Petua Pakar untuk Mengatasi Ketagihan Makanan

Inilah cara untuk mengambil langkah kecil pertama itu.

Ketagihan makanan adalah nyata. Dan jika anda bergelut dengan ketagihan makanan, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian - saya juga pernah ke sana. Sebenarnya, semakin muda anda, semakin besar kemungkinan perjuangan anda.

Dari pengalaman saya yang lalu sebagai makan berlebihan yang kompulsif, saya mengesyaki bahawa banyak ketagihan makanan bertindak sebagai penenang untuk kesakitan, ketakutan, dan kegelisahan, dan bahkan sebagai cara untuk meraikan lonjakan emosi yang positif. Makanan nampaknya bertindak sebagai penambah kehidupan, sambil menawarkan ilusi keseimbangan emosi jangka pendek.

Sebagai penagih makanan, anda telah menetapkan jalan saraf dan tindak balas automatik untuk mengatasi situasi kehidupan. Fikirkan tanggapan yang berkaitan dengan makanan ini sebagai cara tingkah laku yang mendalam yang telah menjadi jalan penyesalan.

Oleh kerana tidak ada satu cara terbaik untuk menangani tabiat lama yang merosakkan, setiap individu mesti mencari irama semula jadi mereka sendiri dan pelbagai tindakan yang dapat dilaksanakan.

Ahli psikologi dan ahli sains saraf dapat menemui banyak alasan yang sah di masa lalu seseorang dan fisiognomi untuk ketagihan dan masalah lain yang melibatkan makanan, seperti pesta makan, anoreksia dan bulimia.

Walaupun bermanfaat untuk memahami dan membuat kemajuan jangka panjang, saya mendapati bahawa memberi tumpuan kepada kesedaran, kepekaan, dan pilihan tingkah laku anda sendiri dapat menyebabkan tindakan yang lebih cepat dan mudah diakses.

10 Tanda-Tanda bahawa "Masalah Makanan" Anda Tidak Terkawal

Walaupun saya mengalami berat badan berlebihan atau gemuk pada pelbagai masa dalam hidup saya, keyakinan diri saya nampaknya mempunyai kaitan minimum dengan seberapa besar berat badan saya. Mungkin itu adalah contoh penolakan, tindak balas khas dalam ketagihan.

Sebagai contoh, ketika saya melihat foto awal diri saya, saya nampaknya berat badan saya tidak melebihi 20 paun. Ini mungkin kelihatan seperti banyak bagi anda, tetapi sedikit jika dibandingkan dengan kenaikan berat badan akhirnya, ketika saya mencapai 205 pound dengan bingkai 5'4 ".

Pada satu masa, saya merasa seperti mencuba segalanya untuk mengatasi ketagihan makanan saya. Saya mencuba psikoanalisis, Makan berlebihan tanpa nama, pelbagai diet, pengiraan kalori, log makanan, kesedaran bahagian, dan pemeriksaan berat badan mingguan.

Saya akhirnya menyedari bahawa itu bukan jumlah pound, tetapi fokus melihat pada gemuk dan keseronokan, makanan jangka pendek yang sensual, yang menjadi gangguan saya terhadap pilihan dan tindakan yang sihat.

Ini ditunjukkan dalam kebiasaan gabungan pemikiran, perasaan, dan makan yang menyumbang kepada kekal gemuk ... dan menjadi gemuk. Tabiat berbau mempengaruhi pilihan estetika dan sosial saya, dari memilih pakaian hingga jenis hubungan yang saya pilih.

Sejak sekian lama, saya telah mencipta kehidupan yang lebih baik dan lebih sihat untuk diri sendiri - dan saya telah mencapai berat badan yang lebih terkawal dan sihat. Sekarang, melihat kembali untuk belajar, saya berada dalam kedudukan yang unik untuk mengenali mengapa tidak ada hubungan langsung antara seberapa banyak saya menimbang dan tahap keyakinan saya pada masa lalu.

Walaupun, sudah tentu, saya merasa dan kelihatan lebih baik pada berat badan yang lebih rendah, saya akhirnya menyedari bahawa penerimaan dan tahap keselesaan saya dengan diri saya lebih konsisten berkaitan dengan pelbagai faktor lain - tidak ada yang berkaitan dengan berat badan.

