Cara Mengubah Perspektif Apabila Anda Terjebak dengan Cara Sendiri

Mengapa Kita Tidak Percaya Segala Yang Kita Mengalami

Duduk di tepi kolam renang dalaman pada musim sejuk, saya mengayunkan kaki ke dalam air, merasakan air sejuk yang penuh dengan kaki dan pergelangan kaki saya. "Nak ini air sejuk," saya berfikir sendiri. Tidak cukup bersedia untuk terjun ke dalam, saya mencucuk jari dan kemudian memasukkan tangan ke dalam air, terkejut apabila mengetahui kehangatan air di kulit saya. "Tunggu, sebenarnya air terasa enak dan hangat." Fenomena ini mengejutkan saya. Kaki saya, setelah memakai kasut saya yang hangat, saya percaya airnya sejuk. Tangan saya, setelah berada di udara sejuk, meyakinkan saya bahawa airnya hangat. Suhu airnya sama, tidak berubah. Tetapi pengalaman saya, persepsi saya terhadapnya, sangat berbeza bergantung pada bahagian badan saya yang tenggelam di dalam air.

Ilusi persepsi ini dapat terjadi bukan hanya dengan deria fizikal seseorang, tetapi juga dengan proses pemikiran dan kognitif seseorang. Kita dapat mengalami situasi yang sama dengan sangat berbeza, bergantung pada perspektif kita dan naratif yang kita sampaikan kepada diri sendiri mengenai situasi. Ini seterusnya boleh mempengaruhi perasaan kita dan reaksi kita. Konsep ini merupakan teras terapi kognitif-tingkah laku.

Fikirkan keadaan seperti rakan sekerja yang berjalan melewati anda dengan kepala memandang ke bawah di telefon mereka, bahkan tidak mengenali anda. Sekiranya anda sudah berada dalam suasana hati yang buruk atau tertekan dari pengalaman yang berlaku pada awal hari atau minggu, anda mungkin menafsirkan bahawa rakan sekerja anda mengabaikan anda, kesal dengan anda, atau bersikap kasar. Sebaliknya, anda mungkin merasa sakit hati atau menjadi lebih mudah marah.

Sekarang bayangkan hari lain ketika anda berada dalam suasana yang luar biasa, merasa damai dan puas. Apabila anda melihat rakan sekerja anda berjalan melewati anda tanpa mengenali anda, anda mungkin tertanya-tanya apakah mereka melihat anda, jika mereka sibuk atau mungkin stres. Anda mungkin mengatakan "oh baik" dan teruskan dengan pagi anda, atau mungkin bertanya khabar atau bertanya bagaimana keadaan mereka.

Situasi yang sama, tafsiran yang sangat berbeza dan reaksi seterusnya. Tidak ada yang berubah mengenai tingkah laku rakan sekerja anda dalam dua senario ini; satu-satunya perbezaan adalah persepsi dan tafsiran anda sendiri mengenai keadaan, yang disaring melalui lensa yang anda cari.

Membuat Pilihan

Asas kesejahteraan kita adalah pengiktirafan bahawa persepsi kognitif kita tidak tetap, kebenaran kukuh tetapi sebenarnya dilihat melalui lensa interpretif. Kita tidak semestinya memilih detik, reaksi dan emosi awal kita, tetapi ketika kita berlatih untuk memberi kesedaran yang lebih mendalam terhadap reaksi awal itu, ada ruang di mana kita mempunyai pilihan yang lebih besar mengenai bagaimana kita meneruskannya, apa yang kita katakan pada diri kita sendiri ke depan, dan akhirnya di mana kita menumpukan perhatian kita.

