Podcast: Cara Tetap Berjalan untuk Membuat Perubahan Berkekalan

Ketika membuat perubahan besar dalam hidup kita, kebanyakan kita gagal. Oh, perubahan itu mungkin bertahan sebentar, tetapi akhirnya kita kembali kepada diri kita yang tidak berubah. Kenapa begitu? Mengapa kita tidak dapat mengekalkan perubahan untuk jangka panjang? Dalam episod ini, anda akan mengetahui pelbagai sebab untuk ini, tetapi lebih baik lagi, bagaimana membuat perubahan jangka panjang tetap berlaku.

Langgan Pertunjukan Kami!
Dan Ingatlah untuk Menyemak Kami!

Tentang Tetamu Kami

Eric Zimmer adalah seorang ayah, usahawan bersiri, tuan rumah podcast, jurulatih tingkah laku, dan pengarang. Dia tanpa henti terinspirasi oleh pencarian pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana minda kita berfungsi dan bagaimana dengan sengaja mencipta kehidupan yang ingin kita jalani. Pada usia 24 tahun, Eric kehilangan tempat tinggal, ketagihan heroin, dan menghadapi hukuman penjara yang panjang. Sejak bertahun-tahun, dia telah menemui jalan untuk pulih dari ketagihan dan membina kehidupan yang bernilai untuk dirinya sendiri.

Dia kini menjadi tuan rumah podcast pemenang anugerah, Yang Anda Makan, berdasarkan perumpamaan lama mengenai dua serigala dalam pertempuran di dalam kita. Dengan lebih daripada 200 episod dan lebih daripada 10 juta muat turun, rancangan ini memaparkan perbualan dengan pakar di pelbagai bidang kajian tentang bagaimana membuat kehidupan yang layak untuk dijalani. Selain menghasilkan persembahan, Eric bekerja sebagai jurulatih tingkah laku dan telah melakukannya selama 20 tahun terakhir. Dia telah melatih ratusan orang dari seluruh dunia untuk membuat perubahan yang nyata dan kekal dalam kehidupan mereka.

www.oneyoufeed.net

www.ericzimmer.coach

[dilindungi e-mel]

Twitter

Facebook

Instagram

LinkedIn

TRANSKRIP TUNJUKKAN PERUBAHAN TERAKHIR

Catatan Editor:Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Narator 1: Selamat datang di rancangan Psych Central, di mana setiap episod menyajikan pandangan mendalam mengenai isu-isu dari bidang psikologi dan kesihatan mental - dengan tuan rumah Gabe Howard dan tuan rumah bersama Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Halo semua dan selamat datang ke episod podcast Psych Central Show minggu ini. Nama saya Gabe Howard dan bersama saya seperti biasa adalah Vincent M. Wales. Dan minggu ini kita akan bercakap dengan Eric Zimmer. Dia seorang ayah sebagai jurulatih tingkah laku usahawan bersiri dan pengarang dan dia akan memberitahu kami tentang banyak perkara dan saya tidak mahu membaca biografi anda, Eric. Eric, selamat datang ke rancangan itu.

Eric Zimmer: Terima kasih kerana telah memilikiku.

Gabe Howard: Eric, tentu saja saya mempunyai keseluruhan biografi anda di hadapan saya tetapi, daripada membacanya, bolehkah anda memperkenalkan diri anda kepada penonton kami?

Eric Zimmer: Baiklah, apa yang saya lakukan hari ini adalah saya adalah tuan rumah podcast The One You Feed yang telah keluar selama kira-kira lima tahun dan kami anda tahu anda serupa dengan anda. Kami bercakap dengan banyak orang mengenai apa ertinya menjalani kehidupan yang baik. Oleh itu, saya telah melakukannya selama kira-kira lima tahun. Kami telah mendengar saya berfikir seperti 15 juta kali. Itu bagus. Dan kemudian saya juga melakukan pembinaan tingkah laku dengan orang. Dan sebelum itu, saya mempunyai sejarah panjang mengenai pelbagai perkara keusahawanan seperti syarikat permulaan perisian. Saya memulakan syarikat tenaga solar. Saya mempunyai seorang anak lelaki yang berumur 20 tahun dan berada di kuliah dan seperti yang saya nyatakan kepada anda pada awalnya, dan saya juga mempunyai ibu mertua yang menghidap penyakit Alzheimer yang kami jaga.Oleh itu, itulah sebahagian besar hidup saya hari ini. Tetapi ini adalah gambaran keseluruhan ringkas.