Faktor lain yang mempengaruhi rasa harga diri saya, termasuk:

• Mencapai tujuan peribadi dan profesional untuk diri saya dan menyumbang kepada kemajuan orang lain.
• Meningkatkan hubungan, termasuk dengan orang yang merangsang dan baik hati.
• Menjadi kreatif, suka berpetualang, dan ingin tahu.
• Menikmati kehidupan seharian, termasuk meletakkan diri saya dengan baik.
• Membuat pilihan yang sahih dalam tingkah laku, pekerjaan, dan aktiviti lain.

Oleh itu, seiring berjalannya waktu, saya melepaskan diri dari pemikiran "Ketika saya kurus, kemudian ..." dan membuat kemajuan dengan aspek penting lain dalam menjalani kehidupan yang memuaskan.

Walaupun bukan perubahan pemikiran dalam semalam, ini sebenarnya merupakan pemicu kesihatan yang akhirnya mendorong saya melepaskan penggunaan makanan sebagai pelarian: Kolesterol saya meningkat dan saya mula berisiko menghidap diabetes. Pelbagai ubat tidak berfungsi, dan saya ingin mengelakkan penggunaannya seumur hidup sebanyak mungkin.

Kemudian, dalam keadaan seperti kilat (tetapi benar-benar takut meningkatkan kesihatan), saya memutuskan untuk menjadi vegan sekitar empat tahun yang lalu.

Ketika saya mula bekerja dengan pendekatan vegan, saya segera melihat dua hasil: Makanan yang menggoda tidak lagi tersedia, dan saya harus lebih peka terhadap pilihan makanan dan pembelian.

Dalam masa kira-kira sebulan membuat perubahan ini, tekanan makan saya semakin lemah.

Semasa lelangit saya berubah, gula-gula menjadi terlalu padat. Perut saya mengecil sehingga hanya dapat mengambil makanan dengan jumlah yang normal.

Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan bahawa saya memerlukan lebih banyak protein dan menambah ikan, menjadi pescatarian. Perlahan-lahan, dan setelah berunding dengan pakar perubatan dan pakar pemakanan mengenai diet saya, saya terus menurunkan berat badan. Perkadaran badan saya bertambah baik.

Pergerakan ke hadapan ini tidak bermaksud bahawa saya tidak pernah terlalu suka; Saya jarang melakukannya, bergerak dengan cepat, dan mengelakkan diri daripada memarahi diri sendiri apabila ia berlaku.

Anda Perlu Memulakan Tabiat Makanan Sampah Anda

Sekarang, dengan kehilangan kira-kira 15 paun lagi, jumlah kolesterol dan gula darah saya berada di luar zon bahaya, dan saya senang memakai saiz yang lebih kecil yang telah menunggu di almari.

Berdasarkan pengalaman, pemerhatian, dan kajian saya, saya menjadi yakin bahawa kesabaran dan ketekunan, serta pilihan yang baik dan sedar, adalah kunci untuk bergerak melampaui ketagihan makanan.

Oleh kerana mereka berdua berada dalam diri anda, anda mempunyai kekuatan untuk memperbaiki keadaan anda, tetapi hanya dari masa ke masa. Walaupun bukan penyelesaian yang cepat, harapan terletak pada pilihan yang dapat - dan akan - dibuat. Cabarannya adalah bagaimana bersiap sedia untuk mengambil langkah kecil pertama.

Untuk mencapai kemajuan mengatasi ketagihan makanan anda, mulakan di mana anda tahu bahawa anda mempunyai pengaruh paling besar dalam hidup anda - dengan diri anda sendiri:

1. Bersikap Jujur dengan Diri Anda Tentang Apa Yang Menghambat Anda dari Kemajuan.

• Bagaimana anda melihat badan anda, dan untuk apa atau kepada siapa anda membandingkan diri anda? (Omong-omong, ukuran rata-rata wanita A.S. adalah 14.)
• Fikiran dan emosi apa yang anda kaitkan dengan makanan dan makan?
• Apa yang menghalangi meningkatkan tabiat makan dan bersenam anda?
• Emosi apa yang menjadi pemangkin dalam makan dan minum yang tidak sihat ketika anda menikmati, dan apa yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan pengaruh mereka atau mengatasinya?

