Cara Takut: Temu ramah dengan Taylor Clark
1. Dalam semua wawancara dan perbincangan anda dengan pakar otak, apakah kajian atau penelitian mengenai ketakutan yang paling bermanfaat bagi anda dalam usaha mengatasi rasa takut anda sendiri?
Saya sebenarnya mempunyai dua jawapan untuk soalan ini - atau lebih tepatnya, satu jawapan dan satu penjelasan. Saya akan memberikan penjelasan terlebih dahulu, kerana sangat penting untuk memahami bagaimana menangani ketakutan kita secara produktif: berusaha untuk “mengatasi” kegelisahan dan fobia dengan memerangi mereka tidak berjaya. (Percayalah, ini adalah pelajaran yang harus saya pelajari dengan cara yang sukar.Walaupun kegelisahan tidak selesa, sebenarnya bukan musuh kita; tujuannya adalah untuk membantu menjaga keselamatan kita, bukan merosakkan kehidupan kita.
Sebenarnya, satu perkara yang mengejutkan saya dapati dalam penulisan Saraf adalah bahawa perbezaan terbesar antara pahlawan kita yang berkepala sejuk dan kita yang lain bukanlah bahawa orang-orang itu entah bagaimana tidak takut; ia berkaitan dengan ketakutan mereka dengan cara yang lebih harmoni daripada yang lain. Dengan kata lain, orang-orang yang tenang ini telah belajar untuk bekerja dengan ketakutan mereka daripada melawan mereka - mereka tidak sibuk dengan saraf mereka atau berjuang untuk menghilangkan kegelisahan mereka - dan pergeseran penting ini membebaskan mereka untuk fokus pada masa ini dan melakukan yang terbaik .
Apabila kita mula berteman dengan ketakutan, masalah kita akan hilang. Jadi, seperti yang saya katakan dalam buku saya, kita tidak perlu menang atas ketakutan kita; kita hanya perlu belajar bagaimana takut.
Tetapi untuk menjawab soalan itu secara lebih langsung, saya rasa perkara yang paling bermanfaat yang saya ambil ketika meneliti Nerve adalah melihat betapa pentingnya kawasan otak yang disebut amigdala dalam pengalaman ketakutan dan kegelisahan kita. Amigdala adalah pusat kawalan ketakutan serba guna otak, seperti sistem keselamatan khusus yang berada di dalam fikiran kita, dan ia menghabiskan setiap minit setiap hari memantau dunia di sekitar kita untuk kemungkinan ancaman - walaupun ketika kita sedang tidur. Ia seperti otak kedua di dalam otak.
Yang penting untuk kita fahami tentang amigdala adalah bahawa walaupun kita sering merasa bimbang atau mempunyai ketakutan "tidak rasional", kawasan otak kecil inilah yang benar-benar membuat tembakan; akal tidak ada kena mengena dengannya. Sebaik sahaja kita mengetahui bagaimana amigdala benar-benar berfungsi, kita dapat membuang banyak suara negatif dan mengalahkan diri di kepala kita dan membuat tugas penting untuk mendekati ketakutan kita dengan cara yang sangat meningkatkan tindak balas kebiasaan amigdala.
Nasib baik, ini adalah sesuatu yang cukup diketahui oleh ahli psikologi hari ini, seperti yang saya bincangkan dalam buku ini.
2. Oleh kerana saya harus memberi ceramah kepada khalayak ramai pada bulan Mei, dan kerana anda mengatakan bahawa ketakutan terbesar kami adalah ketakutan di pentas, bolehkah anda memberi kami beberapa cara mudah untuk mengurangkan kegelisahan prestasi?
Baiklah, jika saya harus menyekat nasihat saya untuk menangani kegelisahan di depan umum kepada tiga petua utama, mereka adalah: 1) mempraktikkan ucapan anda, 2) mempraktikkannya lagi, dan 3) mempraktikkannya lagi.
Sederhananya, mempersiapkan pidato melalui latihan berulang, dalam keadaan yang realistis mungkin, adalah satu-satunya kaedah terbaik untuk memastikan persembahan yang baik. Amalan yang baik menjadikannya apabila anda akhirnya sampai di hadapan orang ramai, minda bawah sedar anda sudah tahu apa yang harus dilakukan; keadaan terasa kurang novel, dan lebih rutin.
Tetapi latihan bukan satu-satunya langkah produktif yang boleh anda lakukan, tentu saja. Sedikit persiapan yang berguna untuk pengucapan awam adalah dengan berusaha mengubah persepsi negatif anda mengenainya. Salah satu bias yang paling umum dalam persembahan awam, misalnya, adalah sesuatu yang disebut "ilusi ketelusan": kepercayaan kita yang salah bahawa kegelisahan kita sudah jelas terlihat kepada penonton.
Kenyataannya, emosi penceramah yang sangat cemas jauh lebih kurang jelas bagi orang ramai daripada yang anda fikirkan; hakikat bahawa kita biasanya menyedari saraf kita sendiri membesarkannya dalam fikiran kita. Dan inilah satu lagi muslihat yang sering dilakukan oleh para pelakon elit: harap gugup, dan cuba ingat bahawa perasaan ini adalah semula jadi dan boleh membantu. Sebagaimana yang dapat diberitahu oleh setiap pemain veteran, kegelisahan memberikan tenaga berguna yang dapat disalurkan untuk memberikan semangat dan semangat prestasi anda.
3. Saya menyukai penjelasan anda mengenai jalan rendah dan jalan tinggi mengenai tindak balas ketakutan kami - yang melibatkan otak bawah, primer dan otak tinggi kami yang lebih canggih. Bolehkah anda menerangkan konsep ini dengan lebih lanjut, dan membincangkan pesanan otak tinggi yang tertangguh ... dan bagaimana kita mungkin melambatkan bertindak terhadap mesej otak rendah.
Sekiranya anda pernah tertanya-tanya mengapa ketika anda terkejut, anda bertindak balas dengan melompat naik turun naik walaupun anda tidak membuat keputusan secara sedar, jalan rendah / tinggi ini menerangkannya. Sebagai bunyi mengejutkan (katakanlah, angin membanting pintu) menyentuh telinga anda, isyarat audio terbelah dua arah di otak anda. Satu laluan menggegarkan maklumat terus ke amigdala, sehingga dapat memicu pertarungan atau reaksi penerbangan yang menyelamatkan diri.
Pada masa yang sama, maklumat audio ini juga melalui saluran korteks yang lebih kompleks, kerana otak anda mengira apa yang sebenarnya berlaku. Oleh kerana laluan ini lebih rumit, memerlukan minda sedar lebih banyak masa untuk mencari tahu — itulah sebabnya kita bertindak balas terhadap bahaya yang mungkin berlaku sebelum kita menyedari apa yang sedang berlaku. Jadi sekali lagi, ini adalah contoh bagaimana otak bawah sedar benar-benar bertanggungjawab mencetuskan reaksi ketakutan kita. Walaupun kita tidak dapat menghentikan diri kita dari merasa terkejut atau merasa takut sebagai tindak balas terhadap perkara-perkara yang menakutkan kita, kita mempunyai kekuatan untuk mengubah cara kita berhubungan dengan emosi ini, yang penting.
Semakin kita belajar untuk menyambut ketakutan dan kegelisahan kita, bekerja dengan mereka, dan menjalinnya ke dalam kehidupan yang ingin kita jalani, semakin kurang kita melihat kehendak amigdala. Dan akhirnya, dengan usaha dan kesabaran yang cukup, akal yang sadar memperoleh kekuatan untuk mengatakan, "Hei, amygdala, saya yang ini terkawal."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