Vincent M. Wales: Saya ingin memberitahu anda bahawa saya menyukai tajuk podcast anda, The One You Feed. Bolehkah anda berkongsi dengan pendengar kami dari mana asalnya kerana ini adalah salah satu kisah kegemaran saya?

Eric Zimmer: Pasti. Ini adalah perumpamaan lama. Tidak ada yang benar-benar tahu dari mana asalnya. Sebilangan orang menegaskan bahawa ini adalah kisah Cherokee lama, orang lain menegaskan bahawa itu bukan kisah Cherokee, jadi saya tidak dapat menemui orang yang benar-benar dapat membuktikan satu cara atau yang lain. Tetapi ya ini adalah perumpamaan lama dan dalam perumpamaan itu, ada seorang datuk yang sedang berbicara dengan cucunya. Dia mengatakan, dalam hidup ada dua serigala di dalam diri kita yang selalu menjadi pertempuran. Yang satu adalah serigala yang baik, yang mewakili perkara seperti kebaikan dan keberanian dan cinta, dan yang lain adalah serigala jahat, yang mewakili perkara seperti ketamakan dan kebencian dan ketakutan. Dan cucunya berhenti dan dia memikirkannya sebentar. Dia memandang datuknya dan berkata, Kakek <yang mana yang menang? Dan datuk berkata, yang anda makan.

Vincent M. Wales: Itu indah.

Eric Zimmer: Jadi itulah perumpamaan. Dan saya menggunakannya untuk memulakan setiap episod. Saya hanya tahu bahawa saya mulakan dengan bertanya kepada tetamu saya apa arti perumpamaan itu kepada mereka dalam kehidupan mereka dan dalam pekerjaan yang mereka lakukan.

Vincent M. Wales: Saya suka itu. Hebat.

Gabe Howard: Dan tentu saja, anda berasal dari Columbus, Ohio, yang sangat mengagumkan kerana saya berasal dari Columbus, Ohio dan biasanya kami menemu ramah orang dari seluruh negara dan bukan di pintu belakang saya. Tetapi yang sangat keren adalah bertahun-tahun yang lalu, anda mempunyai kumpulan Watershed di podcast anda dan saya suka kumpulan Watershed. Dan selain orang yang mengenali saya atau yang berasal dari Columbus, mereka tidak pernah mendengarnya, jadi dari satu kipas air ke yang lain, sangat senang bercakap dengan anda.

Eric Zimmer: Ya. Kumpulan Columbus tempatan yang hebat dan masih ada ketika mereka bermain kadang-kadang.

Gabe Howard: Ya mereka tidak banyak bermain kerana mereka sudah tua dan mempunyai anak.

Eric Zimmer: Yup, yup, yup.

Gabe Howard: Anda tahu, apabila anda mengatakan usahawan bersiri, anda tahu saya sangat berminat dengan itu kerana anda tahu kebanyakan orang mengatakan, saya telah memulakan perniagaan atau saya seorang usahawan, tetapi anda mengatakan usahawan bersiri kerana, anda juga telah memulakan banyak perniagaan. Bolehkah anda menerangkan apa maksud usahawan bersiri bagi anda?

Vincent M. Wales: Ini bermaksud dia boleh membuat bijirin.

Eric Zimmer: Tepat, ya. Anda tahu, Frosted Flakes dan Cocoa Puffs luar jenama dan… Tidak, saya fikir secara bersiri, ini hanya bermaksud bahawa ya, saya telah menjalani satu jenis perniagaan permulaan demi perniagaan saya selama ini. Oleh itu, di situlah sebahagian besar kerjaya saya habiskan, anda tahu syarikat permulaan yang sangat kecil yang sangat keusahawanan dengan sifatnya cukup baru dan kecil, walaupun ada di antara mereka menjadi besar, tetapi mereka mula kecil.

Gabe Howard: Dan semacam ... anda suka melakukan ini. Maksud saya itu seperti inti karier anda. Anda suka mengambil perkara kecil dan membantu memulakannya, menjadikannya lebih besar, anda suka mengubah idea menjadi penting. Inilah yang menjadi jurulatih tingkah laku. Maksud saya, jelaskan perkara itu lebih baik kerana saya hanya menyembelihnya ke neraka.

