Tabiat Berasaskan Otak Terbaik untuk Meningkatkan Hubungan Anda

Hubungan sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan peduli dengan mereka yang paling anda hargai. Meningkatkan kemahiran interpersonal telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Ia juga dapat meningkatkan kejayaan perniagaan dan kepuasan perkahwinan.

Dalam buku terbaru psikiatri terkenal Dr. Daniel G. Amen, Rasa Lebih Pantas dan Jadikannya Terakhir, dia memperkenalkan teknik dari penyelidikan dalam bidang psikoterapi interpersonal (IPT). Singkatan BERKAITAN, seperti yang digariskan di bawah, akan membantu anda mengingati kebiasaan hubungan penting yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dengan orang yang anda sayangi.

• R adalah untuk Tanggungjawab. Tanggungjawab bukan soal menyalahkan. Ini mengenai kemampuan anda untuk bertindak balas terhadap situasi apa pun yang anda hadapi. Apa yang dapat anda lakukan hari ini untuk menjadikan hubungan anda lebih baik? Anda menang lebih banyak dalam hubungan apabila anda bertanya kepada diri sendiri soalan ini dan menjauhkan diri daripada menyalahkan orang lain.
• E adalah untuk Empati. Membangunkan empati melibatkan sejumlah kemahiran penting, termasuk meniru, memperlakukan orang lain dengan cara yang anda mahu diperlakukan, dan dapat berada di luar diri anda.
• L adalah untuk Mendengar (dan komunikasi yang jelas). Komunikasi yang lemah adalah teras kepada banyak masalah hubungan. Melompat ke kesimpulan, berusaha membaca fikiran, dan perlu betul hanyalah beberapa sifat komunikasi yang tidak menyenangkan. Terlalu kerap dalam hubungan kita mempunyai harapan dan harapan serta ketakutan tertentu yang tidak pernah kita sampaikan secara eksplisit kepada rakan atau rakan sekerja kita. Komunikasi yang jelas sangat mustahak sekiranya hubungan saling memuaskan.
• A adalah untuk Ketegasan. Ketegasan melibatkan memperjuangkan hak seseorang tanpa melanggar hak orang lain, sedangkan pencerobohan melibatkan penggunaan rangsangan lisan dan nonverbal untuk menjaga hak.
• T adalah untuk Masa. Hubungan memerlukan masa fizikal yang sebenarnya. Dalam era komuter, lalu lintas, rumah tangga dengan dua orang tua, e-mel, Internet, televisyen, dan permainan video, kita telah mengurangkan masa yang kita miliki dengan orang-orang dalam kehidupan kita. Dengan hadir bersama pasangan, rakan, atau rakan sekerja anda dapat membantu orang lain merasa dihargai dan selamat.
• Saya untuk Meminta. Tanyakan pada diri anda apa fikiran yang berulang kali menerjah fikiran anda, dan kemudian pertimbangkan seberapa tepatnya fikiran tersebut. Sering kali, apabila kita berbohong sedikit tentang orang lain, perkara itu tidak dapat dilakukan antara kita dan mereka. Hubungan memerlukan pemikiran yang tepat untuk berkembang. Setiap kali anda merasa sedih, marah, atau gementar dalam hubungan, periksa pemikiran anda. Sekiranya terdapat pemikiran negatif (ANT) atau pembohongan automatik, hentikan pemikiran itu.
• N adalah untuk Memerhatikan apa yang anda suka, lebih daripada yang anda tidak suka. Ini adalah salah satu rahsia untuk mempunyai hubungan yang baik. Memperhatikan apa yang anda suka mendorong lebih banyak tingkah laku itu.
• G adalah untuk Rahmat (dan Pengampunan). Salah satu doa yang paling terkenal dalam sejarah memerintahkan kita untuk memaafkan orang lain jika kita sendiri ingin dimaafkan. Pengampunan adalah ubat yang kuat. Memegang dendam, meredakan masa lalu, dan sakit, walaupun kecil, meningkatkan hormon tekanan yang memberi kesan negatif terhadap mood, kekebalan tubuh, dan kesihatan kita secara keseluruhan.

Selain itu, Dr. Amen membincangkan secara lebih terperinci strategi yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk berhubung dan berkomunikasi dengan cekap:

• Tanyakan pada diri anda jika anda mengambil Tanggungjawab dalam hubungan anda: "Bagaimana saya dapat bertindak balas dengan cara yang positif dan bermanfaat?"
• Amalkan empati. Perlakukan orang lain seperti yang anda mahu dilayan.
• Dalam perbualan, dengar dan latih kemahiran komunikasi yang baik.
• Bersikap tegas. Sebutkan maksud anda dan ikuti apa yang anda yakini dengan cara yang tenang, jelas dan baik.
• Meluangkan masa bersama. Ingat bahawa masa fizikal yang sebenarnya dengan orang lain sangat penting untuk hubungan yang sihat.
• Teliti pemikiran negatif yang membuat Anda menderita dalam hubungan dan tentukan apakah itu benar secara objektif.
• Perhatikan apa yang anda suka dalam tingkah laku orang di sekitar anda lebih daripada yang anda perhatikan (dan mengeluh) apa yang anda tidak suka.
• Berikan kurniaan dan pengampunan altruistik setiap kali anda boleh.

Amen menghabiskan sebahagian besar kerjayanya untuk mengkaji tindak balas otak terhadap rangsangan, serta hubungan intim otak dengan hubungan kita - dengan diri kita sendiri dan orang lain. Kehidupan kita - dan otak kita - dapat memperoleh keuntungan dengan menjadikan hubungan terkuat kita dalam kehidupan menjadi yang paling banyak.