Cara Menggunakan Latihan untuk Mengatasi Penyalahgunaan dan Buli dan Menyembuhkan Otak Anda
Untuk pertama kalinya, kita dapat menyelaraskan rutin latihan dengan masalah kesihatan mental untuk pemulihan. Kita dapat menyelaraskan perubahan ke otak yang terjadi dengan masalah kesihatan mental yang spesifik dengan pergerakan tertentu yang dirancang untuk menyembuhkan kawasan otak yang terjejas dan membuat orang merasa lebih baik.
Dalam kes ini, kita hanya tertumpu pada kesan jangka panjang penyalahgunaan dan buli pada otak dan bagaimana menyembuhkan otak menggunakan rutin senaman tertentu. Penyalahgunaan kronik menyusut atau menipis kawasan korteks prefrontal (otak depan) dan korteks temporal medial (otak tengah, otak tengah). Ini menyebabkan kemerosotan emosi, sosial, dan kognitif jangka panjang. Orang yang dianiaya menghadapi masalah yang merangkumi kesukaran merancang, membuat keputusan, dan menyederhanakan tingkah laku sosial. Ini menyebabkan pertempuran seumur hidup dengan kegelisahan dan kemurungan.
Perkara pertama bagi siapa pun yang menjadi mangsa penyalahgunaan atau buli adalah untuk memahami bahawa perubahan yang berlaku di otak anda adalah akibat langsung dari apa yang orang lain lakukan kepada anda. Perubahan dalam otak anda bukan salah anda dan juga bukan di bawah kawalan anda. Mereka adalah mekanisme pertahanan semula jadi. Tetapi berita baiknya ialah kita sekarang tahu bahawa senaman mempengaruhi positif struktur yang sama (korteks prefrontal dan medial temporal cortex) yang menyalahgunakan dan membuli. Latihan yang kerap meningkatkan ketebalan kawasan otak yang menipis ini, menyembuhkan otak.
Tetapi, inilah titik kritikal - latihan yang berlainan mempengaruhi otak secara berbeza dan haruslah jenis latihan tertentu yang disusun dengan cara tertentu untuk membantu anda. Untuk memerangi kesan penyalahgunaan dan buli kita harus menggunakan rancangan latihan tertentu. Diuraikan di sini adalah program yang mudah untuk membantu anda memulakan dan menggunakan selama yang anda mahukan. Ikuti langkah-langkah ini untuk hasil segera yang akan bertambah dari masa ke masa.
Langkah # 1: Pilih satu latihan dari senarai di bawah
- Berjalan, berjoging, dan / atau berlari
- Melangkah
- Berbasikal
- Latihan elips
Anda mungkin bertanya, mengapa hanya bentuk latihan ini? Sebabnya ialah mereka adalah latihan berirama yang sederhana yang menggunakan corak. Otak yang disalahgunakan memerlukan persekitaran yang konsisten dan dapat diramalkan untuk sembuh. Selain itu, seperti yang akan kita lihat nanti, senaman yang huru-hara dan berintensiti tinggi menghasilkan bahan kimia tekanan yang sebenarnya menimbulkan kegelisahan!
Langkah # 2: Mulakan
Secara harfiah, mula bergerak. Anda mungkin tidak selesa pada mulanya. Ia adalah perkara biasa. Kebanyakan orang berada, dan itu kerana selama dua minit pertama latihan jantung dan badan anda menyesuaikan diri dengan latihan. Selama ini otak anda mula bertindak balas terhadap corak berjalan, berjoging, atau melangkah.
Beri masa selama 10 minit dan endorfin atau rasa bahan kimia yang baik akan menolong menjadikannya lebih mudah. Dengan 10 minit darah yang kaya dengan oksigen telah sampai ke otak anda. Korteks prefrontal (salah satu kawasan yang dipengaruhi oleh penyalahgunaan dan buli) melonggarkan, mewujudkan a terkawal persekitaran yang disalahgunakan otak. Anda berada di "zon" dan perlu tinggal di sana selama kira-kira 20 minit. Ini adalah ketika otak anda mula sembuh.
Jawapan untuk soalan biasa anda:
- Berapa pantas saya harus pergi? Langkah sederhana dan selesa. Anda seharusnya dapat bercakap, tetapi tidak mengadakan perbincangan yang terperinci dan panjang.
- Bagaimana jika saya tidak dapat menyelesaikan 20 minit sekaligus? Berhenti, berehat, fokus pada pernafasan anda, dan mulakan semula. Jangan duduk!
Sebilangan kesan latihan adalah segera. Perkara seperti tendangan endorfin dan peningkatan kesejahteraan yang dapat anda rasakan dengan segera. Anda juga akan merasa nyaman selama kira-kira dua jam selepas bersenam kerana otak anda akan mendapat lebih banyak darah yang menimbulkan euforia dan persekitaran yang lebih produktif dan kreatif.
Tetapi untuk penyembuhan jangka panjang benar-benar berlaku, anda perlu memberikannya tiga hingga empat minggu empat hingga lima sesi setiap minggu dengan 20 minit setiap satu. Dan anda mesti mengekalkannya. Sama seperti otot mula kehilangan jisim setelah 48 jam aktiviti terakhir, otak juga memerlukan pertunangan yang berterusan.
Satu catatan terakhir mengenai latihan untuk pemulihan - kita semua diberitahu bahawa kita harus bekerja lebih keras dan mengikuti rutin yang sukar untuk melihat hasilnya. Itu TIDAK BENAR! Sebenarnya, sebaliknya adalah benar dan kami salah tentang nilai latihan dan program intensiti tinggi yang bergantung pada "kekeliruan otot". Senaman huru-hara berkepanjangan tinggi yang terlalu banyak menggunakan pergerakan yang berlainan adalah tidak produktif. Bentuk senaman yang popular ini sebenarnya meningkatkan kegelisahan! Mereka merangsang pembebasan sakit dan tekanan kimia yang menyebabkan kebimbangan.
Oleh kerana itu, itulah sebabnya senaman berirama seperti berbasikal dianjurkan untuk menyembuhkan otak yang didera. Cukup bergerak - sama ada anda berjalan-jalan di luar atau di treadmill mengambil langkah pertama untuk menyedari kebahagiaan yang anda layak!
