5 Cara Mengalahkan Blah Musim Sejuk
Ini kerana apabila hari semakin pendek dan sejuk, kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dan kurang aktif, menurut Ashley Solomon, PsyD, psikologi klinikal yang menulis blog di Nourishing the Soul. "Kita cenderung lebih tidak aktif, yang kita tahu mempengaruhi tahap tenaga kita dan bahkan minat terhadap aktiviti," katanya.
Ia juga tidak membantu badan kita menghasilkan lebih banyak melatonin ketika matahari terbenam, membuat kita mengantuk, kata Deborah Serani, Psy.D, psikologi klinikal dan pengarang buku Tinggal bersama Kemurungan. (Menariknya, melatonin dikenal sebagai "Dracula hormon," kerana hanya keluar pada waktu malam, menurut National Sleep Foundation.)
Tabiat makan kita juga menyumbang kepada penurunan mood dan tahap tenaga kita. "Kami cenderung untuk makan makanan yang lebih hangat dan sihat kerana itu adalah sebahagian daripada strategi bertahan evolusi kami untuk tetap dilindungi sepanjang musim sejuk," kata Solomon. Makan lebih banyak makanan bergula - yang biasa dilakukan dari Halloween hingga Tahun Baru - juga meningkatkan kadar glukosa, yang menyebabkan keletihan, kata Serani.
Tetapi itu tidak bermakna anda ditakdirkan pada musim gugur dan musim sejuk yang membosankan dan letih. Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan tenaga dan mood anda.
1. Lebih memahami jam badan anda.
Bagi sebahagian dari kita perubahan musim mempunyai kesan dramatik pada badan kita. Bagi yang lain, ini adalah pergeseran halus, jika ada satu. Ini ada kaitannya dengan irama sirkadian kita.
Irama sirkadian kita pada dasarnya adalah jam badan dalaman. "[Ini] mengatur tubuh kita sehubungan dengan tidur, makan dan kesejahteraan," kata Serani. Irama sirkadian bertindak balas terhadap cahaya matahari. Dengan pendedahan cahaya matahari yang lebih sedikit pada musim gugur dan musim sejuk, banyak orang mengalami perubahan irama sirkadian mereka, katanya.
Bagaimana anda dapat mengetahui sama ada anda terjejas? Sekiranya anda lembap pada waktu-waktu dalam sehari anda biasa merasa bertenaga atau anda keletihan ketika anda biasa berehat, perubahan musim mungkin akan mempengaruhi anda, katanya.
Untuk menetapkan semula jam anda, pada hujung minggu, jika boleh, bangun tanpa penggera sehingga badan anda cukup rehat, kata Serani. Bagi sesetengah orang, makanan tambahan melatonin dapat meningkatkan tidur, katanya.
Cukup cahaya matahari adalah kunci. Dua puluh minit sehari nampaknya nombor ajaib, kata Serani. Anda boleh mencapainya dengan pergi ke luar atau berjemur di bawah sinar matahari di tepi tingkap, katanya. Atau anda boleh membeli kotak cahaya, yang memancarkan cahaya buatan yang terang.
(Terapi cahaya sebenarnya sangat membantu bagi orang-orang dengan gangguan afektif bermusim, suatu bentuk kemurungan klinikal yang terjadi pada musim sejuk. Ini Artikel New York Times mempunyai beberapa maklumat yang baik.)
2. Teruskan aktiviti fizikal secara berkala.
Bergantung pada tempat tinggal anda, anda mungkin ingin menyertai aktiviti musim sejuk, seperti bermain ski, snowboarding, snowshoeing, ice-skating atau hoki.
Tetapi jika itu tidak menarik, Solomon berkata, "walaupun berjalan-jalan pendek setiap hari atau pergi ke kelas yoga dalaman dapat membantu." DVD senaman adalah pilihan lain.
Sekiranya anda tidak pasti apa yang anda suka, cubalah pelbagai aktiviti yang menyeronokkan. Kemudian perhatikan aktiviti mana yang meningkatkan mood dan tahap tenaga anda.
3. Makan pelbagai jenis makanan.
"Pastikan anda makan pelbagai makanan, termasuk sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran," kata Solomon. Sekiranya produk segar tidak tersedia, makan makanan yang sesuai musim, katanya.
Juga, "Walaupun cuaca yang lebih dingin membuat kita menginginkan gula-gula dan pati, ingatlah agar protein tetap seimbang sebagai makanan," kata Serani. "Protein tidak menaikkan kadar gula anda, membuat anda merasa lebih puas, kurang mudah marah dan letih daripada karbohidrat dan gula sederhana."
Perlu diingat bahawa ini bukan mengenai menyekat apa yang anda makan atau merasa malu - atau berdosa - tentang makan gula. (Tidak ada penjahat tentang menikmati pencuci mulut kegemaran anda.) Sebaliknya, ini adalah untuk memperhatikan bagaimana makanan mempengaruhi anda, memberi tubuh anda nutrien yang diperlukannya dan menikmati apa yang anda makan.
4. Bersosial.
Semasa tempuh nafas, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan adalah meninggalkan rumah anda. Tetapi cuba. "Jadwalkan hubungan biasa dengan rakan dan keluarga, walaupun melalui Skype," kata Solomon. Namun, pastikan anda juga keluar, tegasnya.
5. Manjakan diri anda.
Apabila anda berfikir untuk merawat diri sendiri, apa yang terlintas di fikiran anda Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mandi wangi, minum teh panas, membaca buku, menyalakan lilin atau berpelukan dengan orang yang disayangi, kata Serani, yang cenderung memanjakan diri pada musim gugur dan musim sejuk. "Hal-hal bermusim ini meningkatkan dopamin, serotonin dan oxytocin, hormon yang menyenangkan untuk meningkatkan mood," katanya.
Gangguan Afektif Musim (SAD)
Sekiranya anda merasa sangat tertekan dan fungsi harian anda terganggu, blues musim sejuk anda sebenarnya mungkin adalah gangguan afektif bermusim. Ketahui lebih lanjut mengenai SAD di sini, dan dapatkan penilaian daripada profesional kesihatan mental.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