Eric Zimmer: Saya memang suka, saya suka peringkat awal syarikat. Anda tahu saya suka ya seperti yang anda katakan, mereka sedang membina sesuatu, mengambil idea untuk mengeluarkannya. Dan saya sangat menyukainya, di syarikat peringkat awal, anda melakukan sedikit perkara. Jadi penerangan tugas anda sangat luas dan sangat luas. Itu selalu sesuai untuk saya Saya melakukan banyak perkara dengan cukup baik. Dan itu selalu sesuai dengan saya. Jadi ya, saya akan melakukan satu dan kemudian syarikat akan mencapai tahap di mana ia mula memerlukan pengkhususan, di mana ia lebih beroperasi daripada yang anda tahu membina, dan kemudian anda tahu untuk syarikat dan saya, itu tidak biasanya yang paling sesuai pada ketika itu dan lebih baik saya meneruskan dan melakukan sesuatu.

Vincent M. Wales: Jadi, Eric, saya faham bahawa dalam sejarah anda ada beberapa masalah dengan alkohol dan bahan-bahan lain yang boleh anda bicarakan sebentar?

Eric Zimmer: Pasti. Pada usia 24 tahun, saya pada dasarnya adalah penagih heroin yang tiada tempat tinggal. Saya betul-betul sakit. Saya menghidap hepatitis C, berat saya kira-kira 100 paun. Saya mempunyai banyak masa penjara yang berpotensi menatap wajah saya. Oleh itu, pada usia 24 tahun, saya telah sembuh, pulih dari heroin. Saya tinggal tenang sekitar lapan tahun dan kemudian saya minum lagi selama beberapa tahun dan sekarang saya kembali sedar selama kira-kira 13 tahun, jadi saya mempunyai dua kisah yang berbeza untuk menjadi tenang.

Gabe Howard: Dan anda juga bergelut dengan kemurungan, jika saya tidak tersilap.

Eric Zimmer: Ya. Dan anda tahu saya tidak pernah tahu sama ada mahu mengatakan saya masih berjuang dengannya atau tidak. Saya tidak betul-betul tahu. Ini bukan faktor yang menonjol dalam hidup saya seperti dulu. Tetapi anda tahu masih ada di sana. Saya rasa saya menguruskannya dengan cara yang lebih baik daripada yang saya lakukan dan jauh lebih berat daripada hidup saya. Tetapi saya fikir ia masih sesuatu yang saya bekerjasama. Ini adalah ciri pemandangan dalaman saya.

Gabe Howard: Ini adalah perbincangan berterusan dalam kalangan kesihatan mental. Anda tahu saya hidup dengan gangguan bipolar dan saya mengatakan saya sedang dalam pemulihan dari gangguan bipolar, tetapi saya masih mengalami gangguan bipolar, saya masih harus menguruskannya. Saya masih menghabiskan sebahagian hari saya bimbang mengenainya. Jadi adakah saya dalam pemulihan? Adakah saya dari? Sebilangan orang seperti tidak ada penawar atau pemulihan adalah perkataan yang salah.

Eric Zimmer: Ya.

Gabe Howard: Adalah sukar untuk menguruskannya kerana anda tidak mahu bersiar-siar dan memberitahu semua orang bahawa anda tertekan kerana ketika itu orang mungkin berusaha memberi perawatan atau pertolongan dan anda hanya berusaha menjalani hidup anda. Tetapi dengan cara yang sama anda tidak mahu memberitahu orang bahawa anda baik-baik saja kerana ini adalah sesuatu yang anda… ini mempengaruhi kehidupan anda dengan banyak cara.

Eric Zimmer: Ya anda tahu saya berfikir untuk saya dengan rancangan ini, anda tahu saya bercakap mengenai topik seperti ini sepanjang masa dan saya cukup terbuka mengenainya di rancangan itu dan dalam rancangan lain saya pergi hanya kerana ada banyak orang di luar sana yang juga berjuang dengannya dan bergelut dengannya. Dan ya saya bersetuju dengan anda. Saya tidak tahu, seperti yang saya katakan, saya tidak tahu sama ada saya pulih, adakah saya dalam pemulihan, adakah ia hilang? Dan yang tinggal adalah perangai melankolis semula jadi. Saya tidak tahu jawapannya. Tetapi saya tahu bahawa perkara-perkara yang telah saya lakukan untuk mengubati kemurungan, kebanyakannya adalah perkara-perkara yang saya terus lakukan hari ini, kerana nampaknya menjaga kemurungan dan semuanya baik untuk keadaan mood saya .

