Kritikan Diri yang Kuat

Saya seorang lelaki berusia 34 tahun dan selama bertahun-tahun saya melalui fasa di mana saya sangat sukar untuk diri sendiri, tidak kira apa yang saya capai, saya masih akan mengatakan pada diri saya bahawa ia tidak cukup baik dan cukup banyak memusnahkan "perasaan baik" "Yang saya anggap datang dengan perkara-perkara seperti itu. Bukan untuk mengatakan bahawa saya seorang perfeksionis, karya yang saya jalani sekarang jauh dari mengesankan, dan juga aspek lain dalam hidup saya, ringkasnya untuk mengatakan bahawa saya adalah kegagalan adalah suatu pernyataan yang meremehkan. Selama 16 bulan yang lalu, saya telah pergi ke kaunseling dan bercakap mengenai perasaan ini, bersama dengan beberapa perasaan kegelisahan yang sangat kuat, yang hampir membawa saya untuk mengambil nyawa saya, dan keadaan menjadi sedikit lebih baik, saya akan mengakui senang dapat tidur tanpa menghidupkan semula hampir setiap peristiwa pada hari yang lalu dan mengambil kesilapan yang saya buat dan bagaimana kesalahan ini akan mempengaruhi saya. di sebalik semua ini, saya masih merasakan bahawa saya adalah orang yang sama, saya harus lebih baik, saya harus berada dalam kedudukan kerja yang lebih baik, saya harus lebih banyak bersiar-siar, tetapi saya tidak ada yang lain dan takut tidak akan pernah berlaku; hanya kerana semua perkara yang saya lakukan setakat ini tidak baik jika saya hanya akan kekal dalam kedudukan yang sama. Saya telah melelahkan pelbagai kaedah untuk menangani perasaan ini (mempersoalkannya, bersikap tegas dengannya, perbincangan diri yang positif, senaman) tetapi tidak ada yang berjaya. Pada masa ini saya buntu, perasaan kegelisahan yang kuat semakin lemah, saya tidak mempunyai keinginan untuk menyakiti diri saya secara fizikal, tetapi saya masih merasa seperti orang yang sama dan takut saya akan kekal seperti ini selamanya (umur 34 tahun, dari Ireland)

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana menulis. Cadangan pertama saya adalah bersabar. Anda mengatakan bahawa anda telah berjuang dengan masalah ini selama bertahun-tahun, mungkin sepanjang hayat anda, jadi akan memakan masa untuk mengubah cara berfikir dan perasaan yang sangat tertanam ini. Saya gembira kerana anda dalam terapi dan melihat kemajuan! Dalam pengalaman saya, mengubah pemikiran perfeksionis, terlalu kritis terhadap diri sendiri yang membawa kepada perasaan "tidak cukup baik" boleh memerlukan banyak usaha. Nampaknya anda sedang dalam perjalanan.

Cadangan saya yang lain adalah untuk melengkapkan kaunseling yang anda lakukan dengan perkara lain untuk mempercepat pertumbuhan anda. Baca buku bantuan diri, pergi ke tempat pemulihan dan bengkel penyembuhan, menyertai kumpulan sokongan, atau mencuba teknik terapi tambahan seperti EMDR atau Somatic Therapy. Semakin banyak anda memasukkan, semakin banyak anda keluar. Sebilangan besar pelanggan saya menyedari bahawa mereka mempunyai lebih banyak masa dan tenaga untuk menumpukan perhatian untuk sembuh apabila mereka menghabiskan lebih sedikit masa untuk mengorbankan segalanya. Pilih dengan bijak bagaimana anda menghabiskan tenaga mental anda, dan teruskan usaha yang baik!

Semua yang terbaik,

Holly mengira