan membuat keputusan, dan itulah sebabnya kami bekerjasama dengan Tenang. Kerana mereka adalah aplikasi nombor satu untuk tidur. Kerana kami ingin anda merebut siang dan tidur malam, dan anda boleh dengan bantuan Tenang. Dan sekarang, pendengar Psych Central mendapat potongan 25% untuk langganan premium Tenang hanya dengan pergi ke Calm.com/central. Itulah C A L M dot com slash center. Empat puluh juta orang telah memuat turun Tenang. Ketahui mengapa di Calm.com/central.
Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Kami kembali berbincang untuk mengatasi percutian dengan Dr. John Grohol. Sekarang, dua bidang pertama yang ditangani orang, tekanan kerana merancang dan berurusan dengan saudara yang anda tidak dapat bersama, mereka cenderung menjadi dinamik kumpulan besar. Yang ketiga yang sering dihadapi oleh orang-orang selama cuti adalah makan berlebihan dan minum berlebihan. Dan sifatnya sangat peribadi. Itu tidak semestinya sesuatu yang anda lakukan sebagai kumpulan, walaupun kumpulan itu mungkin mengomentarinya. Bagaimana kita mengatasi minum berlebihan dan makan berlebihan kerana makanan dan minuman banyak terdapat pada hari cuti?
Dr. John Grohol: Ia membantu untuk sedar diri. Jelas, semakin banyak anda menyedari bahawa ini adalah masalah untuk anda, semakin banyak anda dapat merancangnya lebih awal. Sekiranya anda tidak merancangnya lebih awal, kemungkinan anda hanya akan mengulangi tingkah laku yang sama seperti yang anda lakukan pada tahun-tahun sebelumnya. Kami adalah pengisap kebiasaan, dan kebiasaan, kerana sesiapa yang mendengar pertunjukan dalam jangka masa yang lama mengetahuinya, kebiasaan sukar untuk dipatahkan. Mereka tidak mudah untuk mengeluarkan diri anda. Anda biasanya tidak boleh berhenti melakukan sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan. Oleh itu, mengetahui perkara itu dan merancang lebih awal bermakna anda perlu membuat polis sendiri. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah sekali lagi dengan membuang diri dari keadaan di mana anda mula melihat diri anda jatuh ke dalam kebiasaan itu berulang-ulang kali. Sekiranya makan berlebihan, ini bermaksud mengurangkan ukuran bahagian pada kali pertama. Cara mudah untuk melakukan ini adalah memotong semuanya. Sangat mudah untuk dinyatakan, dan saya faham bahawa mungkin sukar dilakukan, tetapi jika anda mengambil bahagian yang lebih kecil lebih awal, anda boleh kembali beberapa saat lagi. Biasanya tidak ada peraturan untuk mempunyai detik atau pertiga atau apa sahaja, tetapi jika anda mula kecil, anda mungkin akan terkejut dengan masa anda menyelesaikan pinggan pertama yang anda sudah mulai merasa cukup kenyang dan anda ingin menjimatkan ruang untuk pencuci mulut yang enak itu kemudian. Jadi itu boleh membantu anda makan berlebihan dan mengurangkan sedikit perkara itu.
Gabe Howard: Mari buka ini ke sisi keluarga yang lain. Katakan bahawa mereka melihat seseorang makan berlebihan dan ada idea ini untuk membantu. Adakah anda pasti mahu beberapa saat, Gabe? Adakah makanan terlalu banyak untuk anda, Gabe? Atau mesti saya keluarkan pai, Gabe? Dan sebagai seseorang yang mengalami gangguan makan dan berat badannya 550 paun, saya mengalami banyak pertolongan dari keluarga saya, yang ingin saya nyatakan sangat baik. Nasihat apa yang anda ada untuk ahli keluarga yang ingin campur tangan dalam proses ini bagi pihak orang yang mereka sayangi? Kerana ia hampir tidak pernah berjalan dengan baik.
