Keganasan Rumah Tangga Semasa Lockdown: Cara Mengatasi dan Tetap Selamat

Bagi mangsa keganasan rumah tangga, pandemi telah menjadikan kehidupan sehari-hari menjadi sangat sukar. Sebelum menjauhkan diri, pesanan tempat tinggal, dan penutupan perniagaan, mangsa sekurang-kurangnya mendapat rehat dari penyalahguna mereka dengan pergi bekerja, berjalan-jalan, atau menjalankan tugas. Mereka dapat menggunakan komputer perpustakaan dengan selamat untuk belajar tentang sumber keganasan rumah tangga dan meminta sokongan.

Menurut Carol A. Lambert, LICSW, ahli psikoterapi dan pakar penyalahgunaan pasangan intim, mandat ini "bermain ke dalam buku permainan penjerat penyalahgunaan."

Lebih sukar daripada sebelumnya untuk mencari sedikit kebebasan dan privasi, kata Tasseli McKay, seorang penyelidik sains sosial yang meneliti keganasan pasangan intim dalam komuniti terpinggir di institusi penyelidikan bukan untung RTI International.

Mangsa terasing dari sistem sokongan mereka, kata Christine E. Murray, Ph.D., LCMHC, LMFT, pengarah Pusat Perkongsian Belia, Keluarga, dan Komuniti di University of North Carolina di Greensboro.

Sekiranya mereka diberhentikan atau pendapatan mereka dikurangkan, mangsa mungkin menjadi "lebih bergantung pada kewangan dari penyalahguna mereka, yang dapat menambah ketakutan mereka untuk meninggalkan penyalahguna atau mengambil langkah ke arah keselamatan," kata Murray.

Penyalahgunaan juga mungkin menggunakan coronavirus untuk memanipulasi dan mengawal rakan kongsi mereka, kata Allison Crowe, Ph.D, LPC, NCC, ACS, profesor bersekutu dan penyelaras program untuk Program Pendidikan Kaunselor di East Carolina University. Sebagai contoh, mereka mungkin menahan akses kepada bekalan seperti pembersih tangan, tidak membenarkan mangsa menjadualkan janji temu doktor, atau menyembunyikan kad insurans mereka, katanya.

Kebimbangan lain adalah bahawa wabak tersebut menyebabkan beberapa penjara melepaskan tahanan lebih awal. Penyelidikan McKay mendapati bahawa kepulangan pasangan dari penjara boleh menjadi masa yang sangat berbahaya bagi mangsa penyalahgunaan.

Lebih-lebih lagi, semua pakar bersetuju bahawa stres yang berkaitan dengan pandemi, seperti pengangguran, masalah kewangan, penutupan sekolah, dan perubahan gaya hidup lain dapat meningkatkan tingkah laku kasar.

Walaupun wabak ini telah memperburuk keadaan bagi mangsa keganasan rumah tangga, masih banyak perkara bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi dan tetap aman.

Hubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional. Lambert menyatakan bahawa Hotline memberikan rujukan ke talian bantuan tempatan, sumber daya, dan kumpulan sokongan untuk wanita, lelaki, LGBTQ, dan semua budaya. Ia dikendalikan dengan penyokong pakar terlatih yang tersedia 24/7 dan bercakap lebih dari 200 bahasa. Anda boleh menghubungi 1-800-799-SAFE (7233) atau menggunakan sembang dalam talian mereka.

Hotline Keganasan Domestik Nasional menyenaraikan sumber tambahan berikut:

• Talian Hotline Seksual Nasional adalah 24/7, sulit dan percuma: 1-800-656-HARAPAN (4673) dan melalui sembang.
• Talian Bantuan StrongHearts Native untuk keganasan rumah tangga / seksual tersedia pada pukul 07:00 hingga 22:00 CT, sulit, dan khusus untuk komuniti Asli: 1−844-762-8483.
• Trans LifeLine untuk sokongan rakan sebaya untuk orang trans 9 pagi-3 pagi CT: 1-877-565-8860. Talian hotline ini dikendalikan secara eksklusif oleh pengendali trans adalah satu-satunya garis krisis dengan polisi menentang penyelamatan aktif tanpa persetujuan.
• Hotline Pekak tersedia 24/7 melalui telefon video (1-855-812-1001), e-mel, dan sembang untuk orang-orang Pekak, Orang Pekak, Orang-orang Pekak yang masih hidup.

Semua laman web ini mempunyai butang keluar kecemasan jika anda perlu keluar dengan cepat.

Kembangkan rancangan keselamatan. Semua pakar menekankan bahawa membuat rancangan keselamatan sangat penting. "Rencana keselamatan yang dibuat dengan baik dapat membantu mengenal pasti strategi untuk mengurangkan risiko keselamatan dan merancang lebih awal untuk merespon situasi yang tidak selamat," kata Murray.

Sebagai contoh, katanya, rancangan anda mungkin merangkumi kata kunci untuk orang yang anda sayangi untuk menghubungi polis dalam keadaan kecemasan. Anda juga boleh mengembangkan kata kod dengan anak-anak anda untuk pergi dan mendapatkan bantuan, kata Crowe.

Bagi orang yang meninggalkan penyalahgunaannya, rancangan keselamatan boleh merangkumi menukar kunci, menyimpan salinan perintah penahan yang disahkan, dan meminta jiran yang anda percayai untuk mencari aktiviti yang mencurigakan, katanya.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai menulis rancangan keselamatan di laman web Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional.

