Mendapatkan Sokongan yang Anda Perlu Semasa Anda Berjuang dengan Kemurungan
Dalam bukunya Beyond Blue: Mengatasi Kemurungan & Kecemasan dan Memanfaatkan Sebilangan Besar Gen Buruk, pengarang Therese Borchard memetik beberapa kajian mengenai kekuatan kumpulan sokongan.
Sebagai contoh, dia menyebut sebuah kajian pada tahun 2002, di mana 95 peratus orang dengan kemurungan teruk melaporkan bahawa kumpulan sokongan dalam talian membantu gejala mereka.
Menurut Coleman, orang memenuhi keperluan mereka untuk hubungan dan sokongan sosial dengan cara yang berbeza. Itu kerana setiap orang berbeza. Ketika dia menulis, "Seorang saintis intelektual yang introvert jelas tidak akan memenuhi kebutuhannya untuk kedekatan dengan cara yang sama seperti penghibur yang keluar."
Dalam bukunya, Coleman menyarankan meluangkan masa untuk mengenal pasti jenis sokongan yang anda perlukan, sama ada di rumah, tempat kerja, sekolah atau dari orang lain. Ini adalah beberapa soalan yang disarankannya untuk ditanyakan:
- Adakah anda ingin menghabiskan lebih banyak masa dengan orang tertentu?
- Apa keperluan anda untuk kasih sayang dan seks?
- Sekiranya dorongan seks anda lebih rendah, apakah kaedah lain yang boleh anda berhubung dengan pasangan anda?
- Sekiranya anda mungkin mengasingkan diri, bagaimana orang lain harus menghubungi anda? "Kapan dan berapa kerap?"
- Siapa yang anda ingin ceritakan mengenai kemurungan anda?
- Siapa yang anda lebih suka tidak memberitahu?
- Bagaimana kemurungan mempengaruhi pekerjaan anda?
- Tanggungjawab kerja mana yang anda hadapi lebih sukar? ("Senaraikan beberapa masalah khusus anda.")
- Adakah anda perlu mengambil cuti dari tempat kerja?
- Adakah anda perlu menyesuaikan tanggungjawab anda di rumah seperti memasak, membersihkan atau menjaga anak?
- Sekiranya anda seorang pelajar, adakah anda perlu mendapatkan peluasan tugasan? Atau cuti tanpa izin?
- Adakah anda perlu mengubah apa yang anda makan?
- Adakah anda memerlukan bantuan untuk membeli-belah runcit atau membeli barang keperluan lain?
- Sekiranya tumpuan menjadi perhatian, adakah membuat peringatan dapat membantu?
- Sekiranya anda merasa terbeban, adakah anda memerlukan pertolongan dalam membuat keputusan atau rancangan?
- Adakah anda memerlukan pertolongan dalam mencari pengamal kesihatan mental atau perjalanan ke janji temu anda atau sesuatu yang berkaitan dengan rawatan?
Ingat bahawa orang tidak dapat membaca fikiran anda, kata Coleman, jadi penting untuk menyampaikan keperluan anda dengan jelas kepada orang lain. Juga, pertimbangkan dengan teliti orang yang ingin anda kongsi diagnosis anda. "Anda ingin mempertimbangkan faedah daripada privasi anda dan kemungkinan kesannya pada hubungan anda," tulisnya.
Ketika menghampiri bos anda, jika anda tidak pasti bagaimana reaksi mereka, "silap berhati-hati dengan tidak segera menggunakan kata" kemurungan, "" tulis Coleman. Sebaliknya, lebih spesifik mengenai tempat penginapan yang anda perlukan. Sekiranya ditekan, katanya, sebutkan bahawa anda sakit - tanpa memberikan perincian.
Seperti yang ditulis oleh Coleman, "Tidak ada rasa malu dalam menangani kemurungan, tetapi kenyataannya adalah bahawa beberapa orang masih memiliki stigma." Dan majikan anda mungkin salah satu daripada mereka. Oleh itu, penting untuk melindungi privasi dan diri anda.
Sekiranya gejala anda sangat mempengaruhi prestasi anda, anda mungkin perlu meminta penginapan yang berpatutan. (Pusat Rehabilitasi Psikiatri di Boston University mempunyai halaman yang berguna mengenai akademik dan tempat kerja.)
Fikirkan bagaimana kemurungan mempengaruhi kehidupan anda, dan apa yang anda perlukan sekarang. Dapatkan sokongan dari orang-orang terdekat dalam hidup anda, dan pertimbangkan kumpulan sokongan tatap muka atau dalam talian. Anda boleh mendapatkan senarai kumpulan sokongan dan sumber lain di Depression and Bipolar Support Alliance. Dan, jika anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk bekerja dengan doktor.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
