Adakah Tekanan Baik untuk Anda?

Tidak puas hati kerana tahap tekanan yang berbahaya dan sihat sebenarnya boleh mendorong anda ke puncak prestasi. Namun, terlalu banyak yang menyakitkan hati, menghilangkan kejelasan mental dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronik. Kajian oleh American Institute of Stress melaporkan bahawa 77 peratus warganegara A.S. kerap mengalami gejala tekanan fizikal. Tiga puluh tiga peratus daripada mereka yang disurvei merasakan bahawa mereka hidup dengan tahap tekanan yang melampau.

Penyelidik dan psikologi sekarang mengatakan bahawa mungkin untuk belajar bagaimana mengenal pasti dan menguruskan reaksi individu terhadap tekanan. Kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih sihat serta meningkatkan prestasi pada ujian kognitif, di tempat kerja, dan di atletik.

Ini adalah bagaimana tekanan mempengaruhi tubuh apabila prestasi penting: Sistem saraf simpatik dan hipotalamus, hipofisis dan kelenjar adrenal mengepam hormon tekanan, adrenalin dan kortisol, ke dalam aliran darah. Ini menyebabkan kesan biasa yang kita semua sudah pasti - jantung berdegup lebih cepat, pernafasan semakin cepat, dan otot menjadi tegang.

Bagi sebilangan daripada kita, kegembiraan yang kita rasakan ketika melangkah ke tarikh akhir adalah serupa dengan tergesa-gesa yang dicari pencari semangat semasa sukan ekstrem seperti bungee jumping. Dengan mengaktifkan pusat ganjaran dopamin di otak yang memberi kita endorfin yang enak, tekanan dapat meningkatkan prestasi buat sementara waktu.

Inilah yang seterusnya membahagi tekanan yang sihat daripada tekanan yang berbahaya. Orang yang mengalami apa yang dikenali sebagai "tekanan adaptif," jenis yang lebih bermanfaat, merasa pompa dan bersedia untuk bertindak. Saluran darah melebar, meningkatkan aliran darah untuk membantu otak, otot dan anggota badan menghadapi cabaran.

Tubuh bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan berbahaya. Gejala sering serupa dengan yang berlaku semasa kemarahan atau kemarahan. Saluran darah menyempit. Anda mungkin mula bercakap dengan lebih kuat dan mengalami kesilapan logik atau pertimbangan. Tangan dan kaki boleh menjadi sejuk ketika darah mengalir ke inti badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dalam kes tekanan yang mengancam, jantung sering mula berdegup tidak menentu.

Walaupun manfaat produktiviti tekanan mungkin membuat anda berfikir bahawa gaya hidup sibuk anda dibenarkan, dalam jangka masa yang panjang, tekanan bukan sahaja dapat melemahkan produktiviti anda tetapi juga mempunyai implikasi kesihatan yang serius.

Untuk menggunakan contoh lagi seorang pecandu adrenalin, kebiasaan anda untuk berusaha mengisi hari-hari anda dengan pelbagai tuntutan bersaing dapat dengan cepat keluar dari kawalan. Akhirnya otak mengembangkan toleransi terhadap tekanan, jadi anda memerlukan lebih banyak untuk merasakan kegembiraan yang sama. Pada akhirnya, anda akan terus mendorong diri anda untuk memaksa badan anda melepaskan kortisol dan adrenalin yang sudah biasa anda lakukan. Tetapi bagaimana anda membahagikan faedah dari kesan berbahaya?

Satu kajian tahun 2014 yang dilakukan oleh American Psychological Association mendapati bahawa 42 peratus orang dewasa mengatakan bahawa mereka tidak melakukan cukup atau tidak pasti sama ada mereka melakukan cukup untuk menguruskan tekanan mereka. Dua puluh peratus mengatakan mereka tidak terlibat dalam aktiviti untuk membantu menghilangkan atau menguruskan tekanan mereka.

Untuk menguruskan tahap tekanan anda dan memisahkan yang baik dari gejala buruk, tetap bersikap positif. Mengekalkan tekanan ke tahap yang sihat dapat dicapai melalui penggunaan teknik relaksasi, termasuk pernafasan dalam dan gambaran berpandu. Akui kerisauan anda dan bukannya membimbangkannya sehingga anda merasa terbeban.

Selain berfikir secara positif mengenai tekanan, pernafasan perut yang mendalam dan latihan dalam meditasi dan perhatian, atau mengatur keadaan mental dan fizikal seseorang, membantu mengurangkan tekanan.

Tekanan adalah fakta kehidupan yang tidak dapat dielakkan, tetapi pada waktu berikutnya anda tidak sabar, ingatlah untuk berehat sebentar. Rasa tertekan tidak perlu diusahakan!