Lihat aplikasi perancangan keselamatan. McKay menyatakan bahawa terdapat banyak aplikasi di pasaran yang direka khusus untuk mangsa keganasan rumah tangga. DomesticShelters.org, direktori dalam talian program keganasan rumah tangga dan tempat perlindungan di Amerika dan Kanada, menyenaraikan kebaikan dan keburukan tiga aplikasi sedemikian dalam catatan ini (dari 2016). Catatan ini dari Rangkaian Nasional untuk Mengakhiri Keganasan Rumah Tangga merangkumi petua untuk mencari aplikasi yang sesuai untuk anda, bersama dengan pautan ke ulasan.

Jangan salahkan diri sendiri. "Rakan kongsi gelap tidak bertanggungjawab terhadap penyalahgunaan mereka dan menyalahkan pasangan mereka kerana" menyebabkan "mereka kasar," kata Lambert, pengarang buku Wanita dengan Rakan Pengawal: Mengambil Kehidupan Anda dari Rakan Manipulatif atau Kurang Upaya.

Lama kelamaan, anda mula mempercayainya adalah salah awak. Lambert menekankan pentingnya menyedari bahawa kita tidak boleh menyebabkan seseorang menjadi kasar atau menyebabkan mereka tidak menyalahgunakan. Untuk mendapatkan kembali kawalan, katanya, lakukan pergeseran dalaman untuk memastikan pasangan anda bertanggungjawab.

Gunakan pemerkasaan diri yang bertenaga. Menurut Crowe, bukannya mengatakan kepada diri sendiri sesuatu seperti: "Saya hampir tidak dapat melewati hari ini," anda mungkin mengatakan, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa," atau "Saya mengambilnya satu hari pada satu waktu." Daripada mengatakan, "Jarak sosial tidak mungkin," dia menyarankan untuk memberitahu diri sendiri, "Jarak sosial itu sukar, tetapi perlu.

Dengan kata lain, cuba ubah semula pemikiran anda agar dapat membantu, berkesan, dan menyokong.

Mengimbangi komen kejam. Anda mungkin menginternalisasikan perkara mengerikan yang dikatakan pasangan anda kepada anda secara berkala — seperti mempercayai bahawa anda bodoh. Sebaliknya, Lambert mendorong pembaca untuk memberitahu diri mereka sendiri "Hanya kerana [mereka] memanggil saya bodoh, tidak bermaksud saya bodoh." Ini membantu "menjaga perisai pelindung antara anda dan orang lain."

Begitu juga, dia menyatakan bahawa penyalahgunaan biasanya menyerang kekuatan pasangan mereka kerana mereka mengancam kekuatan mereka. Sebaliknya, berhasrat untuk "merangkul kekuatan anda."

Jaga diri anda. Ini termasuk berlatih yoga, bermeditasi, berdoa, dan makan makanan kaya nutrien, kata Crowe. Lambert mencadangkan melakukan senaman pernafasan sederhana sepanjang hari: "Mulakan dengan menghirup hidung anda, berhenti sebentar, dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut anda - lakukan empat atau lima kali."

Menurut Murray, "Adalah idea yang baik untuk mengembangkan berbagai strategi penanggulangan sehingga anda dapat memiliki alat mengatasi yang berbeda untuk membantu dalam situasi yang berbeda."

Sentiasa berhubung. Sekiranya pasangan anda memantau atau mengehadkan penggunaan teknologi anda, berjalan-jalan dan bawa telefon anda untuk menghubungi orang tersayang (atau mencari sumber), kata Lambert. Sekiranya anda fikir pasangan anda akan memeriksa sejarah anda, "pastikan anda menghapus panggilan dan aktiviti internet anda."

Crowe mencadangkan membeli telefon bayar-sambil-pergi, yang tidak dapat dilacak (dan anda boleh bersembunyi ketika anda tidak menggunakannya). Juga, pertimbangkan untuk membuka akaun e-mel baru untuk sebarang jenis rancangan atau sokongan keselamatan, tambahnya.

Sekiranya anda terselamat dari keganasan rumah tangga, pandemi dan pengasingan sosialnya yang berkaitan dapat mencetuskan kembali trauma anda, kata Murray. Itulah sebabnya penting untuk mengamalkan strategi mengatasi dan mengurus diri sendiri. Lihat Kempen Triumph, yang diasaskan bersama oleh Murray dan Crowe, menawarkan pelbagai sumber sokongan untuk mangsa penyalahgunaan masa lalu. Anda juga boleh menyertai komuniti Facebook mereka di pautan ini.

Sekiranya anda adalah orang yang disayangi mangsa yang mungkin berada dalam bahaya, McKay mencadangkan untuk bertanya soalan ya-atau-tidak, seperti: "Bolehkah anda bercakap secara terbuka mengenai perkara ini dari mana anda berada sekarang? Adakah anda mahu saya membantu anda dengan beberapa pilihan? Adakah teks adalah kaedah selamat untuk berkongsi beberapa maklumat? " Dia juga menggarisbawahi berhati-hati mengenai menghantar teks atau menghantar e-mel kepada sumber kecuali orang itu mengatakan bahawa ia selamat.

Pandemik ini telah menimbulkan cabaran unik bagi mangsa keganasan rumah tangga. Tetapi pertolongan memang ada. Hubungi salah satu sumber di atas, dan jika anda berada dalam bahaya langsung, hubungi 9-1-1.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!