3 Langkah Mudah untuk Membebaskan dari Gelung Bimbang

Adakah anda pernah terfikir bagaimana untuk melepaskan diri dari gelung bimbang? Anda tahu pengalaman. Anda berada di bilik mandi, di komputer, atau makan malam bersama keluarga dan ada pemikiran yang membimbangkan yang melintas di fikiran anda berulang-ulang - tarikh akhir yang menjulang, interaksi sosial yang canggung, kewangan, dan lain-lain. tidak peduli jika bimbang itu tidak rasional - atau diakui tidak membantu - anda masih tidak dapat mengatasinya. Tidak kira apa yang anda cuba, fikiran anda terus kembali ke pemikiran yang merisaukan.

Bunyi biasa?

Berita baiknya adalah dengan mengikuti tiga langkah mudah - berakar pada penyelidikan psikologi dan neurobiologi - anda boleh melangkah dari roda gelisah dan kembali menikmati kehidupan anda.

Langkah Pertama: Nafas Isyarat

The Signal Breath, teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bresler di UCLA pada tahun 1970-an, tidak hanya melepaskan ketegangan tetapi juga memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa relaksasi akan datang. Melalui pengulangan, Nafas Isyarat menjadi berkaitan dengan penekanan tekanan dan secara automatik mencetuskan tindak balas kelonggaran. Inilah caranya:

Tarik nafas dalam-dalam dan tahan, perhatikan ketegangan yang ditimbulkannya di dalam badan. Selepas 3 - 5 saat, perlahan-lahan lepaskan udara, suruh diri anda melepaskan dan berehat. Ulangi urutan ini untuk kali kedua. Setelah mengambil dua Nafas Isyarat, teruskan ke langkah seterusnya sambil bernafas dengan bebas dan semula jadi.

Langkah Kedua: Tumpuan tinggi terhadap Alam Sekitar

Di mana sahaja anda berada, mulailah berfokus pada persekitaran anda dengan menggunakan deria yang berbeza - bermula dengan deria pendengaran. Dengarkan dengan teliti semua suara yang dapat anda ketahui di persekitaran anda. Buat masa ini, biarkan ini menjadi satu-satunya pekerjaan anda - semua yang lain boleh menunggu.

Setelah berfokus pada suara, cari jangkar visual di persekitaran dan kaji. Kaji warna, tekstur, dan corak objek. Perhatikan setiap perincian supaya anda dapat menerangkannya kepada seseorang atau menarik objek dari memori kemudian. Setelah kira-kira satu minit, beralih dari visual ke pengalaman deria sentuhan. Gerakkan tangan anda ke meja atau meja terdekat, perhatikan suhu dan tekanan ke atas telapak tangan anda. Rasakan kain atau bahan kerusi yang anda gunakan.

Perhatikan bagaimana perasaan badan anda - tangan anda berada di atas pangkuan anda, tekanan kaki anda ke tanah, dll. Selepas 30 - 60 saat, beralih ke rasa penciuman. Tarik nafas dalam-dalam dan pelajari aroma bilik atau ambil beg teh atau rempah-rempah atau sesuatu dengan aroma yang menyenangkan. Dengan cara seperti detektif, analisa bau selama kira-kira 60 saat.

Apabila anda menyesuaikan diri dengan persekitaran dengan cara ini, banyak yang berlaku. Dalam kajian mercu tanda mereka pada tahun 2007, Farb dan rakan-rakannya telah melibatkan peserta dalam pelbagai jenis aktiviti mental semasa menjalani neuroimaging. Apabila peserta melakukan tugas-tugas dalaman dan reflektif dari masa sekarang,jalan otak fokus naratifdiaktifkan. Laluan ini, walaupun penting untuk merancang dan menyelesaikan masalah, juga merupakan tempat berlakunya pencahayaan negatif, termasuk bimbang. Sebaliknya, ketika peserta diberi tugas yang memerlukan kesadaran saat ini, bagian otak yang terpisah, laluan otak fokus pengalaman, diaktifkan. Dan, yang paling penting, dari segi gelung bimbang yang mempengaruhi, mereka mendapati anda hanya boleh berada dalam satu jalan otak pada satu masa - dengan kata lain, ketika ini dan bimbang tidak sesuai. Apabila anda menyesuaikan diri dengan persekitaran anda, strategi yang terbukti untuk kesedaran saat ini, ia akan membuat anda keluar dari jalan otak fokus naratif (rumah gelung bimbang) dan menjatuhkan anda dalam jalur fokus pengalaman.

Langkah Ketiga: Loving-Action

Langkah terakhir adalah mengalihkan perhatian dan tenaga hidup anda kepada orang lain. Fikir atau doakan orang yang memerlukan. Kirim teks yang menggembirakan atau terlibat dalam tindakan kebaikan. Ini mencapai tiga perkara. Pertama, ia menyediakan rumah yang sihat untuk perhatian anda yang terdedah kepada kegelisahan. Kedua, ia memberitahu pusat ancaman otak, yang bertanggungjawab untuk memberi amaran kepada anda tentang bahaya yang mungkin berlaku, bahawa tidak ada keadaan darurat - tidak ada masalah. Seseorang yang benar-benar terancam tidak meletakkan perhatiannya kepada orang lain. Pusat ancaman akan mengambil perhatian dan mengurangkan jumlah bimbang. Terakhir, terlibat dalam tindakan penuh kasih sayang, terutama ketika Anda bimbang atau cemas, akan memberi Anda rasa kepuasan yang mendalam. Anda akan merasakan faedah untuk menyatakan bahagian terbaik diri anda.

Gelung bimbang menyebabkan kegelisahan yang tidak perlu dialami berjuta-juta orang setiap hari. Harapan saya untuk anda adalah apabila anda terperangkap dalam keadaan bimbang, anda akan ingat formula:

Nafas Isyarat + Fokus Hyper pada Persekitaran + Loving-Action = Break the Worry Loop