Dr. John Grohol: Ya, nasihatnya, jangan. Sederhana, sederhana, dan mudah. Jangan cuba membuat komen atau campur tangan dengan orang yang anda sayangi atau ahli keluarga semasa percutian. Ini masa yang buruk. Tidak akan baik. Dan orang itu sudah berjuang secara dalaman. Mereka tidak memerlukan peringatan luaran tentang fakta bahawa mereka terlalu banyak makan. Itulah sesuatu yang mereka bangunkan setiap hari merasakan dan memikirkan seratus atau seribu kali sehari, setiap kali makan. Oleh itu, untuk ahli keluarga berfikir bahawa mereka memberitahu orang yang terlalu banyak makan sesuatu yang baru atau, anda tahu, mereka dapat memberikan nasihat yang akan membantu, mungkin tidak akan banyak membantu. Dan saya faham. Gangguan makan adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk diatasi. Mereka adalah pertempuran berterusan. Dan terus terang, saya tidak fikir nasihat yang boleh saya berikan pada podcast seperti ini akan banyak membantu kerana ini adalah masalah kesihatan mental yang serius yang biasanya memerlukan rawatan seseorang. Untuk benar-benar mendapatkan pertolongan.
Gabe Howard: Salah satu perkara yang saya gemari katakan adalah, dengar, jika menunjukkan masalah kesihatan yang menyebabkan masalah kesihatan itu hilang, tidak ada yang akan sakit. Menunjukkannya hanya menimbulkan ketegangan dan rasa malu semasa cuti. Dan sekarang kita mempunyai dua masalah. Kami mendapat masalah kesihatan dan percutian yang hancur. Dan itu boleh menjadi tidak sihat secara mental bagi semua yang terlibat.
Dr. John Grohol: Ia menyakitkan, menyakitkan secara emosional, dan saya tidak pasti mengapa ada orang yang secara sedar ingin menimbulkan kesakitan emosi kepada orang-orang yang semestinya mereka sayangi dan sayangi. Oleh itu, jika anda suka dan mengambil berat tentang ahli keluarga, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah tidak mengatakan apa-apa, tidak mengatakan apa-apa. Mereka perlu menyelesaikan masalah ini sendiri. Dan sebagai ahli keluarga, anda boleh menyokong mereka sekiranya mereka datang sendiri kepada anda secara peribadi untuk membicarakannya. Tetapi di tempat awam seperti makan malam keluarga, itu bukan masa atau tempat untuk memberi komen mengenainya.
Gabe Howard: Mari beralih sedikit dan bercakap tentang minum terlalu banyak, dan dengan minum terlalu banyak, maksudnya, anda takut bahawa anda mempunyai orang yang disayangi yang beralkohol. Saya tahu peraturan yang sama berlaku. Anda tahu, jangan katakan apa-apa jika menunjukkannya menjadikannya lebih baik. Tetapi adakah wajar untuk memutuskan bahawa mendengar, kita akan mempunyai Krismas kering, Tahun Baru kering, Thanksgiving kering? Atau seperti yang sama, putuskan untuk tidak mengundang orang yang disayangi yang mungkin mempunyai masalah dengan alkoholisme kerana itu boleh menjadi sangat sukar? Betul?
Dr. John Grohol: Saya rasa ini adalah alasan yang sangat menarik dan sukar untuk dilayari. Mereka tidak mempunyai jawapan yang jelas kerana ia bergantung pada keadaan keluarga dan seberapa kuat hubungan antara ahli keluarga dan yang lainnya. Saya pasti ada mana-mana tuan rumah yang boleh menetapkan peraturan untuk apa yang mereka mahu makan malam mereka. Oleh itu, jika ada tuan rumah yang mengatakan, saya ingin makan malam percutian kering dan memberitahu semua orang lebih awal, maka semua orang sudah tahu lebih awal dan menetapkan harapan mereka dengan sewajarnya. Tidak boleh mengejutkan sesiapa dan itu adalah kunci. Oleh itu, anda pasti ingin memberi tahu orang lebih awal dan kemudian orang dapat membuat keputusan sendiri mengenai sama ada mereka ingin mengelakkan diri daripada pergi ke keluarga, berkumpul atau hanya kerana tidak akan ada alkohol di sana. Oleh itu, masing-masing ahli keluarga akan membuat keputusan. Dan tuan rumah harus menyedari bahawa mungkin tidak semua ahli keluarga akan datang jika anda mengatur makan malam kering, tetapi kemungkinan yang anda mahukan mungkin akan berada di sana. Jadi seperti makan berlebihan, tidak wajar dibincangkan sebagai masalah semasa makan malam keluarga. Namun, tidak seperti makan berlebihan, ada masalah keselamatan ketika tiba waktunya untuk pulang. Oleh itu, jika anda prihatin dengan keselamatan seseorang kerana anda merasa terlalu meminumnya kerana memanjakan diri, anda mempunyai hak mutlak untuk mengatakan, lihat, saya rasa anda tidak selamat untuk pulang malam ini. Saya akan membawa anda pulang. Saya akan memanggil Uber. Saya akan menelefon teksi. Atau anda boleh bermalam di sini. Dan saya rasa itu adalah hak dan tanggungjawab setiap tuan rumah.