Gabe Howard: Ini adalah perbincangan umum yang dilakukan orang. Di manakah penyakit mental berakhir dan keperibadian saya bermula? Bilakah masalah kesihatan mental berbanding penyakit mental? Bilakah hanya emosi? Bilakah… anda tahu mengapa podcast seperti kami benar-benar wujud, kerana terdapat banyak perbincangan dan pendapat berbeza mengenai perkara ini. Oleh itu, terima kasih kerana memberi suara kepada pemandangan. Ia sangat penting.

Eric Zimmer: Anda dialu-alukan.

Vincent M. Wales: Jadi sekarang Eric, bagaimana sejarah anda dengan alkohol dan dadah ... bagaimana itu membawa kepada apa yang anda lakukan hari ini? Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda dan bagaimana prosesnya di sana?

Eric Zimmer: Jadi seperti yang saya katakan pada awalnya, saya sudah sedar pada usia 24 tahun, tetap sedar sekitar lapan tahun, kembali sedar, dan saya rasa bahawa dalam kes saya, pemulihan daripada ketagihan dan alkoholisme membawa perubahan besar dalam cara saya melihat dunia dan bagaimana saya bergerak di dalamnya. Dan ini membuat saya memandang serius keadaan dalaman saya dan benar-benar memperhatikan apa yang berlaku di sana dan kemudian anda juga tahu bagaimana saya berinteraksi dengan orang lain dan berhubung dengan orang lain. Oleh itu, saya selalu mempunyai Dan itu mendorong minat saya dalam semua perkara yang berkaitan dengan kesihatan mental, yang berkaitan dengan kerohanian. Jadi selalu ada di sana. Dan kira-kira lima tahun yang lalu, lima setengah tahun yang lalu pada ketika ini, saya mempunyai syarikat tenaga solar yang akhirnya saya memutuskan bahawa saya tidak… saya akan mematikannya. Oleh itu, saya mematikannya dan saya melakukan beberapa kerja perundingan dan saya agak bosan. Anda tahu bahawa saya sebenarnya tidak menyukai perkara itu, yang sangat saya minati dan sayangi. Oleh itu, idea untuk melakukan podcast ini cukup memukul saya. Dan ternyata hebat. Saya memulakannya dengan beberapa sebab. Seperti yang saya katakan, saya memulakannya kerana bosan. Saya juga memulakannya kerana apa yang saya sedari adalah bahawa fikiran saya, ketika diserahkan kepada alatnya sendiri, menuju ke tempat yang kurang optimum. Oleh itu, saya ingin memberi makan serigala yang baik dalam hidup saya sendiri. Dan saya fikir anda tahu bagaimana jika saya menemu ramah orang setiap minggu dan kemudian saya membaca buku mereka untuk mempersiapkan wawancara seperti saya akan terbenam dan berenang dalam idea, konsep, topik ini, dan ini akan membantu saya secara keseluruhan buat lebih baik. Dan itu benar-benar benar. Dan kawan baik saya adalah jurutera audio dan saya berfikir bahawa dengan melakukannya saya dapat menghabiskan lebih banyak masa dengannya, yang ternyata sangat benar.

Vincent M. Wales: Baiklah.

Gabe Howard: Itu sangat keren. Dan anda tahu ia tidak seperti tidak seperti kisah dari Psych Central Show. Pada episod ke-100 kami, kami membincangkan bagaimana rancangan ini menjadi kenyataan dan terdapat banyak persamaan di sana. Aku memuncungkan mulut. Perkara seterusnya yang anda tahu saya fikir saya boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan baik saya, iaitu Vin. Dan inilah kami. Dan kami gembira kerana berjaya kerana kami pasti perlu menjauhkan diri dari masalah.

Eric Zimmer: Saya setuju. Saya faham bahawa motivasi itu.

Gabe Howard: Kami akan menjauh selama 30 saat untuk mendapat maklumat daripada penaja kami. Kami akan segera kembali.

Narator 2: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com, kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Semua kaunselor adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Selamat datang kembali semua orang. Kami di sini bersama Eric Zimmer bercakap tentang membuat perubahan yang berkekalan dalam hidup kami. Jadi Eric, beritahu kami bagaimana ini menjadi kerja bimbingan anda. Anda mengatakan ia adalah jurulatih tingkah laku. Adakah itu betul?

