10 Cara Keluarga Dapat Memupuk Perhubungan Mereka

Psikoterapi Jenifer Hope, LCPC, telah bekerja dengan banyak keluarga yang keprihatinan terbesarnya adalah terpisah. Mereka merasa seolah-olah mereka lupa siapa sebenarnya orang yang mereka sayangi. Mereka tidak mempunyai masa untuk mengenali anak-anak mereka. "Mereka merasa terasing dalam keluarga mereka sendiri kerana semua orang begitu sibuk, sehingga tidak ada waktu keluarga yang sebenarnya," katanya.

Jennifer Kogan, LICSW, ahli psikoterapi di Washington, D.C., juga melihat kekurangan masa sebagai halangan terbesar bagi keluarga dalam hubungan.

"Tidak perlu banyak keluarga melepaskan diri," kata Hope. Kebanyakan ibu bapa berulang-alik sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Anak-anak memerlukan masa untuk membuat kerja rumah mereka dan mengambil bahagian dalam aktiviti ekstrakurikuler. Tambahkan masa untuk mengurus diri, tugas dan tanggungjawab, dan tidak ada banyak masa untuk keluarga.

Tetapi ada banyak cara keluarga dapat lebih dekat. Berikut adalah 10 petua untuk dicuba.

1. Pilih dua.

Hope sering menyarankan agar pelanggannya memilih tidak lebih dari dua aktiviti agar anak-anak mereka turut serta di luar sekolah, dan cuba menjadualkannya pada hari Sabtu. "Dengan cara itu anda tidak menghabiskan setiap malam mengemudi anak-anak ke mana-mana," dan anda mempunyai beban yang lebih ringan selama seminggu, katanya.

2. Mengadakan perjumpaan keluarga.

Keluarga boleh menggunakan perjumpaan ini untuk merancang minggu yang akan datang dan membincangkan nilai-nilai mereka, kata Kogan. Setiap ahli keluarga mempunyai suara dan suara dalam pertemuan ini.

Sebagai contoh, keluarga boleh bercakap mengenai sukarelawan, merancang percutian yang akan datang dan bahkan meneroka masalah yang dihadapi seseorang di sekolah, tempat kerja atau rumah, katanya.

Mesyuarat keluarga "membantu keluarga menjalin ikatan dan model kerja berpasukan pada masa yang sama."

3. Berkumpul di sekitar meja.

Makan bersama seminggu sekali dan sekali pada hujung minggu, kata Hope, yang berlatih di Urban Balance, yang menyediakan perkhidmatan kaunseling komprehensif di kawasan Chicago. Ini boleh makan malam tetapi tidak semestinya. Ini mungkin sarapan pagi keluarga, kata Kogan.

Makan bersama membantu ibu bapa untuk “berinteraksi dengan anak-anak mereka dan bertanya tentang hari mereka,” kata Hope.

4. Bersenang-senang satu kali dengan anak-anak anda.

Sekiranya anda mempunyai lebih dari satu anak, Hope mencadangkan penjadualan waktu untuk setiap anak. Ini merangkumi segala-galanya dari keluar untuk sarapan pagi, pergi ke perpustakaan dan membaca buku bersama, katanya.

"Dengan meluangkan masa bersendirian dengan setiap anak, Anda menciptakan kenangan dan peluang untuk menyambung kembali dan terjalin."

Harapan dan suaminya mempunyai anak kembar. Sebulan sekali seorang kembar tinggal di rumah datuk dan nenek sementara Hope dan suaminya menghabiskan hari dengan yang lain (dan sebaliknya).

5. Amalkan kesedaran bersama.

Kesedaran bermaksud bermaksud memusatkan perhatian seseorang pada saat ini dengan cara yang tidak menghakimi. Ini adalah kemahiran yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu individu menangani tekanan dengan lebih berkesan, kata Kogan.

"Berlatih kesadaran sebagai keluarga dapat menolong semua orang berkongsi pengalaman yang membangkitkan perasaan ketenangan, kepuasan dan kemesraan antara satu sama lain."

Kogan mencadangkan mencuba latihan ini:

Pergi ke luar di halaman belakang bersama-sama, duduk di halaman dan tutup mata anda. Bergantung pada usia anak-anak anda, lihat apakah anda semua dapat menutup mata selama 2-5 minit dan kemudian membincangkan perkara yang anda perhatikan. Adakah anda mendengar gemerisik daun, kicauan burung, kulit anjing?

Kogan juga mengesyorkan sumber-sumber ini: buku Duduk Masih Seperti Katak: Latihan Kesedaran untuk Anak-anak dan Orang Tua mereka oleh Eline Snell dan CD "Indigo Ocean Dreams" oleh Lori Lite.

6. Buat puncak keluarga.

Kogan mencadangkan menggambar puncak keluarga bersama-sama dan membincangkan apa yang keluarga anda harapkan. Pertimbangkan idea yang diambil berat oleh keluarga anda. Sebagai contoh, sertakan "menghormati orang lain" dan "mendengarkan dan menyokong orang lain," bersama dengan contoh, kata Kogan.

7. Mengukir masa sebagai pasangan.

Hope menekankan pentingnya pasangan meluangkan masa untuk berhubung kembali dan menumpukan perhatian pada perkahwinan mereka. "Sekiranya ibu dan ayah tidak berhubung, anak-anak merasakannya dan melakukan perkara yang sama."

Sekiranya anda tertekan waktu, dia menyarankan untuk menyelinap makan siang bersama atau meletakkan anak-anak tidur 30 minit lebih awal seminggu sekali. Ini memberi anda masa untuk menonton filem atau menikmati secawan teh dan bersantai bersama.

8. Model komunikasi yang sihat.

Kogan juga menyatakan bahawa ibu bapa menetapkan nada untuk keluarga mereka. "Jika mereka dapat menghubungkan kembali satu sama lain dan memodelkan bagaimana mereka berkomunikasi dan menangani konflik dengan berkesan, ini akan menjadi panggung bagi seluruh keluarga."

Selalunya ibu bapa tidak mahu berdebat di hadapan anak-anak mereka, katanya. Tetapi membantu anak-anak untuk melihat bagaimana menyelesaikan perbezaan dengan cara yang sihat. Sebagai contoh, anda mungkin menggunakan pernyataan “Saya”, tidak saling menyalahkan, bergiliran mendengar dan mengakhiri perbincangan anda dengan pelukan, kata Kogan.

9. Pertimbangkan apa yang dapat anda putuskan untuk dihubungkan.

Hope bekerjasama dengan keluarga yang merasa senang membatalkan kabel selama sebulan. Mereka menghabiskan masa itu bermain permainan papan dan membaca buku sebagai sebuah keluarga, yang membuat mereka merasa lebih dekat, katanya.

10. Hadkan masa skrin.

Keluarga lain mengehadkan jumlah jam yang mereka habiskan di komputer, telefon pintar dan iPad mereka. Mereka juga mematikan teknologi ini pada waktu tertentu pada waktu malam.

"Ini membantu mereka berhubung semula kerana ibu bapa tidak selalu menggunakan telefon bimbit atau e-mel kerja Pinterest dan anak-anak tidak lagi diliputi oleh iPad mereka atau bermain permainan video," kata Hope. "Mereka sebenarnya harus bercakap satu sama lain!"

Hubungan keluarga harus dijaga. Hope menyamakannya dengan kereta yang memerlukan pemeriksaan atau penyesuaian. "Keluarga tidak berbeza. Anda harus berusaha dan meluangkan masa untuk terus terhubung. "