Mengatasi Pemikiran Lumpuh Umum untuk Orang Dewasa dengan ADHD
Sebagai contoh, orang dewasa mungkin berfikir: "Saya tidak pernah boleh melakukan itu, bahagian yang membosankan akan menjadi terlalu keras" atau "Saya terlalu malas dan tidak begitu pintar," menurut Roberto Olivardia, Ph.D, psikologi klinikal dan instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School.
Keyakinan berlebihan adalah masalah lain, katanya. Orang dengan ADHD mungkin berfikir: "Saya boleh menunggu hingga saat-saat terakhir dan menariknya." Kadang kala, ini benar. Tetapi penundaan terjadi pada harga yang sangat tinggi: sedikit tidur, kehilangan keutamaan lain dan kualiti yang menurun, katanya.
Untuk mengatasi kepercayaan anda yang terhad, Olivardia mencadangkan untuk meneroka dan mencabar kepercayaan ini. "Saya memberitahu pelanggan saya untuk tidak pernah mengatakan 'tidak pernah.'"
Sebagai contoh, jika pemikiran bahawa anda tidak dapat melakukan sesuatu timbul, buatlah senarai sebab-sebab tertentu tugas itu terasa mustahil. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, "Sekiranya seseorang menawarkan saya satu juta dolar untuk melakukan tugas ini, bagaimana saya dapat melakukan ini?"
Ini membantu anda beralih dari perspektif negatif dan sempit ke fikiran terbuka yang dapat meneroka cara untuk mendapatkan sokongan dan melaksanakan strategi yang khusus untuk anda.
Sebagai contoh, pelanggan Olivardia pernah mengatakan kepadanya bahawa dia berharap dia dapat Ph.D - tetapi tidak mungkin dia dapat menulis disertasi. Bagaimanapun, dia melamar sekolah lulus dan diterima.
Dia dan Olivardia bertukar pendapat dengan cara yang berbeza untuk mendekati disertasi. Bersama-sama mereka membuat rancangan: memecah disertasi menjadi beberapa bahagian kecil - mewujudkan akauntabiliti dengan menghantar e-mel kepada Olivardia sebelum dan sesudah mengerjakan disertasi selama beberapa saat dan menghadiri kumpulan sokongan untuk pelajar menulis disertasi.
Pelanggannya juga akan menulis sebaik sahaja bersenam. Dengan cara ini "dia dapat memanfaatkan tenaga dan endorfin yang dia dapat dari latihan," kata Olivardia. Selain itu, dia dan rakan siswazah akan membaca draf masing-masing dan saling memotivasi.
Ini berfungsi untuk pelanggan Olivardia. Dia menyelesaikan disertasi, dan hari ini adalah ahli psikologi yang berjaya.
Mengenai keyakinan yang berlebihan - dan penundaan - TAMBAHAN majalah merangkumi petua hebat dari Mary Solanto, Ph.D, profesor psikiatri bersekutu di Mt. Sekolah Perubatan Sinai, dalam karya ini:
"Terus mengurangkan tugas sehingga anda dapat mengatakan, 'Saya dapat melakukan ini dengan mudah.' Setelah anda memulakan, anda mungkin didukung oleh hasilnya dan teruskan secara spontan."
Ingat bahawa ADHD bukan masalah kecerdasan atau kemalasan atau label negatif lain yang mungkin anda miliki sepanjang tahun, kata Olivardia.
Ia adalah gangguan neurobiologi sebenar. Ini "sama nyatanya dengan tekanan darah tinggi atau diabetes dan dengan rawatan yang tepat, gejala ADHD dapat dijinakkan," kata psikoterapis dan jurulatih ADHD Terry Matlen dalam tulisan ini.
Apa yang membantu dalam mencapai matlamat anda ialah mencari strategi mesra ADHD yang menyokong anda. "Jangan takut untuk berfikir di luar kotak," kata Olivardia. (Contohnya, anda akan mendapat idea untuk mendapatkan motivasi dalam karya ini.)
"Ini menyakitkan saya ketika orang dengan ADHD merasa seperti mereka tidak memiliki akses atau layak mendapat kejayaan," kata Olivardia. Anda lakukan.
Dia mencadangkan untuk belajar lebih banyak mengenai usahawan, pencipta, artis dan lain-lain yang mempunyai ADHD. Sebagai contoh, beberapa individu termasuk Sir Richard Branson, pengasas Kinkos Paul Orfalea, pengasas JetBlue Airways David Neeleman, bekas koresponden asing pemenang Hadiah Pulitzer Katherine Ellison dan pencipta produktif Dean Kamens.
"Sekiranya pemikiran mereka yang membatasi menang, kita tidak akan pernah mendapat keuntungan dari pemberian mereka," kata Olivardia.
