3 Cabaran Unik bagi Wanita dengan ADHD dan Cara Mengatasinya
Berita baiknya ialah anda berjaya mengatasi cabaran ini. Kuncinya adalah jangan bekerja lebih keras, yang mungkin sudah anda cuba. Dan mencuba.
Sebaliknya, terbuka kepada strategi dan perspektif lain; dan baik-baik saja dengan meminta pertolongan. Di bawah ini, Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan jurulatih ADHD, berkongsi tiga cabaran dan petua untuk mengatasinya.
1. Tanggungjawab penyeludupan.
Hari ini, lelaki lebih banyak terlibat dalam pengasuhan dan melakukan lebih banyak aktiviti di sekitar rumah. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita masih memikul sebahagian besar tanggungjawab. Ini bermaksud bahawa bagi wanita dengan pekerjaan sepenuh masa dan anak-anak, senarai perkara yang harus dilakukan tidak akan pernah berakhir. Seringkali wanita "memasak, membersihkan, [mencuci] dobi, membuat janji temu, menangani masalah yang berkaitan dengan sekolah, merancang acara sosial, dan menjaga keseimbangan setiap orang dan segala sesuatu," kata Matlen, yang mempunyai ADHD.
Ini boleh membebankan sesiapa sahaja. Tetapi "bagi seorang wanita dengan ADHD, menyusun semua tanggungjawab ini dapat membuatnya lebih unggul."
Salah satu masalahnya ialah kepercayaan bahawa wanita dengan ADHD harus melakukan semuanya sendiri, kata Matlen."ADHD adalah gangguan yang tidak dapat dilihat, jadi sukar bagi banyak orang untuk menerima pertolongan yang sangat mereka perlukan."
Walau bagaimanapun, mendapatkan bantuan sangat penting. Bantuan bukan "kemewahan; itu satu keperluan. " Sekiranya pasangan anda tidak dapat membantu membersihkan diri, dapatkan pekerja rumah tangga, sama ada seminggu sekali atau sebulan sekali, katanya.
Sekiranya anda seorang ibu, terutama ibu tunggal, dapatkan bantuan dengan anak-anak anda, katanya. Walaupun seseorang memerhatikan anak-anak anda sekali atau dua kali seminggu dapat menambah sebahagian tenaga anda.
Juga, dapatkan bantuan untuk kerja rumah. Biarkan pasangan atau tutor anda (seperti pelajar sekolah menengah atau kolej) melakukan pertempuran di rumah, kata Matlen. "Lebih penting bagi ibu untuk mempunyai hubungan baik dengan anaknya daripada dia membawa pulang semua A pada kad laporannya."
Turunkan jangkaan anda. Jangan berharap mempunyai ruang yang bersih, makanan dan dobi pelbagai hidangan setiap malam. Seperti kata Matlen, tidak ada undang-undang yang mengatakan bahawa anda tidak boleh mengambil pakaian bersih dari bakul cucian sekiranya anda mengalami minggu yang sukar. Anda juga boleh menikmati makanan dibawa pulang dan membuat jalan pintas di dapur.
Ingat bahawa anda bukanlah seorang yang gagal kerana anda tidak melengkapkan senarai tugasan anda atau memenuhi standard tertinggi masyarakat.
"Ringkasnya: Jadikan ia berfungsi untuk anda," kata Matlen.
2. Perubahan hormon.
Perubahan hormon cenderung memperburuk gejala ADHD, kata Matlen. Sebagai contoh, wanita dengan ADHD sering mengalami gejala PMS yang lebih akut daripada wanita tanpa ADHD.