Eric Zimmer: Ya, anda tahu ia bermula beberapa tahun ke dalam podcast dan saya mula meminta pendengar bertanya kepada saya adakah saya pernah melakukan kerja satu lawan satu dengan orang lain. Dan pada awalnya saya tahu saya pada mulanya mengatakan tidak, saya tidak. Anda tahu itu bukan sesuatu yang saya buat. Tetapi saya terus meminta orang bertanya kepada saya dan saya fikir anda tahu apa? Izinkan saya mencuba ini. Biarkan saya melihat bagaimana rasanya melatih orang. Dan anda tahu mengenai jalan pertama melalui panggilan pertama, saya merasakan bahawa saya telah melakukan ini beratus-ratus kali dalam pemulihan dengan menjadi penaja kepada orang-orang. Anda tahu saya telah melakukannya berulang kali dan jadi saya benar-benar menyedari bahawa ia adalah sesuatu yang saya rasa seperti saya tahu bagaimana untuk melakukannya. Dan oleh jurulatih tingkah laku, maksud saya adalah bahawa sangat sukar untuk… Kita semua tahu bahawa anda tidak boleh mengubah emosi anda, anda tidak boleh meraih emosi anda dan memindahkannya ke tempat yang anda mahukan. Dan kita pasti dapat bekerja dengan pemikiran, tetapi beberapa fikiran adalah apa yang sebenarnya. Tetapi perkara yang nampaknya paling kita kendalikan adalah tingkah laku kita. Anda tahu ada garis lama yang saya dengar pada awal masa pemulihan saya, iaitu, kadang-kadang anda tidak dapat memikirkan jalan yang tepat. Anda mesti bertindak mengikut pemikiran yang betul. Oleh itu, saya akan mengatakan bahawa garis semacam itu mendasari keseluruhan idea pembinaan tingkah laku, bahawa ada tingkah laku yang boleh kita lakukan. Terdapat aktiviti yang boleh kita lakukan yang menggerakkan kita ke arah tujuan dan impian kita. Terdapat juga tingkah laku dan tindakan yang dapat kita lakukan yang dapat membantu keadaan mental dan mental kita. Oleh itu, di sinilah saya fokus pada tingkah laku apa yang akan kita ubah dan bagaimana kita mengubahnya? Saya rasa kita semua mempunyai idea seperti, anda tahu apa? Saya tahu senaman itu baik untuk kesihatan mental dan emosi saya dan saya mendengar bahawa makan dengan betul adalah baik dan meditasi mungkin baik. Tetapi sebilangan besar kita berjuang untuk membuat apa-apa perubahan yang berkekalan dengan perkara-perkara tersebut atau benar-benar berpegang pada mereka. Oleh itu, banyak perkara yang saya fokuskan kepada orang adalah bagaimana anda membuat perubahan dalam kehidupan anda yang ingin anda lakukan? Dari perkara seperti saya baru saja menerangkan senaman atau makan tepat kepada orang yang berusaha menyelesaikan disertasi atau saya telah membantu orang menyelesaikan novel atau orang yang berusaha memulakan perniagaan. Sekiranya ada tingkah laku, jika ada sesuatu yang ingin anda ubah, itulah yang saya rasa saya mahir.

Vincent M. Wales: Kini banyak dari kita mempunyai pengalaman membuat perubahan, tetapi tidak dapat terus melakukannya. Anda tahu ini… kita merakamnya pada akhir Januari sehingga baru-baru ini, semuanya, anda tahu, masa resolusi Tahun Baru, bukan? Orang akan membuat desakan mereka untuk makan lebih baik dan bersenam, namun, pada bulan Mac, mereka tidak melakukannya. Oleh itu, apakah kaedah yang boleh kita lakukan untuk jangka masa panjang?

