Bagaimana Memulakan Jurnal untuk Menghilangkan Tekanan
Faedah terapi jurnal telah terbukti secara saintifik. Jurnal boleh menjadi alat yang berkesan untuk pengurusan tekanan, memproses emosi yang sukar, dan mewujudkan pertumbuhan peribadi. Ini juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang penting seperti penurunan gejala asma, artritis, dan keadaan kesihatan lain, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatasi kesan negatif tekanan.
Sekiranya anda ingin tahu, tetapi tidak pasti di mana / bagaimana hendak memulakannya, baca beberapa petua untuk membantu anda memulakannya.
Beli Jurnal
Ini seperti langkah pertama yang jelas. Walau bagaimanapun, apa baik hati jurnal yang anda beli adalah penting. Anda boleh memilih dari buku kosong yang paling indah yang anda dapati, ke buku nota yang lebih berfungsi, atau komputer anda. Sekiranya anda menggunakan pilihan buku kosong, anda boleh memutuskan antara halaman bergaris atau kosong, dengan pelbagai pen. Gunakan buku anda untuk menggambarkan kreativiti anda, atau gunakan fungsi terlebih dahulu.
Semua bergantung kepada anda dan selera anda. Pergi dengan sesuatu yang anda rasa selesa.
Tetapkan Waktu Sebelah
Salah satu aspek jurnal yang paling sukar bukan jurnal itu sendiri, tetapi mencari masa untuk menulis. Penting untuk menyekat kira-kira dua puluh minit setiap hari untuk menulis, tetapi jika anda merasa sukar untuk menyisihkan banyak masa, terutama pada awalnya, malah mengambil masa lima minit untuk menuliskan beberapa idea lebih baik daripada menunggu sehingga anda mendapat yang dua puluh - yang boleh membuat perbezaan antara membentuk kebiasaan dan hanya kenangan ketika anda mahu untuk mewujudkan tabiat baru ini.
Ramai orang lebih suka menulis pada waktu pagi sebagai cara untuk memulakan hari mereka, atau sebelum tidur sebagai cara untuk merenungkan dan memproses acara pada hari tersebut. Namun, jika waktu rehat makan tengah hari atau waktu lain adalah satu-satunya masa yang anda ada, luangkan masa bila-bila masa anda dapat!
Mulakan Penulisan
Baru mulakan. Jangan fikirkan apa yang hendak dikatakan; baru mula menulis dan perkataan akan datang. Namun, jika tidak datang secara automatik, mempunyai beberapa idea untuk mendorong anda dapat menggerakkan jari anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk memulakan, berikut adalah beberapa topik untuk memulakan proses:
- Hari terbaik dan terburuk dalam hidup anda
- Sekiranya anda boleh mempunyai tiga keinginan ...
- Kemungkinan tujuan anda dalam hidup
- Kenangan masa kecil anda dan perasaan sekeliling
- Tempat anda ingin berada dalam dua tahun
- Impian / harapan / ketakutan anda
- Apa yang penting bagi anda lima tahun yang lalu, dan apa yang penting bagi anda sekarang
- Apa yang anda syukuri? Anda mungkin mahu memulakan dengan hanya satu perkara, besar atau kecil
- Apa aspek kehidupan anda yang perlu diperbaiki
- Bagaimana kesihatan mental / fizikal / emosi anda
- Apakah beberapa cabaran yang anda hadapi ketika ini
- Senario kes terbaik / Terburuk
Tulis mengenai Fikiran dan Perasaan
Semasa anda menulis, jangan hanya melepaskan emosi negatif atau acara katalog; tuliskan tentang perasaan anda, tetapi juga pemikiran anda mengenai peristiwa emosi. Penyelidikan menunjukkan faedah yang jauh lebih besar dari jurnal ketika peserta menulis mengenai masalah emosi dari kerangka mental dan emosi. Hidupkan semula peristiwa secara emosional, cuba bina penyelesaian dan cari pelajaran yang dapat dipelajari. Menggunakan kedua-dua aspek diri anda membantu anda memproses acara, menjadi lebih konstruktif (tidak reaktif), dan mencari jalan keluar untuk masalah yang berlarutan.
Jadikan Jurnal Anda Peribadi
Sekiranya anda bimbang orang lain membaca jurnal anda, kemungkinan besar anda akan menapis diri sendiri, dan anda tidak akan mendapat faedah yang sama dengan menulis. Untuk mengelakkan kebimbangan dan memaksimumkan keberkesanan penjurnalan, anda boleh mendapatkan buku yang mengunci atau menyimpan buku anda di tempat yang terkunci atau tersembunyi. Sekiranya menggunakan komputer, anda boleh melindungi jurnal dengan kata laluan sehingga anda akan merasa selamat semasa menulis.
Petua Tambahan:
- Cuba menulis setiap hari.
- Menulis sekurang-kurangnya 20 minit adalah sesuai, tetapi jika anda hanya mempunyai 5 minit, tulislah selama 5 minit.
- Sekiranya anda melangkau sehari atau 3, teruskan menulis apabila anda boleh. Jangan biarkan beberapa hari melangkau melarang anda untuk terus menulis di jurnal anda.
- Jangan bimbang dengan kemas atau bahkan tatabahasa. Hanya mendapatkan pemikiran dan perasaan anda di atas kertas lebih penting daripada kesempurnaan.
- Cuba jangan menapis diri; lepaskan "kemestian", dan tulis apa yang akan datang.
Pada akhirnya, semua yang anda perlukan hanyalah jurnal, minda / hati yang terbuka dan jujur, pena atau komputer, dan beberapa minit privasi yang tenang setiap hari. Kedengarannya tidak ada pemikiran kerana ia menjimatkan kos, pelaburan pintar untuk kewarasan / kesihatan mental anda, dan belum lagi cara nonfarmakologi yang mudah untuk mengatasi kegelisahan.
Rujukan:
Anderson, C.M., & Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Menulis dan Menyembuhkan: Menuju Amalan Berinformasi. Urbana, IL: Majlis Kebangsaan Guru Bahasa Inggeris.
Ullrich, P.M., & Lutgendorf, S.K. (2002). Jurnal Mengenai Peristiwa Tekanan: Kesan Pemprosesan Kognitif dan Ekspresi Emosi.Annals of Behavioral Medicine, 24(3): 244-50.
