Sepuluh Petua Penuaan dengan Kemurungan

Depresi Utama - jenis klinikal - bukan bahagian penuaan yang normal. Walaupun dapat muncul pada usia berapa pun, orang dewasa yang lebih tua berisiko meningkat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) membezakan keadaan ini daripada mempunyai "blues" dan menyamakannya dengan penyakit perubatan lain yang dapat disembuhkan, seperti diabetes atau hipertensi. Kesedihan dan kegelisahan yang luar biasa dapat berlangsung selama berminggu-minggu pada satu masa atau lebih lama, dengan pelbagai gejala yang tidak menggalakkan. Namun, ada perkara yang dapat membantu.

Statistik memberitahu kita bahawa di kemudian hari, sekurang-kurangnya satu penyakit kronik akan mempengaruhi 80 peratus daripada kita. Ini secara semula jadi menunjukkan bahawa mempunyai penyakit lain, seperti penyakit jantung atau barah atau menghadapi perlambatan dalam fungsi sosial, kognitif, atau mobiliti memungkinkan kemurungan mungkin lebih biasa. Persaraan sering merupakan perubahan besar dalam gaya hidup dan, walaupun kelihatan menarik untuk memimpikan kebebasan untuk melakukan apa sahaja yang dipilih, kenyataannya mungkin berbeza kerana kewangan, struktur, dan produktiviti membatasi keinginan beberapa orang untuk melakukan apa-apa.

Perjuangan jangka panjang dengan kemurungan, jika ada, habiskan sumber daya dan kekuatan seseorang. Keletihan adalah petunjuk utama kemurungan walaupun doktor yang tepat dapat membuat diagnosis dan memisahkan gejala dari sebab atau sebab sebenarnya. Kesalahan diagnosis atau keengganan untuk mendapatkan rawatan mungkin menutupi apa yang sedang berlaku, terutamanya jika pesakit tidak sepenuhnya jujur ​​dengan doktornya kerana takut atau malu, yang keduanya tidak layak.

Petua untuk mengatasi kemurungan merangkumi pelbagai pilihan. Anda mungkin memerlukan semua ini, tetapi menilai keperluan segera adalah kunci untuk memahami mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu.

1. Kemurungan boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi berada dalam krisis, hubungi 911. Jangan tinggalkan seseorang dalam keadaan ini sahaja.
2. Lawati bilik kecemasan hospital berdekatan.
3. Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda atau National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Simpan nombor ini dengan anda.
4. Jujurlah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda (dan keluarga anda) dan minum ubat tepat pada waktunya. Laporkan kesan sampingan yang mengganggu anda.
5. Ketahui semua yang anda boleh mengenai kemurungan (dan keadaan lain yang mungkin anda hadapi).
6. Ingatkan diri anda bahawa kemurungan adalah penyakit yang dapat diubati dan bukan kelemahan atau kekurangan watak.
7. Terus bergerak. Banyak bersenam, seperti berjalan, bersama dengan diet yang sihat dan pengambilan air yang mencukupi, dapat membantu mengatasi keletihan dan kemurungan. Contoh pengambilan air yang mencukupi adalah minum segelas air setiap jam selama lapan jam anda paling sibuk. Air dapat meningkatkan rasa tenang dan mengurangkan kegelisahan.
8. Ketahui bahawa kegelisahan dan gejala lain boleh disebabkan oleh kemurungan.
9. Pertimbangkan kaunseling.
10. Kekal produktif. Sukarelawan, lakukan perkara yang anda sukai, dan bantu orang lain. Semua ini menyebabkan reaksi dalam badan anda yang melawan kemurungan.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, terdapat bukti bahawa perubahan badan yang berkaitan dengan penuaan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kemurungan. Kepekatan folat yang lebih rendah dalam darah dan sistem saraf, misalnya, boleh menyumbang kepada kemurungan, gangguan mental dan demensia. Para penyelidik sedang mencari kemungkinan hubungan antara permulaan kemurungan akhir hayat dan penyakit Alzheimer.

Kualiti hidup yang lebih rendah, peningkatan kadar kematian, dan penurunan keinginan dan kemampuan untuk merawat diri sendiri yang berkaitan dengan kemurungan adalah masalah yang serius, tetapi gejala yang tidak berkaitan seperti insomnia dan kehilangan ingatan boleh disebabkan oleh penyakit ini.

Terdapat pelbagai jenis kemurungan dengan sebab dan faktor risiko yang berbeza. National Institute on Aging menyenaraikan kemurungan utama tetapi juga gangguan kemurungan berterusan, kemurungan psikotik, kemurungan postpartum, dan gangguan afektif bermusim. Banyak yang perlu dipelajari mengenai menguruskan penyakit dan gangguan yang berkaitan. Menjadi detektif dapat memberikan banyak penghargaan.

Itulah sebabnya sangat penting untuk menerima rawatan yang kompeten. Seorang doktor akan mengambil kira simptom yang kurang jelas seperti masalah kekeliruan atau perhatian, keadaan perubatan lain, bahkan rasa tersengih atau sukar tidur. Sama membingungkan tetapi tidak kurang pentingnya adalah menentukan penyebabnya. Gen, sejarah peribadi (termasuk episod kemurungan di awal kehidupan), kimia otak, dan tekanan boleh mencetuskan kemurungan kerana dapat menyekat aliran darah (iskemia).

Gejala, rawatan, dan terapi dapat meningkatkan pengurusan kemurungan yang berjaya. Tidak perlu bertempur dalam pertempuran ini sahaja. Melakukan perkara itu boleh membawa kesan buruk. Minta orang lain untuk menolong anda. Ahli keluarga, rakan, pasukan perubatan anda, kumpulan sokongan yang dapat memberikan maklumat dan galakan semasa anda berinteraksi dengan orang lain yang seperti anda dan yang akan membantu anda semua adalah elemen penting untuk menuntut kembali kehidupan yang anda mahukan.

Walaupun membaca mengenai kemurungan adalah pilihan yang baik, menulis kisah anda sendiri dapat membantu anda dan mereka yang anda sayangi memahami apa yang anda hadapi dan dapat menyampaikan keinginan dan kemajuan anda. Jejaki ubat anda sehingga anda tidak akan lupa mengambilnya, buat senarai gejala yang anda tahu menunjukkan penurunan untuk anda, dan beri kekuatan kepada orang di sekitar anda dengan memberi mereka langkah-langkah yang boleh mereka ambil untuk membantu anda.