Saya mempunyai rakan yang baru-baru ini pulih dari gegar otak. Dia menyampaikan kepada saya bahawa kadang-kadang dia mendapati dirinya fokus pada kekurangannya yang dirasakan, berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih, dan bagaimana dia berharap dia lebih jauh dan dapat melakukan lebih banyak lagi. Pada masa-masa ini dia menyatakan bahawa dia kemudian merasa kecewa, kecewa dan kecewa. Namun, ada saat-saat lain (bahkan pada hari yang sama) ketika dia memilih untuk memusatkan perhatian pada kemajuan kecil tetapi bertahap yang dia buat, peningkatan kecil namun ketara yang terjadi dari masa ke masa jika dia benar-benar melihat. Pada masa-masa ini, dia merasakan perubahan besar dalam tubuh dan moodnya - sensasi ringan, perasaan optimis, dan rasa syukur. Dengan memilih di mana dia menenangkan fikirannya dan dengan mengambil kendali secara sedar terhadap naratifnya, dia mengalami perubahan dramatis dalam emosinya.

Amalan: Perhatikan, Terima, Tanyakan, Pergeseran

Amalan pendek berikut melibatkan empat langkah yang boleh anda cuba apabila anda merasa tersekat dalam perspektif yang mungkin tidak dapat melayani anda. Sebagai gambaran di bawah, bayangkan seseorang yang bekerja dari rumah pada kebanyakan minggu yang rumahnya mengalami kerosakan air dan harus menjalani pembinaan selama dua bulan akan datang.

1. Makluman: Perhatikan apa yang anda katakan pada diri sendiri mengenai situasi tertentu. Bagaimana anda mentafsirkan keadaan ini? Apa naratif yang anda ceritakan pada diri sendiri? Adakah yang anda katakan itu tepat? Adakah kebenaran mutlak? Apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda percaya bahawa tafsiran atau kisah ini benar? Jangan menilai sendiri, perhatikan cara kerja minda anda dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan.

Ini akan menjadi sangat tertekan! Saya tidak tahan ketika keadaan berantakan, dan antara pergolakan dan pergolakan harian saya rasa saya akan hilang akal! Saya tidak tahu bagaimana saya akan mengatasinya! Ini mengerikan! (Badan terasa tegang, sesak, rasa tertutup.)

Terima: Terima apa sahaja perasaan awal anda mengenai keadaan itu. Anda tidak perlu memakai wajah gembira dan berpura-pura semuanya baik-baik saja jika anda merasa sakit hati dan marah di dalam atau kesal. Tidak apa-apa untuk mengakui apa sahaja yang anda rasakan dan menerima emosi yang ada.

Saya berasa cemas dan tidak tenteram. Ini sukar bagi saya.

Pertanyaan: Tanyakan apakah mungkin ada cara alternatif untuk melihat keadaan. Bayangkan bergerak di sekitar bilik dan melihat objek yang sama dari pelbagai sudut. Cuba narasi yang berbeza. Adakah yang merasa sahih dan tepat dan lebih berguna untuk mengatasi cabaran yang dihadapi?

Tidak ada soalan, ini adalah situasi yang mencabar dan bukan yang akan saya pilih. Tetapi untungnya ini (kerosakan air) adalah masalah yang dapat diperbaiki dan pembaikannya mempunyai tarikh akhir. Ada masa yang lain saya harus melalui sesuatu yang serupa ketika rumah saya dalam pembinaan dan sukar tetapi boleh ditanggung.

Pergeseran: Beralih ke tempat yang anda pilih untuk memusatkan perhatian. Alihkan lensa dari mana anda melihat. Apa yang berlaku dalam badan dan fikiran anda semasa anda melakukannya? (Ini bukan mengenai menguburkan kepala di pasir atau berpura-pura sesuatu yang tidak ada atau menjauhkan perasaan. Ini adalah tentang mengundang sesuatu yang baru, selain dari apa yang sudah ada di sana, dan memperhatikan apa yang berlaku ketika anda menarik perhatian di sana ).

Saya berdaya tahan dalam menghadapi perubahan. Ini mungkin tidak mudah dan saya mungkin perlu kreatif mencari tempat di luar rumah tempat saya boleh bekerja. Saya dapat memastikan menjaga diri dengan menghubungi orang yang saya tahu akan menyokong dan siapa saya boleh meminta pertolongan. Saya akan menyelesaikannya. (Badan terasa sedikit lebih santai, selesa, rasa lebih banyak ruang bernafas).