"Selain keletihan, keinginan, kembung, kekejangan, dan ketidakseimbangan emosi, kemampuan kognitif juga dipengaruhi untuk wanita dengan ADHD, yang mengakibatkan gejala seperti kekeliruan, mudah marah, lupa diri, kabut otak, dan tidak sabar," tulis Matlen dalam buku terbarunya Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak. Ketika wanita dengan ADHD memasuki perimenopause dan menopaus, mereka mula mengalami perubahan mood, fungsi kognitif dan ingatan jangka pendek. Contohnya, mereka mungkin mengalami perubahan mood, kesedihan dan kerengsaan, tulis Matlen.
Dia juga menyatakan bahawa mereka dapat bertarung dengan kerisauan kronik dan gangguan tidur. Mereka mungkin lupa nama seseorang setelah diperkenalkan. Mereka mungkin mencari kata yang tepat dalam perbualan.
Sekiranya anda menyedari masalah ini, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Sekiranya anda mengambil ubat untuk ADHD anda, mungkin perlu disesuaikan, kata Matlen. "Adalah mustahak untuk mempunyai siapa saja yang menetapkan doktor ADHD anda untuk bekerjasama dengan pakar sakit puan atau penyedia penjagaan kesihatan anda yang lain. [Dengan cara ini] fungsi yang optimum dapat dinikmati selama bertahun-tahun yang sukar ini. "
Matlen juga menyatakan bahawa bagi banyak wanita terapi penggantian hormon sangat membantu. (Ketahui lebih lanjut di sini mengenai bagaimana menopaus mempengaruhi ADHD dan apa yang boleh anda lakukan.)
3. Gangguan bersama.
"Wanita dengan ADHD lebih cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan," kata Matlen. Kadang-kadang, tekanan ADHD menumpuk dari masa ke masa dan mencetuskan gangguan ini. Sebelum didiagnosis atau menerima rawatan yang berkesan, wanita dengan ADHD dapat menghabiskan bertahun-tahun merasa seperti gagal. Harga diri mereka merosot.
Matlen sering mendengar pelanggan berkata: "Bagaimana saya boleh menjadi peguam / guru / usahawan (isi tempat kosong) tetapi saya tidak dapat mencuci pakaian?"
Pada masa lain, gangguan ini terpisah dari ADHD. Walau apa pun, adalah mustahak untuk mendapatkan rawatan untuk ADHD anda dan sebarang keadaan yang ada, kata Matlen.
"Biasanya, doktor akan merawat apa sahaja yang nampaknya paling melemahkan gejala anda." Bagi ramai orang, apabila ADHD dirawat dengan betul, kemurungan dan kegelisahan meningkat, katanya.
Untuk membantu anda mengetahui sama ada isu-isu ini terpisah (atau tidak), Matlen mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: “Adakah saya merasa cemas atau tertekan walaupun keadaan dalam hidup saya kelihatan terkawal? Adakah saya berasa tertekan?
Apabila anda menghidap ADHD, anda mungkin merasa sendirian dan tidak mencukupi. Anda berusaha bersungguh-sungguh untuk mengikuti segala hal, dan merasa letih dan habis dalam prosesnya. Tetapi ingat bahawa anda tidak bersendirian. Dapatkan pertolongan dan sokongan. Bekerja dengan ahli terapi dan / atau jurulatih ADHD. Pertimbangkan untuk mengambil ubat (jika sesuai). Sertailah kumpulan sokongan. (Matlen menawarkan kumpulan Facebook peribadi untuk wanita dengan ADHD.) Baca buku mengenai ADHD, dan menghadiri persidangan. Seperti kata Matlen, perkara-perkara ini benar-benar dapat mengubah kehidupan anda.
Dia juga menekankan pentingnya memberi tumpuan kepada kekuatan anda. "Jangan tentukan diri anda dengan ADHD anda, tetapi sebaliknya, sedar bahawa ini hanyalah satu bahagian dari diri anda." Fokus pada perkara yang memberi anda keseronokan dan memberi anda rasa identiti yang baik, katanya.
Dan, sekali lagi, lakukan apa yang sesuai untuk anda - tolak "semestinya" dan harapan yang mustahil.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
