Tenangkan Buli Batin Anda

Kita semua mempunyai pembuli dalaman yang tinggal di dalam diri kita. Ada yang lebih suka menyebutnya sebagai milik mereka pengkritik dalaman. Tidak kira label apa yang anda berikan; fungsinya sama. Untuk menyakiti anda. Pembuli dalaman anda mempunyai satu tujuan utama sepanjang hari, dan itu adalah mengejek, mengejek, menakut-nakutkan dan menakutkan anda. Ia paling berjaya dalam mencapai tujuannya apabila penilaian keras yang konsisten tentang siapa diri anda akhirnya telah memecah anda menjadi keadaan kosong yang kosong.

Pembuli dalaman anda bermula sebagai bayi yang hidup di dalam fikiran anda. Namun, lebih masa dan bergantung pada seberapa konsisten dan berlebihannya dengan kehancuran dunia dalaman kita, ia dapat muncul dan berubah menjadi bentuk kehidupan yang menyerupai gambaran cermin seperti apa yang anda nampak sebagai orang dewasa. Pengalaman hidup anda yang penuh dengan kesusahan dan pilihan yang buruk adalah bagaimana pembuli anda memasuki kehidupan anda tanpa undangan. Melalui jalan kesusahan dan pilihan buruk anda, pembuli batin anda membina asas yang kukuh untuk membuat keseronokan dan memukul anda sekerap dan sejauh mana tahap kesakitan yang dipilihnya.

Sama seperti merasa menjadi mangsa pembuli harfiah, kebanyakan orang yang membaca gambaran jelas tentang pembuli dalam ini akan berjuang melawan, atau bahkan menentang, menenangkan imej ketakutan ini. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Mengapa di dunia saya menenangkan atau menghibur seseorang yang mengejek saya?" Jenis penenang yang disarankan di sini bukanlah jenis yang menasihatkan untuk menenangkan atau membiarkan penyalahgunaan berlanjutan. Oleh menenangkan hati, Saya bermaksud menyedari perhatian yang cuba diambil oleh pengganggu batin anda, seperti cara anda menjadi anak menangis yang ingin ditahan kerana ingin tidur dengan ibu bapanya. Apabila bayi atau kanak-kanak menangis kerana tidur sendiri untuk pertama kalinya, bayi akan terus menangis atau bertindak sehingga ibu bapa memperhatikannya. Menyedari dan mengakui kekecewaan anak adalah perkara paling sihat yang dapat dilakukan oleh ibu bapa dalam situasi ini. Namun, itu tidak bermaksud bahawa ibu bapa harus memakan tangisan anak dengan menyalakan lampu, mengangkat anak dari buaiannya, dan membawa anak ke bilik mereka untuk menenangkan dan menghibur mereka setiap kali mereka menangis. Melakukan ini hanya akan memperburuk atau memperhebatkan pada masa berikutnya anak meminta perhatian.

Begitu juga, dalam beberapa cara, pembuli dalaman anda sentiasa mendapat perhatian. Memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda dan memasukkan pemikiran dan pernyataan kasar yang berasal daripadanya, bukan penawar yang akan menghentikan pembuli untuk mengejek anda. Namun, melepaskan diri (secara tidak sengaja) secara emosional, bukan "membelinya", hanya memerhatikan dan tidak memberi reaksi (perhatian) terhadap pernyataan yang menyakitkan yang mungkin timbul dari pembuli anda, boleh menenangkannya hingga tahap ketenangan. Ini bukan untuk mengatakan bahawa semakin banyak anda mencari cara yang sihat untuk menenangkan pembuli dalaman anda, ia akan tiba-tiba berhenti mengejek anda selamanya. Itu akan menjadi impian yang ideal. Impian seperti itu tidak akan menjadi kenyataan.

Pembuli dalaman anda tidak akan berhenti melepaskan peluang untuk menghancurkan anda secara mental dan emosi. Walau bagaimanapun, strategi mengatasi yang sihat, dengan aktiviti rawatan diri yang konsisten telah terbukti berkesan dalam mengatasi kesan penyalahgunaan jangka panjang dari pembuli anda. Strategi berikut adalah Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) dan pendekatan bukan ACT yang telah saya ajarkan kepada orang lain, digunakan dan digunakan untuk rejimen rawatan diri saya sendiri. Pendekatan ACT ini adalah amalan tertentu yang saya anggap sangat berkesan dalam menguruskan pembuli dalaman saya sendiri.

• Kesedaran: perhatikan dan perhatikan dari semasa ke semasa pemikiran apa yang muncul dan bagaimana reaksi anda terhadapnya.
• Kekeliruan: strategi yang digunakan untuk melepaskan emosi dan memisahkan diri dari pemikiran anda.
• Kasih sayang diri: memberi diri anda jenis dan perlakuan pemahaman yang tidak ditawarkan oleh pembuli anda
• Penerimaan: setuju dengan kenyataan bahawa pembuli akan berkunjung dari semasa ke semasa. Namun, bagaimana anda memilih untuk bertindak balas bergantung sepenuhnya kepada anda.

Strategi tanpa ACT merangkumi perkara-perkara seperti mengalihkan perhatian diri anda dengan bahan bacaan positif, bermeditasi, berjalan cepat, bersenam, dan / atau berkongsi masalah buli anda dengan seseorang yang anda anggap menyokong. Objektif strategi tidak bertindak kembali kepada perhatian. Sekiranya anda lebih fokus dan terlibat dalam aktiviti peningkatan positif, maka anda kurang fokus pada apa yang cuba dilakukan oleh pembuli anda terhadap anda.

Semakin tidak reaktif anda terhadap pernyataan menyakitkan yang dihasilkan oleh pembuli anda, pemikiran kritis dan penghakiman yang kurang sengit akan muncul dari masa ke masa. Menenangkan pembuli dalaman anda akan memberi anda kekuatan dan kawalan. Ia menawarkan platform untuk memilih sama ada untuk menghiburkan pengganggu dan orang-orang jahatnya, atau hanya memerhatikannya, ketawa, dan terus maju bersama hari anda. Pada akhirnya, keseluruhan objektif untuk menenangkan pembuli dalaman anda adalah untuk membantu anda mendapatkan kembali kawalan dan kekuatan yang pernah anda miliki.