2. Kenal pasti Tekanan Sosial atau Persekitaran yang Mengarah ke Makan berlebihan.

• Apakah tekanan sosial yang mempengaruhi tabiat makan anda? Ini mungkin termasuk perjumpaan dan perjumpaan yang melibatkan makanan, di mana terdapat sedikit pilihan mengenai apa yang hendak dimakan dan diminum.
• Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan negatif tekanan sosial dan norma ini? Pertimbangkan untuk makan sesuatu yang sihat terlebih dahulu, beri tahu orang bahawa anda ingin makan dengan cara yang sihat dan minta mereka menolong anda, atau mencadangkan aktiviti alternatif, seperti berjalan-jalan, melihat pameran, atau duduk dan bercakap di taman.
• Persekitaran apa yang merangsang kecenderungan makan dan bersenam yang tidak sihat? Contohnya termasuk situasi pasif atau tidak aktif, membaca majalah yang memikat badan yang sempurna, iklan makanan, dan model latihan yang terlalu ketat.

3. Buat Rancangan untuk Bertindak.

• Sekarang setelah anda melakukan penyiasatan dalaman, apakah tujuan penambahbaikan yang dapat dikendalikan yang akan anda tetapkan sendiri? Contohnya, berjalan cepat selama 30 minit sehari dua kali seminggu, menyimpan buku harian makanan, menambah dua buah sayur dan buah setiap makanan setiap hari, berunding dengan pakar pemakanan, atau menyertai kumpulan sokongan.
• Tulis satu langkah tindakan yang akan anda lakukan dalam 24 jam akan datang. Tidak semestinya perubahan besar atau kuat - langkah kecil apa pun adalah langkah ke arah yang benar.
• Seterusnya, tulis satu langkah tindakan dan jadualkan apa yang akan anda lakukan dalam minggu berikutnya, dan jadualkan waktu untuk itu di kalendar anda.
• Teruskan corak tindakan harian dan mingguan ini, sesuaikan dengan keperluan, pilihan, dan pengalaman anda. Sekiranya anda mahu, tinjau semua jawapan anda terhadap soalan di atas secara berkala untuk membantu anda tetap bermotivasi dan mengenal pasti apa yang harus dilanjutkan dan apa yang harus diubah.
• Anda sendiri, atau dengan rakan kongsi atau pakar, buat rancangan praktikal jangka panjang dengan insentif dan ganjaran yang sesuai untuk anda. Pastikan ada ruang goyangan yang cukup untuk membolehkan realiti harian! Pelan, tidak kira seberapa baik dipikirkan, hanya berharga, jika dapat dicapai, produktif, dan sesuai dengan sifat anda.

4. Jauhkan Harapan Anda Realistik.

• Bersikap baik kepada diri anda sendiri semasa proses cabaran ini, dan jangan fokus pada kritikan dan kritikan diri. Sebagai gantinya, pilihlah diri anda dan mulakan semula dengan menetapkan matlamat sederhana dan terkawal.
• Waspada terhadap corak dan orang yang tidak membantu, dan cuba menghentikan pengaruhnya tepat pada waktunya.
• Akui kemajuan anda dengan insentif dan ganjaran yang anda nikmati. Mungkin anda akan memanjakan diri dengan urutan atau keseronokan sensual yang lain setelah seminggu melakukan senaman biasa, atau melakukan perjalanan jalan raya hujung minggu dengan syarikat yang baik setelah sebulan makan lebih sihat.
• Jangan takut untuk bergantung pada orang lain - sama ada rakan, keluarga atau profesional - untuk mendapatkan bantuan. Membuat perubahan itu sukar, dan tidak selalu dapat dicapai tanpa sokongan dan semangat sorak.
• Akhir sekali, nikmati masa kini, dan luaskan aspek lain dalam hidup anda yang mempunyai makna. Ingat, anda jauh lebih banyak daripada ketagihan makanan anda.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Cara Mula Mengatasi Ketagihan Makanan Anda (Seperti yang Diceritakan Oleh Seorang Fuggler).