Orang dewasa dengan ADHD: Petua untuk Menyulap Kehidupan di Dunia Frenetik Hari Ini

Kita hidup di dunia yang berwayar dan pantas. Kami sentiasa dipasang - memeriksa e-mel dan laman media sosial dari semua peranti kami. Kami berusaha memenuhi harapan dan permintaan yang semakin meningkat, menyulap karier dan sekolah, membesarkan anak-anak, menguruskan rumah kami, berhibur, dan banyak lagi, kata Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan jurulatih ADHD.

"Untuk orang dewasa dengankeluar TAMBAHKAN, adalah keadaan yang sukar untuk menjaga kepalanya di atas air. Tetapi bagi orang dewasa dengan ADHD, ini adalah tugas yang mustahil. "

"Otak hanya boleh 'ditutup' kerana merasa kewalahan," kata Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, pakar psikoterapi dan pakar ADHD. Orang dewasa dengan ADHD boleh menjadi lumpuh kerana mereka tidak tahu harus bermula dari mana, katanya.

Segala-galanya kelihatan mendesak - pinggan yang kotor, rumput yang terlalu banyak, projek sains anak anda, mel suara dan e-mel kerja, dan lapor bos anda hanya mengatakan bahawa dia memerlukannya pada akhir hari.

Ini adalah ketika menerapkan strategi tertentu dapat membantu. Di bawah ini, Matlen dan Sarkis berkongsi petua utama.

1. Minta pertolongan.

Sekiranya boleh, sewa perkhidmatan pembersihan rumah dan tutor untuk membantu anak-anak anda membuat kerja rumah, kata Matlen. (Ini membantu "mengelakkan letupan dan tekanan sehingga masa anda bersama anak anda adalah pengalaman positif, bukan negatif.")

"Sentiasa - selalu - ingatlah bahawa bukan sahaja anda melakukan semua tanggungjawab ini, anda juga menghadapi gejala ADHD yang menjadikan hampir semua perkara di hari anda lebih sukar."

2. Jeda, dan perhatikan.

"Berhenti, lihat dan dengar," kata Matlen. Perhatikan badan anda dan orang yang anda sayangi, katanya. Adakah anda letih dan habis? Adakah anda begitu tertekan sehingga anda tidak dapat menikmati waktu henti anda? Adakah keluarga anda bertaburan dan kerap bergegas? Adakah semua orang kecewa dan terharu?

3. Pertimbangkan semula keutamaan anda.

"Mengetahui bahawa ADHD anda bermaksud anda kemungkinan besar akan bekerja lebih keras - dan mengalami lebih banyak tekanan - daripada seseorang tanpa ADHD, bolehkah anda mengubah harapan anda untuk mengikuti dunia dan mula membuat peraturan anda sendiri?" kata Matlen, pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD.

Sebagai contoh, adakah kedudukan pengawas tertinggi lebih penting daripada meluangkan masa bersama keluarga? Adakah kenaikan gaji bernilai pada waktu larut malam di tempat kerja (atau di rumah, menyelesaikan kerja itu)? Adakah anda memerlukan rumah besar atau kereta yang lebih mahal? Adakah anak-anak anda perlu menyertai empat aktiviti ekstrakurikuler? Adakah anda akan mendapat keuntungan daripada perubahan kerjaya yang lebih sesuai dengan kekuatan anda?

4. Belajar mengatakan tidak.

Matlen dan Sarkis menekankan pentingnya mengatakan tidak. Sarkis mencadangkan untuk meneroka apakah aktiviti anda memberi sumbangan positif kepada kehidupan anda atau kehidupan orang tersayang. "Jika tidak, tentukan apakah anda benar-benar memerlukan tugas atau aktiviti itu."

Sekiranya anda tidak memerlukan aktiviti tersebut, katakan tidak. Katakan tidak untuk komitmen tambahan di tempat kerja, sekolah atau rumah, kata Matlen.

"Sekiranya seseorang memberi anda sikap untuk mengatakan 'tidak', itu adalah masalahnya, bukan masalah anda," kata Sarkis, pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN: Cara Mengatasi Gangguan Kronik & Mencapai Matlamat Anda.

"Keutamaan nombor satu dalam hidup anda adalah kesihatan dan kesejahteraan anda."

5. Utamakan dari dalam.

Mengutamakan orang dewasa dengan ADHD boleh menjadi sukar dan luar biasa. Daripada memusatkan perhatian ke arah luar - "melihat semua perkara yang mengejutkan anda dari semua pihak" - fokus ke dalam, "rasakan apa yang paling mengganggu anda dan ambil tindakan terhadap tugas atau tanggungjawab itu," kata Matlen.

Contohnya, adakah anda akan merasa lebih baik setelah membayar bil, menyelesaikan cucian atau memotong rumput?

Matlen mencadangkan menuliskan semua perkara yang membebankan anda, dan bertanya pada diri sendiri: Mana yang akan membuat saya berasa lebih baik apabila ia terlintas dalam senarai saya? "Kemudian pergi dengan yang pertama."

6. Cabut plag.

"Matikan elektronik, dan kembali ke aktiviti yang membantu anda berhubung dengan keluarga dan rakan," kata Matlen. Sebagai contoh, dia mencadangkan kembara, bermain kad atau mengadakan perjumpaan santai.

Salah seorang bekas pelanggan Matlen mempunyai tiga anak berusia sekolah dan bekerja sepenuh masa. Suaminya mempunyai pekerjaan yang berkuasa tinggi sehingga dia tidak selalu bersedia untuk menolong di rumah.

Menurut Matlen, "Hanya membuat semua orang keluar dari pintu setiap pagi adalah prestasi besar." Tambahan lagi, pelanggannya akan terus bangun berusaha untuk menyelesaikan kerjanya mulai hari itu. (ADHDnya menyukarkan untuk tetap fokus di tempat kerja.)

Dia sering bergantung pada makanan atau makanan segera kerana terlalu tergesa-gesa untuk memasak. Dia tidak dapat tidur sehingga jam 1 pagi, seawal pagi. Dia sukar tidur, kerana dia merasa bersalah kerana berteriak pada anak-anaknya dan tidak menjadi ibu yang baik ("kerana dia tidak dapat menyimpan semuanya bersama").

Matlen dan pelanggannya berusaha menyusun jadual, menilai apa yang boleh dan tidak dapat dilakukannya, mengurangkan aktiviti yang tidak penting dan meminta pertolongan.

Seperti pelanggan Matlen, anda mungkin perlu mewujudkan sistem tertentu, menilai semula dan menghubungi mereka.

Menyulap kehidupan di dunia yang hiruk pikuk menjadi sukar, dan ADHD menjadikannya lebih sukar. Tetapi menerapkan strategi khusus yang sesuai untuk anda dapat membuat perbezaan besar dalam menyelesaikan sesuatu dan menikmati hidup anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!