Gabe Howard: John, dengan cara yang sama, apa yang dapat dilakukan oleh orang yang takut bahawa mereka berlebihan dengan alkohol untuk menampung diri mereka sendiri?
Dr. John Grohol: Ini adalah strategi yang sama yang saya fikir boleh membantu anda mengurangkan sedikit, iaitu hanya dengan mengetahui pengambilan alkohol anda. Suka memperhatikannya semasa anda melakukannya dan mencuba dan melihat masa. Saya mendapati bahawa anda memerhatikan masa anda menuangkan setiap gelas wain atau minum atau bir. Anda mungkin terkejut bahawa waktunya akan berlalu dengan lebih perlahan daripada yang anda fikirkan. Oh, saya minum tiga gelas anggur dan sudah tiga jam. Tidak, anda mempunyai tiga gelas anggur. Sudah 45 minit. Oleh itu, jika anda melacak masa semasa anda minum, anda mungkin dapat mengurangkan sedikit dan mengurangkan minum anda, kerana banyak yang boleh dikatakan untuk minum sederhana. Anda tidak perlu berlebihan untuk tetap menikmati diri anda. Anda boleh minum dua gelas anggur, kebanyakan orang baik dengan itu, selama dua atau tiga atau empat jam, itu tidak akan memberi kesan yang besar. Kuncinya adalah jangan terus minum berulang kali. Dan sebelum anda mengetahuinya, anda mempunyai enam gelas anggur, satu atau dua jam. Itulah perbezaannya. Oleh itu, minum secara sederhana adalah sesuatu yang boleh dicapai sebagai tujuan setiap makan malam percutian ini. Sekiranya berlebihan adalah masalah untuk anda.
Gabe Howard: John, terima kasih banyak kerana berada di sini. Saya tahu bahawa Krismas menjulang di hadapan kita. Adakah anda mempunyai Hari Kesyukuran yang baik?
Dr. John Grohol: Saya telah lakukan. Saya mempunyai Hari Kesyukuran yang sangat baik, kami meluangkan masa bersama keluarga Nancy, dan saya akan melakukan perjalanan ke Delaware untuk mengunjungi keluarga saya pada waktu Krismas. Oleh itu, saya juga menantikan makan malam itu.
Gabe Howard: Baiklah, terima kasih banyak kerana berada di sini dan kepada semua pendengar kami. Selamat bercuti, Selamat Tahun Baru, dan saya harap strategi mengatasi ini dapat membantu anda memanfaatkan sepanjang musim cuti. Dan ingat, anda boleh mendapatkan satu minggu khidmat kaunseling dalam talian percuma, berpatutan, selesa, peribadi pada bila-bila masa, di mana sahaja, hanya dengan mengunjungi BetterHelp.com/. Kita akan melihat semua orang minggu depan.
Penyiar: Anda telah mendengar The Psych Central Podcast. Inginkan penonton anda terpesona pada acara seterusnya? Pamerkan penampilan dan REKOD LANGSUNG Podcast Psych Central dari pentas anda! Hantarkan e-mel kepada kami di [e-mel yang dilindungi] untuk maklumat lanjut. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/show atau di pemain podcast kegemaran anda. Psych Central adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, Psych Central menawarkan sumber dan kuiz yang dipercayai untuk membantu menjawab soalan anda mengenai kesihatan mental, keperibadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Sila lawati kami hari ini di .com. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tuan rumah kami, Gabe Howard, sila lawati laman webnya di gabehoward.com. Terima kasih kerana mendengar dan silakan berkongsi secara meluas.
