Sekiranya Anda Tidak Menggunakannya, Anda Akan Kehilangannya: 4 Petua Penuaan Dengan Baik
Suatu ketika, ketika saya berusia pertengahan dua puluhan dan tidak tahu apa maksud berurusan dengan usia tua, saya mendapati dia duduk di meja dapur menerjemahkan puisi dari Jerman ke Inggeris. Kemudian pada akhir 70-an, sudah lebih dari 50 tahun sejak dia mengambil bahasa Jerman asas di kolej pertanian yang dia kuliah.
Saya tidak mempunyai idea bahawa dia tahu walaupun satu frasa Jerman. Namun di sinilah dia, rajin menyusun puisi itu, demi kata demi kata.
"Mengapa anda tidak mendapat terjemahan bahasa Inggeris sahaja?" Saya bertanya.
Dia mendongak sebentar dan menggeram, "Sekiranya anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya."
"Oh," hanya yang dapat saya fikirkan untuk katakan.
Kemudian nenek saya menjelaskan bahawa dia takut dia kehilangan sebahagian ingatannya. Secara khas, dia memutuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya. Dia menggunakan tugas menerjemahkan puisi dan kesenangan menaklukkannya untuk melatih otaknya. Maju pantas 50 tahun. Sekarang pada tahun 70-an, saya mendapat penghargaan baru atas keprihatinan datuk.
Seperti kebanyakan kumpulan umur saya, saya telah menyaksikan sebilangan rakan saya mengalami demensia. Ia bermula dengan masalah sederhana dengan ingatan dan pencarian kata yang kita semua ada. (Saya tahu saya bukan satu-satunya yang dapat menggunakan semua nama anak-anak saya sebelum memukul yang betul.) Tetapi gejala Alzheimer dan demensia yang lain tidak lucu atau ringkas. Mereka mengakibatkan meningkatnya kekecewaan dan kebingungan bagi para pasien dan meningkatkan kekecewaan dan kesedihan bagi mereka yang menyayangi mereka.
Secara sederhana, demensia adalah penurunan dari kemampuan mental yang kita anggap biasa ketika kita masih muda. Menurut Yayasan Alzheimer, untuk didiagnosis, seseorang mesti menunjukkan penurunan atau perubahan buruk dalam dua perkara berikut: Ingatan, Bahasa, Berfikir, Penghakiman dan / atau Tingkah Laku. Manual Merck menyatakan bahawa kira-kira 5 peratus orang yang berumur 65 hingga 74 tahun dan 40 peratus orang yang berumur lebih dari 85 tahun mengalami demensia.
Ini adalah kemungkinan yang menakutkan bagi kebanyakan kita seiring bertambahnya usia.
Beberapa ubat nampaknya memperlahankannya, tetapi sains belum dapat menemukan penawarnya. Walaupun kadang-kadang terasa seperti menangkis demensia hanyalah keberuntungan dan genetik yang bodoh, ada beberapa kajian yang baik yang menunjukkan bahawa kita mungkin sekurang-kurangnya dapat memperlambat penurunan mental seiring dengan menjaga seluruh diri kita.
Mereka yang menjaga tubuh dan juga fikiran mereka, yang terus melakukan perkara-perkara yang memberi makna hidup dan, ya, mereka yang terus menikmati kehidupan, sebenarnya dapat melindungi otak mereka dengan cara yang belum difahami oleh sains.
4 Cara Memperlahankan Kesan Penuaan:
1. Jaga asasnya: Asasnya tidak menjadi kurang penting seiring dengan bertambahnya usia. Tidur, diet dan senaman adalah asas kesihatan yang baik dan untuk melambatkan kesan penuaan.
Tidur yang cukup penting. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur, walaupun mereka tidak menyangka. Ini mungkin menjadi lebih sukar (44 peratus warga tua mengalami insomnia dan keadaan jantung tertentu dan ubat-ubatan mengganggu tidur) tetapi masalah itu harus diselesaikan, bukan alasan untuk berhenti tidur.