Eric Zimmer: Jadi salah satu perkara yang berlaku kepada banyak orang adalah kita mempunyai naratif ini di kepala kita yang mengatakan bahawa anda tahu apa? Saya jenis orang yang tidak tahan dengan apa-apa atau saya jenis orang yang tidak dapat menyelesaikan apa-apa. Oleh itu, kita mula membuat perubahan dan ia berjalan lancar. Dan seperti yang saya nyatakan sesuatu yang mengetepikan ini, anak-anak kita jatuh sakit, anjing kita perlu pergi ke doktor haiwan, kita jatuh sakit, dan tiba-tiba suara di kepala kita mula berkata lagi kepada kita, lihat? Saya tahu anda tidak boleh bertahan dengannya, saya tahu anda tidak akan berpegang dengannya. Dan kemudian itu menjadi ramalan yang memuaskan diri. Jadi banyak mengenai benar-benar belajar bagaimana kembali ke landasan dengan cepat. Sebahagiannya belajar bagaimana menyesuaikan diri seiring dengan perubahan hidup anda. Oleh itu, anda mungkin mempunyai rutin yang berjalan dengan baik, tetapi anda memulakan perjalanan untuk bekerja. Oleh itu, bagaimana anda meneruskan rutin semasa anda pergi bekerja, atau memasuki musim sibuk di tempat kerja atau musim panas dan anak-anak tidak bersekolah. Ini mengenai dapat menyesuaikan diri dengan apa yang Anda lakukan, berapa banyak yang anda lakukan, ketika anda melakukannya, bagaimana anda melakukannya. Semua itu disesuaikan dengan kehidupan yang berubah, kerana rutin yang sama biasanya tidak akan berfungsi untuk orang selamanya dan selamanya. Ia perlu disesuaikan. Tetapi apa yang berlaku adalah apabila kehidupan mulai bergerak dengan cara yang tidak kita harapkan, kita tidak mengikut jalan dan kita cenderung menyerah. Oleh itu, perkara yang sangat besar adalah untuk kembali ke landasan secepat mungkin. Ada satu lagi yang sangat penting untuk saya sebut ... analogi yang saya buat adalah seperti tidak membunuh kilang, bukan? Oleh itu, jika anda memikirkan kebiasaan anda seperti tanaman, ada kalanya ketika anda berada di rumah anda boleh menyiram tanaman dan anda dapat merawatnya dengan baik dan anda bercakap dengannya jika itu adalah perkara anda, bukan? Tetapi tidak dapat dielakkan sesuatu berlaku. Anda keluar dari bandar selama seminggu. Apabila anda pergi ke luar bandar selama seminggu, anda pasti akan meminta ibu anda untuk datang dan menyiram tanaman seminggu sekali. Anda tidak mahu membunuh kilang itu. Dan kadang-kadang tabiat seperti ini. Sekiranya anda mendapat minggu yang sangat sibuk, apa yang ingin kami lakukan adalah tidak membunuh kebiasaan. Oleh itu, jika rutin anda pergi ke gim setiap hari selama satu jam, tetapi minggu itu sangat sibuk, anda lebih baik pergi ke gim setiap hari selama 10 minit. Anda tahu mengurangkan ruang lingkup, mematuhi jadual adalah apa yang dikatakan oleh tabiat terkenal, kerana itu menjadikan kebiasaan itu tetap hidup. Dan itu sebenarnya kuncinya adalah bagaimana anda membiarkan tabiat itu tetap hidup sehingga apabila keadaan lebih baik, anda dapat kembali ke versi penuh kebiasaan itu? Oleh itu, ini adalah beberapa cara untuk dilalui apabila keadaan berubah banyak dan bagaimana membuat kebiasaan bertahan lama.

Gabe Howard: Saya sangat menyukai semua itu. Saya dapat mengaitkannya dengan banyak perkara walaupun dalam kehidupan saya sendiri dan dalam pemulihan saya sendiri dan anda tahu dari tujuan peribadi hingga tujuan perniagaan, bahawa semuanya bergema dan masuk akal. Oleh itu, saya akan melemparkan kunci pas di dalamnya dan bertanya apa yang akan berlaku apabila seseorang seperti saya tersasar? Kerana saya tahu saya akan ketinggalan. Jadi apa strategi untuk kembali ke landasan yang betul?

