5 Trik Padu untuk Meningkatkan Mood Anda Yang Benar-Benar Berfungsi

Masalah perhatian mencapai tahap wabak dalam masyarakat yang semakin didorong oleh gangguan. Satu tinjauan mendapati bahawa antara 85% dan 95% pelajar berjuang untuk memberi perhatian. Yang lain mendapati bahawa 40% orang dewasa mengalami kerugian kewangan kerana penundaan. Sekiranya anda berusaha untuk memberi perhatian, anda tidak sendirian. Dan semasa terapi, ubat ADHD, perubahan gaya hidup, dan pengurusan waktu yang lebih baik semuanya dapat berperanan dalam cabaran perhatian, diet anda juga mungkin menjadi penyebabnya. Menghilangkan gula adalah salah satu perubahan terpantas yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan fokus anda. Cari 5 petua teratas di bawah untuk tumpuan yang lebih baik.

1. Potong Rangsangan

Stimulan seperti kafein boleh memberi anda tenaga yang cepat sekarang. Namun, seiring waktu, mereka boleh mengganggu kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Apabila anda mendapat sejumlah besar kafein dan perangsang lain, badan anda akan mengurangkan pengeluaran neurotransmitter yang berkaitan dengan motivasi dan perhatian.

Memotong kafein mungkin akan menghabiskan satu atau dua minggu keletihan, tetapi apabila selesai, anda akan merasa bertenaga dan bermotivasi.

2. Potong Gula

Gula dalam bentuk sukrosa, sirap jagung fruktosa tinggi, dan karbohidrat sederhana seperti beras putih dan tepung putih tidak baik untuk kesihatan dan otak anda. Lonjakan gula darah boleh mengganggu jangka masa perhatian anda. Dalam jangka panjang, pengambilan gula berlebihan dapat mengubah cara otak berfungsi, mengubah metabolisme, dan menyebabkan anda menghasilkan lebih sedikit bahan kimia otak yang berkaitan dengan perhatian dan motivasi.

3. Dapatkan Protein yang Sihat Otak

Protein adalah blok penentu otak yang sihat, jadi makan makanan berprotein tinggi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangkan kecenderungan untuk menunda. Protein yang sihat otak termasuk kacang, asid lemak Omega-3, kacang, dan daging tanpa lemak. Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa protein dapat meningkatkan keberkesanan ubat ADHD, tetapi juri masih belum tahu.

4. Mengatasi Diet Kerosakan

Pada waktu tertentu, lebih daripada separuh penduduk berusaha menurunkan berat badan atau membina otot dengan diet baru. Tidak ada yang salah dengan mencuba makan lebih sihat, tetapi perubahan diet yang berterusan mempengaruhi tubuh dan fikiran anda. Daripada menahan tekanan agar sesuai dengan diet mode terbaru, fokuslah untuk mendapatkan nutrien yang tepat setiap hari, dan menyuburkan diri dari dalam. Pasti, anda mungkin menurunkan berat badan sedikit lebih perlahan, tetapi perubahan gula darah yang berterusan dan cabaran metabolik yang berkaitan dengan diet fesyen boleh melumpuhkan motivasi dan tumpuan anda, yang akhirnya mempengaruhi semua aspek kehidupan seharian anda.

5. Minum Lebih Banyak Air

Sekiranya anda melakukan satu perkara untuk meningkatkan kesihatan anda, minum lebih banyak air, lapan hingga 10 gelas setiap hari semestinya. Sebilangan besar pakar kesihatan mengesyorkan membuang jumlah cawan, dan sebaliknya minum sehingga anda melihat bahawa air kencing anda benar-benar jernih, dan tidak keruh. Itu adalah kaedah yang kukuh untuk menentukan sama ada anda cukup terhidrat.

Kekeringan kronik boleh mengganggu kemampuan anda untuk memberi perhatian. Lebih-lebih lagi, minum lebih banyak air mungkin bermaksud mengurangkan pilihan yang kurang sihat, seperti soda dan kafein. Dan, tentu saja, semasa anda minum air, anda membantu ginjal dan hati anda membuang toksin, sehingga dengan cepat membuang diri dari sebarang makanan dan minuman yang tidak disarankan yang baru anda minum. Lebih penting lagi, ini juga membantu otak anda berfungsi pada kemampuan optimum agar produktif, bermotivasi, dan fokus.

Sama ada memilih untuk menjadi lebih sihat untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda, dan mempunyai tenaga untuk melakukannya, untuk menjadi pelajar yang lebih baik dan produktif, pasangan yang lebih prihatin dan mungkin kurang pelupa, atau hanya untuk anda, belajar mengambil menjaga diri anda dengan menyuburkan diri dari dalam ke luar. Hanya dengan itu barulah transformasi sejati dan tahan lama berlaku.