Terus makan dengan baik adalah sama pentingnya. Keperluan pemakanan tidak benar-benar berubah walaupun ada yang merasa kurang makan. Artikel 2015 di Buletin Kempen Healthspan memetik Simin Nikbin Meydani, D.V.M., Ph.D., pengarah Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia USDA Jean Mayer mengenai Penuaan di Universiti Tufts, mengatakan bahawa "kekurangan zat makanan, kekurangan zat makanan dan terlalu banyak pemakanan lazim di kalangan orang dewasa yang lebih tua." Oleh itu, jangan menyerah pada godaan untuk melewatkan makanan atau membatasi diet anda dengan beberapa makanan kegemaran. Tubuh dan fikiran anda perlu diberi makan.
Dan kemudian ada persoalan mengenai latihan: Kita tidak perlu menjadi pelari maraton untuk tetap tajam dari segi mental. Kajian pada tahun 2015 yang dilakukan oleh saintis di Pusat Penyakit University of Kansas Alzheimer dan institusi lain mendapati bahawa walaupun peserta yang melakukan latihan 225 minit seminggu mendapat markah lebih tinggi dalam ujian kognitif daripada mereka yang kurang bersenam, perbezaannya tidak begitu ketara. Ya, mereka yang lebih banyak bersenam menjadi lebih sihat secara fizikal. Tetapi nampaknya hanya berjalan cepat selama 20 hingga 25 minit beberapa kali seminggu dapat membantu menjaga ingatan anda dengan tajam. Bekerja di kebun anda, bersungguh-sungguh melakukan kerja-kerja rumah, dan juga mengikuti jumlah cucu.
2. Jaga minda: Kakek mungkin betul mengenai pentingnya melakukan latihan otaknya tetapi juri masih berusaha untuk menjayakan program latihan otak berasaskan komputer. Laporan oleh National Institute on Aging menyatakan bahawa tidak ada bukti bahawa permainan otak komputer sangat berkesan. Tetapi hasil beberapa kajian, walaupun tidak konklusif, memberangsangkan.
Pada tahun 2013, Persatuan Perubatan Kanada menerbitkan tinjauan 32 kajian strategi untuk memperlambat penurunan mental dalam penuaan, termasuk tiga yang melihat kejayaan latihan mental. Ketiga-tiganya melaporkan peningkatan fungsi otak yang ketara. Oleh itu, terjemahkan puisi, sertai kelab buku, lakukan teka-teki yang mencabar, atau terlibat dalam perbualan yang baik yang dapat meregangkan minda anda.
3. Terus melakukan perkara yang memberi makna hidup: Walaupun sudah berumur, datuk saya bekerja sukarela di gereja dan kelab anak buahnya. Dia tidak melakukannya untuk melindungi otaknya, tetapi kemungkinan ia melakukannya dengan betul.
Dr Martin Seligman, mantan presiden Persatuan Psikologi Amerika, telah digelar sebagai bapa psikologi positif. Dia menyatakan "kesejahteraan tidak boleh ada hanya di kepala Anda sendiri: Kesejahteraan adalah gabungan perasaan baik serta sebenarnya mempunyai makna, hubungan baik dan prestasi." Terus terlibat dengan orang lain dalam melakukan perkara-perkara penting menyumbang kepada kebahagiaan dan, mungkin, untuk penuaan dengan baik.
4. Bersenang-senang: Bayangkan kejutan saya ketika datuk saya mula mengambil pelajaran mandolin pada pertengahan 70-an. Dia telah mewarisi miliknya alat muzik datuk tetapi tidak pernah memainkannya. "Sekarang atau tidak pernah," katanya.
Sedikit sebanyak dia tidak tahu bahawa dia melakukan pertolongan. Satu kajian yang dilakukan di Albert Einstein School of Medicine mendapati bahawa "aktiviti riadah seperti membaca, bermain permainan papan, bermain alat muzik dan menari semuanya terkait dengan penurunan risiko terkena demensia." Sekiranya anda menunggu sehingga anda “mempunyai masa” untuk memulakan lukisan minyak, belajar bermain piano, menyertai kelab catur atau belajar menari - luangkan masa dan habiskan!
Kakek saya memasuki usia tua dengan fikiran yang tajam dan hati yang terbuka, merasa berguna dan disayangi. Tidak ada jaminan bahawa melakukan cadangan di atas menahan demensia untuknya - atau kehendak untuk saya. Tetapi mereka pasti akan menjadikan saya lebih sihat dan bahagia.
Adalah menyenangkan untuk mengetahui bahawa terdapat banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa melakukan perkara-perkara ini juga mungkin mempunyai faktor pelindung penting bagi otak penuaan kita.