Eric Zimmer: Saya rasa yang paling penting adalah hampir menjangkakan perkara itu akan berlaku. Betul? Kerana jika anda menjangkakan bahawa jalan keluar adalah sebahagian dari proses, jika anda menyedari bahawa itu akan berlaku pada kebanyakan orang pada satu ketika atau yang lain, maka akan lebih mudah untuk kembali ke landasan kerana anda tidak memberikan banyak penilaian moral terhadapnya. Anda tidak fikir ia mengatakan sesuatu tentang anda. Anda tidak melakukan apa yang saya katakan sebentar tadi, iaitu anda mula memberitahu diri sendiri, lihat saya tahu saya tidak dapat melakukannya. Anda baru tahu, oh ya itu kadang-kadang berlaku. Saya akan kembali. Perkara lain yang boleh anda lakukan adalah sangat membantu adalah jika anda tidak berada di landasan, adalah selalunya penting untuk memulakan kebiasaan yang lebih kecil daripada sebelumnya. Oleh itu, mari kita bersenam sebagai contoh. Mungkin anda sudah biasa berolahraga selama satu jam sehari, bukan? Dan anda tidak berada di landasan selama beberapa minggu atau anda tidak berada di landasan walaupun selama sebulan. Sering kali kita mencuba dan memilih semula di mana kita berada dan selalunya itu terlalu sukar. Oleh itu, berkali-kali apa yang dapat membantu ialah mula melakukan sesuatu yang sedikit lebih mudah. Versi lebih kecil daripadanya dan bangunkan. Dan selalunya itulah salah satu cara utama untuk memulakan tabiat yang baik adalah bermula lebih kecil daripada yang anda fikirkan perlu lakukan. Cari sesuatu yang boleh anda lakukan setiap hari dan berjaya membina tabiat. Oleh itu, perkara yang sama boleh berlaku sekiranya anda tidak mengikut landasan. Selalunya sangat berguna untuk mundur sedikit. Oleh itu, saya suka bertafakur bahawa anda tahu 20 hingga 40 minit sehari, tetapi ada beberapa kali sejak beberapa tahun kebelakangan ini di mana saya akan ketinggalan dan saya akan melewatkan beberapa hari meditasi dan apa yang akan saya dapati ialah tiba-tiba melompat kembali sehingga 40 minit terasa seperti banyak. Oleh itu, saya akan memberi kebenaran untuk memulakan semula pada 10 minit sehari dan membina jalan kembali.Jadi itu boleh menjadi jalan untuk kembali ke landasan yang betul-betul sukar untuk memulakannya semula.

Vincent M. Wales: Jadi bagaimana jika anda tidak tahu, saya tidak tahu, 20 tahun? Berapa kecil yang boleh saya mulakan?

Eric Zimmer: [ketawa] Bergurau, sama kecil seperti yang anda perlukan. Jadi mari… saya akan menggunakan meditasi lagi, bukan? Saya telah menjadi meditator yang aktif sekali lagi sejak berumur 18 tahun. Itu sudah lama dahulu, bukan? Oleh itu, saya akan mencuba dan bermeditasi selama 30 minit sehari. Saya mengambil buku dan mengatakan anda harus bertafakur selama 30 minit sehari. Oleh itu, saya akan berusaha dan bertafakur selama 30 minit sehari. Dan dalam kes saya, duduk bermeditasi seperti mengundang sarkas untuk datang ke bandar dan 30 minit terlalu lama. Ia terlalu sukar. Oleh itu, saya akan berjaya membuangnya selama beberapa hari atau beberapa minggu, tetapi akhirnya saya akan berhenti. Dan akhirnya sekitar lima tahun yang lalu, saya memutuskan bahawa saya akan bertafakur selama tiga minit sehari, tetapi saya akan melakukannya setiap hari. Itu adalah pertukaran. Saya tidak akan mencuba 30 minit; Saya akan buat tiga, tapi saya akan buat setiap hari. Dan dari sana, saya dapat membina hingga empat hingga lima… akhirnya anda tahu sehingga 20, 30, 40 minit dengan perlahan-lahan membangun, tetapi pada awalnya anda melihat tiga minit yang anda lalui, itu tidak masuk akal. Tidak ada yang akan mendapat manfaat dari tiga minit meditasi atau anda tahu jika anda berusaha untuk berada dalam keadaan baik yang anda tahu katakan, baik saya tidak akan mendapat manfaat daripada berjalan-jalan di sekitar blok. Tetapi apa yang anda lakukan ialah membina kebiasaan, anda mulai meletakkan struktur itu di tempat yang anda mulai merasa lebih baik tentang diri anda dan anda mula membina momentum. Begitu serius, tidak ada jumlah yang terlalu kecil. Semasa saya bekerja dengan pelanggan, jika mereka sedang berjuang, seperti jika kita berusaha dan membina kebiasaan dan tidak memerlukannya, kita akan terus mencuba jumlah yang lebih kecil dan lebih kecil sehingga mereka dapat melakukannya. Secara konsisten dan kerap. Dan kemudian kita akan membina dari sana. Sekiranya kita melangkah terlalu jauh, terlalu cepat, selalunya sukar dilakukan. Dan ada alasan yang sangat baik untuk semua ini. Terdapat model tingkah laku di luar sana yang dikembangkan oleh seorang profesor Stanford B.J. Fogg, dan saya tidak akan memahaminya, tetapi ia akan menggambarkannya dalam bentuk grafik di mana anda dapat melihat dengan jelas mengapa prinsip itu berfungsi.

Gabe Howard: Eric, saya suka anda menggunakan kebijaksanaan, fakta, dan sokongan konvensional untuk membantu orang sampai ke tempat yang mereka tuju. Anda tahu, begitu banyak orang yang ingin memfokuskan anda tahu hanya pada tujuan atau hanya pada ilmu pengetahuan atau hanya pada pelukan dan walaupun semua perkara itu penting, mereka sering anda ketahui, kita perlu mengumpulkan semuanya. Maksud saya, saya memerlukan seseorang untuk memberitahu saya apa yang harus dilakukan sama seperti saya memerlukan seseorang untuk memberitahu saya bagaimana saya dapat melakukannya ketika berkaitan dengan perkara-perkara tertentu dalam kehidupan kita dan saya rasa itu adalah salah satu perkara yang telah menjadikan anda seorang jurulatih yang berjaya dan tidak syak lagi mengapa orang mendengar podcast anda.

Eric Zimmer: Ya, saya fikir anda betul. Saya suka apabila saya mula melihat sains moden menyandarkan sesuatu yang berasal dari anda lebih mengetahui tradisi kuno dan anda melihat kedua-dua perkara itu bersetuju. Saya selalu merasa seperti itu ... Saya suka itu kerana ia memberi saya peneguhan dari dua sumber. Dan saya juga bersetuju dengan anda, saya rasa bahawa kita semua diberitahu berulang-ulang kali dan apa yang perlu kita lakukan, tetapi banyak masalah sebenarnya dalam melakukannya.

Vincent M. Wales: Ya memang.

Gabe Howard: Dengar. Oleh itu, Eric, sila pasangkan podcast anda sekali lagi. Saya menganggap bahawa ia boleh didapati di setiap pemain podcast yang dapat dibayangkan, tetapi adakah ia mempunyai laman web?

Eric Zimmer: Tidak. Podcast dipanggil The One You Feed. Jadi seperti yang anda katakan, cari mana-mana pemain podcast atau oneyoufeed.net.

Vincent M. Wales: Eric, terima kasih kerana hadir di rancangan itu. Ini sangat bermaklumat dan kami sangat menghargai anda meluangkan masa untuk bersama kami.

Eric Zimmer: Terima kasih banyak kerana mempunyai saya. Saya sangat seronok bercakap dengan anda berdua.

Gabe Howard: Anda sangat dialu-alukan dan Vin, saya rasa saya tahu apa yang mungkin anda dapat untuk ulang tahun anda. Eric menjual sijil hadiah.

Vincent M. Wales: Ahhhh…

Gabe Howard: Terima kasih Eric kerana telah berada di sini dan terima kasih semua orang kerana mengikuti. Dan ingatlah bahawa anda boleh mendapatkan khidmat kaunseling dalam talian percuma, selesa, berpatutan, peribadi, dalam talian pada bila-bila masa, di mana sahaja dengan melayari betterhelp.com/psychcentral. Kita akan melihat semua orang minggu depan.

Pencerita 1: Terima kasih kerana mendengar Pementasan Pusat Psik. Sila nilai, tinjau, dan langgan di iTunes atau di mana sahaja anda menjumpai podcast ini. Kami menggalakkan anda untuk berkongsi rancangan kami di media sosial dan dengan rakan dan keluarga. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/show. .com adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet. Psych Central diawasi oleh Dr. John Grohol, seorang pakar kesihatan mental dan salah satu pemimpin perintis dalam kesihatan mental dalam talian. Tuan rumah kami, Gabe Howard, adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang melakukan perjalanan ke seluruh negara. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Gabe di GabeHoward.com. Tuan rumah bersama kami, Vincent M. Wales, adalah penasihat krisis pencegahan bunuh diri terlatih dan pengarang beberapa novel fiksyen spekulatif yang memenangi anugerah. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Vincent di VincentMWales.com. Sekiranya anda mempunyai maklum balas mengenai rancangan tersebut, sila e-mel [dilindungi e-mel].

Mengenai Host Psych Show Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar dan kegelisahan. Dia juga merupakan salah satu hos bersama rancangan popular, A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast. Sebagai penceramah, dia melakukan perjalanan ke seluruh negara dan bersedia untuk menjadikan acara anda menonjol. Untuk bekerjasama dengan Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Vincent M. Wales adalah bekas kaunselor pencegahan bunuh diri yang hidup dengan gangguan kemurungan yang berterusan. Dia juga pengarang beberapa novel pemenang anugerah dan pencipta wira berkostum, Dynamistress. Lawati laman webnya di www.vincentmwales.com dan www.dynamistress.com.